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Bauchmuskeltraining

Waschbrettbauch

Mit Trainingsplan und ausgewogener Ernährung zum Waschbrettbauch
Ein Waschbrettbauch ist für Männer ein Symbol der Stärke und wirkt anziehend auf Frauen. Wer einen solchen Waschbrettbauch vorweisen kann, gilt als ausdauernd, diszipliniert und vor allem attraktiv; ein gut definiertes Sixpack ist der Inbegriff eines trainierten und gesunden Körpers. Aber ohne Fleiß kein Preis. Nur durch die Symbiose eines kontinuierlichen Trainings und entsprechender Ernährung können die Bauchmuskeln in eine attraktive und definierte Form gebracht werden.
Die Genetik spielt beim Waschbrettbauch eine wichtige Rolle Es ist nicht zwingend nötig eine Sportskanone zu sein, um sich eine wohlgeformte Bauchmuskulatur anzutrainieren. Wenn bestimmte Voraussetzungen erfüllt bzw. eingehalten werden, können auch Ungeübte sichtbare Erfolge erzielen. Die bestehende Genetik spielt dabei eine wichtige Rolle; sie ist mitentscheidend dafür verantwortlich, wie schnell sich Muskelmasse entwickeln kann und welche Form der Waschbrettbauch letztendlich erhält. Wie schnell beispielsweise der Körperfettanteil auf optimale zehn Prozent reduziert werden kann, hängt auch vom jeweiligen Stoffwechsel ab. Durch diese individuell bedingten Unterschiede bezüglich des Stoffwechsels und des Körperbaus gibt es eben kein "typisches Sixpack".Ein Waschbrettbauch kann daher
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Unterarmstütz seitwärts

Unterarmstütz seitwärts – Stärkung für das Körperzentrum
Die Übung „Unterarmstütz seitwärts“ stärkt den ganzen Körper, da alle Muskeln an der Seite von Kopf bis Fuß beansprucht werden (pectoralis minor, gluteus medius, vastus lateralis, peoneus, etc.).
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Unterarmstütz

Eine wirksame Übung für einen straffen Bauch
Legen Sie sich auf den Bauch und schieben Sie dabei Ihre Unterarme so unter Ihren Oberkörper, dass Ihr Kinn zwischen den Händen liegt. Stützen Sie sich jetzt auf die Fußspitzen auf und drücken Sie sich mit den Unterarmen nach oben. Ihr Körper bildet dabei eine gerade Linie, das Gesicht schaut zum Boden. Halten Sie diese Position einige Zeit, dann lösen Sie langsam die Spannung, bevor Sie die Übung erneut machen.
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Aus unserer Sportartikelsuche
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Sit ups

Vom Rumpfbeugen zu Sit ups und wieder zurück
Neben dem ästhetischen Wert, den ein flacher Bauch für Viele hat, sorgen starke Bauchmuskeln dafür, dass Rumpf, Rücken und Verdauungstrakt in gesunder Balance bleiben. Laut onmeda.de kann Krankheiten wie Osteoporose, Rückenschmerzen und Verdauungsbeschwerden durch ein gutes Bauchtraining sogar vorgebeugt werden. Richtig durchgeführte Sit ups führen also nicht nur zum Waschbrettbauch, sondern tragen auch langfristig zur Gesundheit des gesamten Rumpfes bei.
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Rumpfbeuger

Für eine starke Körpermitte
Der Rumpfbeuger sorgt für ein starkes Körperzentrum, indem insbesondere die oft vernachlässigte Taille beansprucht wird (obliquus externus, obliquus internus, quadratus lumborum). Diese Übung kann im Fitnesscenter mithilfe eines Trainingsgerätes durchgeführt werden. Für Zuhause ist es ratsam, sich Unterstützung zu suchen, die den Körper an den Füßen stabilisiert. Sollten Sie keine Hilfe zur Verfügung haben, so ist ein Gymnastikball ratsam, um die Übung zu absolvieren.
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Crunches

Crunches oder Situps?
Crunches & die richtige Ausführung: Um gezielt die geraden Bauchmuskulatur (rectus abdominis, obliquus externus) und die schrägen Bauchmuskeln (M. obliquus externus) zu trainieren, empfiehlt sich immer noch primär der Crunch. Im Gegensatz zu den klassischen Situps schonen Crunches die Wirbelsäule. Für diese Übung nehmen Sie am besten eine Gummimatte, andere Geräte brauchen Sie jedoch nicht.
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Becken heben

Kraftübung für den Bauch
Die Übung "Becken heben" trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (rectus abdominis, obliquus externus). Dabei kann die Übung in verschiedenen Variationen ausgeführt werden. In einem Trainingsgerät werden die Arme aufgestützt, während Sie sich bei dem anderen Gerät mit dem Armen über dem Kopf festhalten müssen.
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Bauchmaschine

Für Fortgeschrittene und solche, die es werden wollen
Die Bauchmaschine ist vielseitig, denn sie trainiert alle Bauchmuskeln (obliquus externus, rectus abdominis, serratus anterior). Die Übung ist sehr gut geeignet für Fortgeschrittene, da durch die individuelle Gewichtwahl das Trainingstempo angepasst werden kann. Aber auch Einsteiger finden hier eine Möglichkeit, ihre Bauchmuskeln vielseitig zu trainieren.
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10 Tipps für einen Waschbrettbauch

Der erfolgreiche Weg zu einem wohlgeformten Waschbrettbauch
Bestimmt haben Sie sich auch schon gefragt, was wohl das Geheimnis der schlanken Models mit Waschbrettbauch auf dem Cover diverser Zeitschriften sein mag. Liegt es an einer speziellen Ernährung, der täglichen Quälerei im Fitnessstudio oder ist solch ein "Sixpack" ganz einfach körperliche Veranlagung?
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