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Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken

Mit der Langhantel die Brust stärken
Das Schrägbankdrücken dient vor allem der Kräftigung der Brustmuskulatur und der Arme (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor, triceps brachii). Für diese Übung benötigen Sie neben einer Trainingsbank, die sich auch im 45-Grad-Winkel aufstellen lässt, eine Langhantel mit Gewichten Ihrer Wahl.
Anleitung zum Schrägbankdrücken Setzen Sie sich auf die Schrägbank, die im 45-Grad-Winkel aufgestellt ist. Lehnen Sie sich an das Rückenpolster und stellen Sie die Füße stabil auf den Boden. Halten Sie die Hantelstange etwas über schulterbreit mit den Händen, die Daumen schließen dabei die Stange ein. Halten Sie die Langhantel so über die Brust, dass die Stange direkt über dem Schlüsselbein schwebt. Senken Sie dann die Langhantel so weit hinab, dass sie die Brust etwas berührt. Drücken Sie die Stange wieder nach oben. Worauf Sie achten sollten Die Schultern sollten während der Hebebewegung etwas nach unten gezogen werden. Außerdem sollten
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Schrägbank-Kurzhantel-Flieger

Effektives Training der Brustmuskulatur
Der Schrägbank-Kurzhantel-Flieger trainiert vor allem die Brust (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor) und benötigt eine Schrägbank sowie zwei Kurzhanteln.
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Multipress-Bankdrücken

Flach oder schräg
Mit der Multipresse können auch die Brustmuskeln effektiv trainiert werden (pectoralis major, deltoideus pars clavicularis, triceps brachii, serratus anterior). Im Gegensatz zum normalen Bankdrücken werden in der Multipresse die Bewegungen vorgegeben. Dadurch ist es auch für Anfänger einfacher, die Gewichte im richtigen Winkel zu stemmen. Das Multipress-Bankdrücken kann sowohl flach also auch schräg ausgeführt werden.
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Liegestütze

Der Klassiker unter den Muskelübungen
Für alle, die eine einfache, aber dennoch effektive Übung machen wollen, eignet sich der Liegestütz sehr gut. Diese Grundübung trainiert besonders Arme (triceps brachii) und Brust (pectoralis major), aber auch den Unterkörper (rectus abdominis). Für einen Liegestütz brauchen Sie kein zusätzliches Gerät, Sie können sie überall und jederzeit machen.
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Kurzhantel-Flieger

Brustmuskeln durch den Kurzhantel-Flieger
Der Kurzhantel-Flieger trainiert vor allem die Brust und die Arme (pectoralis major, biceps brachii, brachialis). Für den Kurzhantel-Flieger werden sowohl eine Flachbank als auch zwei Kurzhanteln benötigt. Einsteiger sollten mit einem geringen Gewicht beginnen, um Zerrungen zu vermeiden.
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Körper-Rudern

Für einen starken Rücken
Das Körperrudern trainiert vor allem die Rücken (biceps bachii, brachialis, brachioradialis, infraspinatus, latissimus dorsi, rhomboideus, teres major, teres minor, trapezius). Für diese Übung brauchen Sie einen Gegenstand, an dem Sie sich stabil festhalten können. Im Fitnessstudio stehen für solche Übungen oft Querstangen bereit. Zuhause sollten Sie - wenn Sie einen Tisch als Gerät nutzen - darauf achten, dass dieser stabil steht und nicht umkippen kann.
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Brustpresse

Leichtes Training für starke Muskeln
Mit dieser Übung trainieren Sie nicht nur die Brustmuskeln (pectoralis major, deltoidus), sondern auch die Arme (triceps brachii) ein wenig. Dafür brauchen Sie die Brustpresse.
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Bankdrücken

Starke Brustmuskeln garantiert
Für diese Übung brauchen Sie eine Hantelbank. So können Sie gezielt Ihre Brustmuskeln (pectoralis major, coracobrachialis) trainieren.
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