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        Trainingsplan Halbmarathon

        Trainingsplan für den ersten Halbmarathon

        Mit unserem Trainingsplan zum ersten Halbmarathon
        Wenn Sie sich bereits eine Zielzeit für Ihren Halbmarathon setzen wollen, dann sind Sie durchaus schon an das Laufen gewöhnt. Die Gewöhnungsphase ist also abgeschlossen und Sie können direkt in der Intensivierungsphase einsteigen. Zum Training zählt natürlich hauptsächlich das Laufen, doch auch alternatives Training sowie Zusatzübungen finden Ihren Platz. So ist sichergestellt, dass Sie Ihren gesamten Körper auf die Belastungen und Herausforderungen eines Halbmarathons einstellen.
        Ob Sie bereits ausreichend auf ihren ersten Halbmarathon, also das Ziel "Halbmarathon unter 2:15 Stunden", vorbereitet sind, um mit dem Trainingsplan zu beginnen, können Sie daran messen, ob Sie bereits 10 km unter 60 Minuten laufen können. Dann ist auch die maximale Trainingsbelastung, die auf Sie in diesem Trainingsplan zukommt, von 6 Stunden pro Woche und maximal 40 km, kein Problem. 1. Woche Trainingsplan Halbmarathon unter 2:15 Montag: Barfußübungen, Dauerlauf (5km / 38Min. / GA1) Dienstag: Ruhetag Mittwoch: Koordination, Rumpfstabiltät, Stretching Donnerstag: Ruhetag Freitag: Laufkraft, Alternativtraining (45Min.) Samstag: Dauerlauf (8km / 64Min. / GA1), Stretching Sonntag: Ruhetag Gesamtlaufleistung: 13km In
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        Trainingsplan für Anfänger*innen Informationen samt Trainingsplan für Laufeinsteiger*innen

        Trainingsplan Halbmarathon unter 2:00 Stunden

        Wie laufe ich einen Halbmarathon unter 2 Stunden?
        Ein Halbmarathon ist keine kleine Sache, schließlich geht es um 21,1km. Deshalb sollten Sie bereits über eine gute Grundlagenausdauer verfügen, bevor Sie sich dem Training widmen. Das bedeutet, dass Sie für den Trainingsplan „Halbmarathon unter 2:00 Stunden“ bereits 10 km unter 55 Minuten laufen können sollten. Dann sind Sie auch in der Lage, die maximale Trainingsbelastung von 6:30 Stunden und 45km pro Woche erfolgreich zu meistern.
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        Trainingsplan Halbmarathon unter 1:50 Stunden

        So schaffen Sie einen Halbmarathon in weniger als 110 Minuten
        Einen Halbmarathon unter 1:50 Stunden zu laufen, ist ein großes Ziel. Das erfordert durchaus eine gewisse Übung und Leidenschaft, aber wenn Sie bereits einen der Einsteigertrainingspläne absolviert haben, sollten Sie gut vorbereitet sein. Dann haben sich Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke bereits an die Herausforderungen gewöhnt, die das Lauftraining mit sich bringt.
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