Schrägbank-Kurzhantel-Flieger

Anleitung zum Schrägbank-Kurzhantel-Flieger

Zunächst stellen Sie die Schrägbank auf eine Neigung von nicht mehr als 60 Grad ein. Setzen Sie sich dann auf die Bank, mit den Schultern höher als die Hüfte. Heben Sie nun die Kurzhanteln so über die Brust, dass die Handinnenflächen zueinander zeigen. Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein und der Körper vom Kopf bis zur Hüfte ständig Kontakt zum Bankpolster haben. Führen Sie nun die Arme auseinander und nach unten. In der Endstellung sollten sich die Ellenbogen und Oberarme in Schulterhöhe befinden. Kehren Sie dann mit dem Ausatmen zur Ausgangsstellung zurück.

Zur Stabilisation hilft es, einen langen Hals zu machen und sicherzustellen, dss die Schulterblätter während der Bewegung den Kontakt mit der Bank halten.

Worauf Sie achten sollten

Der Brustkorb sollte sich leicht heben, während das Gewicht nach unten geführt wird. Die Wirbelsäule und die Schultern bleiben auch bei der Aufwärtsbewegung in der gleichen Position. Außerdem sollten die Ellenbogen immer leicht gebeugt bleiben. Sie sollten zudem vermeiden, Ihre Schultern nach oben zu ziehen und Ihren Kopf von der Bank abzuheben.

Variante des Schrägbank-Kurzhantel-Fliegers

Sie können ebenso eine Bank zwischen zwei Seilzüge stellen. Fassen Sie dann die Griffe der Seilzüge so, dass Sie über Ihrer Schulter sind, die Handinnenflächen weiterhin zueinander. Führen Sie dann die Bewegung aus.