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Trainingsplan Halbmarathon

Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden

Wie laufe ich einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
Ein Halbmarathon ist keine kleine Sache, schließlich geht es um 21,1km. Deshalb sollten Sie bereits über eine gute Grundlagenausdauer verfügen, bevor Sie sich dem Training widmen. Das bedeutet, dass Sie für den Trainingsplan „Halbmarathon unter 2:00 Stunden“ bereits 10 km unter 55 Minuten laufen können sollten. Dann sind Sie auch in der Lage, die maximale Trainingsbelastung von 6:30 Stunden und 45km pro Woche erfolgreich zu meistern.
Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen haben sich bereits an die unterschiedlichen Belastungen gewöhnt, da Sie ja regelmäßig laufen gehen. Haben Sie zusätzlich schon Einsteigertrainingspläne absolviert, ist Ihr Körper auf jeden Fall auf die Belastungen eingestellt, denen Sie begegnen werden. 1. Woche Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Montag: Barfußübungen, Dauerlauf (6km / 42Min. /GA1)Dienstag: RuhetagMittwoch: Koordination, Rumpfstabilisation, StretchingDonnerstag: RuhetagFreitag: Laufkraft, Alternativtraining (45Min.)Samstag: Dauerlauf (8km / 60Min. / GA1), StretchingSonntag: RuhetagGesamtlaufleistung: 14kmDienstag, Donnerstag und Sonntag dienen in der ersten Woche Ihres Halbmarathontrainings der Regeneration. Ihr Körper sollte sich langsam an die langen Laufstrecken gewöhnen, außerdem passt Ihr Körper sich während der Regenerationsphasen an
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Trainingsplan für den ersten Halbmarathon

Mit unserem Trainingsplan zum ersten Halbmarathon
Wenn Sie sich bereits eine Zielzeit für Ihren Halbmarathon setzen wollen, dann sind Sie durchaus schon an das Laufen gewöhnt. Die Gewöhnungsphase ist also abgeschlossen und Sie können direkt in der Intensivierungsphase einsteigen. Zum Training zählt natürlich hauptsächlich das Laufen, doch auch alternatives Training sowie Zusatzübungen finden Ihren Platz. So ist sichergestellt, dass Sie Ihren gesamten Körper auf die Belastungen und Herausforderungen eines Halbmarathons einstellen.
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Trainingsplan Halbmarathon unter 1:50 Stunden

Wie laufe ich einen Halbmarathon unter 1:50 Stunden?
Einen Halbmarathon unter 1:50 Stunde laufen, ist ein großes Ziel. Das erfordert durchaus eine gewisse Übung und Leidenschaft, aber wenn Sie bereits einen der Einsteigertrainingspläne absolviert haben, sollten Sie gut vorbereitet sein. Dann haben sich Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke bereits an die Herausforderungen gewöhnt, die ein Lauftraining mit sich bringt.
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Aus unserer Sportartikelsuche
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