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Laufen und der Körper

Achillessehne

Die Achillessehne: Schmerzen oder Achillessehnenentzündung?

Die Achillessehne: Warum eine Sehne im menschlichen Körper nach dem griechischen Held Achilles benannt wurde, ist schnell erklärt, wenn man bedenkt, dass dessen rechte Ferse – eben die Achillesferse –die einzige Stelle war, an der die Sagengestalt verletzbar war. Die Sehnen im Bereich der Ferse sind vor allem bei Läufern dafür bekannt, immer wieder Probleme zu verursachen durch Schmerzen, Entzündungen oder Risse.

Die Achillessehnenentzündung gehört zu den Sportverletzungen, unter denen Läufer am häufigsten zu leiden haben – fast 20 Prozent der Sportler sind von Schmerzen in den Achillessehnen (Achillodynie) betroffen. Bei diesen Beschwerden, die oft erst nach Monaten verschwinden, handelt es sich um eine Entzündung des Sehnengleitgewebes, das die Achillessehne umgibt, oder aber um eine Entzündung des Sehnenansatzes am Fersenbein. Neben akuten Achillessehnenproblemen, die nach einigen Wochen wieder abklingen, kommen auch chronische Entzündungen vor, die dadurch gekennzeichnet sind, dass die Schmerzen nach Belastungen wieder auftreten, auch wenn sie nach den ersten Laufkilometern abgeklungen waren. Zur Anatomie und Bedeutung der Achillessehne Die Achillessehnen sind

Schnelligkeit steigern - Ein wichtiger Pluspunkt für Sprint- und Langstreckenläufer*innen

Dehnübungen Beine

Stretching und Dehnübungen für die Beine

Joggen oder Wandern?

Es muss nicht immer schnell gehen

Trainingsplan für Anfänger*innen

Informationen samt Trainingsplan für Laufeinsteiger*innen

Adduktorenzerrung

Schmerzen in den Adduktoren

Die Adduktoren haben die Aufgabe, die Oberschenkel an den Rumpf zu ziehen und beim Laufen für die Stabilisierung der Beinachse und des Beckens zu sorgen. Darüber hinaus sichern die Adduktoren die Führung der Kniegelenke. Entzünden sich die Sehnen in der Schambeinregion oder bestehen Verspannungen im Bereich der Adduktoren, sind unangenehme Leistenschmerzen die Folge, die eine zeitweise Unterbrechung des Lauftrainings notwendig machen können.

Beschwerden beim Laufen

Ursache - Behandlung - Vorbeugung

Laufen gilt allgemein als Gesundheitssport. Dennoch schrecken viele aus Angst vor Überlastungsschäden vor der regelmäßigen Aufnahme der Sportart zurück. Tatsache aber ist, dass die meisten der typisch auftretenden Laufbeschwerden durch gezielte Vorbeugung vermieden werden können und somit der gesundheitliche Aspekt des Laufens in den Vordergrund rückt.

Blutdruck

Blutdruck - was ist das?

Der Begriff Blutdruck bezeichnet den Druck, mit dem das Blut gerade vom Herzen durch die großen Schlagadern gepumpt wird. Der Blutdruck wird in mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) als Systole (1.Wert) und als Diastole (2.Wert) gemessen. Systole bezeichnet den Wert beim Ausströmen des Blutes aus dem sich zusammenziehenden Herzen. Diastole ist der Wert, der beim entspannten Herzen, der sogenannten Füllphase, gemessen wird. Die erhaltenen Werte, z. B. 120/80, benennen den aktuellen Blutdruck. Da der richtigeBlutdruck für das Funktionieren aller Organe und unser Wohlbefinden wichtig ist, sollte er, auch bei gesunden Menschen, öfter kontrolliert werden.

Blutzuckerspiegel

Der Blutzuckerspiegel und wie er sich senken lässt

Der Blutzuckerspiegel gibt Aufschluss darüber, wie hoch der Anteil an Glukose im Blut ist. Dauerhaft erhöhte Blutzuckerwerte legen den Verdacht auf das Vorliegen einer Diabetes-Erkrankung nahe, weshalb der Blutzucker ein wichtiger Messwert in der Medizin ist, wie auf de.wikipedia.org nachzulesen ist. Erste Symptome, die auf einen zu hohen Blutzuckerspiegel hinweisen können, sind häufiges Wasserlassen und ständiger Durst. Auch eine plötzliche Anfälligkeit für Infektionen und ungewollte Gewichtsverluste sind Anzeichen, die auf einen möglicherweise dauerhaft erhöhten Blutzucker hinweisen.

Diagnostik einer Laufverletzung

Methoden der Diagnostik einer Laufverletzung

Die Voraussetzung für die optimale Therapie einer Laufverletzung ist deren exakte Diagnostik, wobei die klinische Untersuchung durch den Arzt immer noch das wichtigste Element darstellt. Die Anamnese der Laufverletzung, das Abtasten der schmerzenden Körperstellen, Blutanalysen sowie die Überprüfung der Muskel- und Gelenkfunktionen sind handwerkliche Tätigkeiten des behandelnden Arztes, die auch im High-Tech-Zeitalter unverzichtbar sind.

Hühnerauge

Hühneraugen vom Laufen - gesunde Füße sorgen für einen starken Auftritt

Für viele Frauen müssen Schuhe vor allem eines: Gut aussehen. Dabei geben Umfragen zufolge etwa acht von zehn Damen an, diverse Probleme mit den Füßen zu haben. Diese reichen von vergleichsweise harmlosen Blasen an der Ferse bis hin zu zum schmerzhaften Hühnerauge am Zeh. Wer nun denkt, dies sei ausschließlich ein Frauenproblem, irrt. Auch für etwa jeden beinahe jeden fünften Mann ist der Style des Schuhs wichtiger als sein Komfort.

Iliosakralgelenk - Wenn es im unteren Rücken schmerzt

Schmerzen im Iliosakralgelenk: Sportler sind besonders oft betroffen

Ob Knie-, Hüft- oder Sprunggelenk: Die meisten Menschen wissen ganz genau, wo sich diese Gelenke befinden und welche Funktionen sie haben. Doch wo liegt das Iliosakralgelenk? Viele wissen es erst dann genau, wenn sie Probleme damit haben. Eine Erfahrung, die zumeist äußerst schmerzhaft ist.

Immunsystem

Wettlauf mit dem Immunsystem

Auch wenn es im ersten Moment etwas eigenartig erscheint, wird gerade einem gut trainierten Körper der Winter oftmals zum Verhängnis. Denn obwohl die "Killerzellen" des Immunsystems - die körpereigene Abwehrpolizei - durch Ausdauertraining zunächst nachweislich gestärkt werden, so fällt dieser Wert in der Erholungsphase danach wieder rasch ab und der Organismus bietet eine größere Angriffsfläche für Erreger.

Insulin

Insulin hat wichtige Funktionen im Körper

Insulin, das in der Bauchspeicheldrüse gebildet wird, ist ein körpereigenes Hormon, das sich aus bestimmten Aminosäuren zusammensetzt und dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Dieser steigt vor allem nach dem Verzehr von einfachen Kohlenhydraten rasch an, weshalb die Bauchspeicheldrüse viel Insulin ausschütten muss, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Hat er wieder Normalniveau, sinkt auch der Insulinspiegel im Blut.

Kniegelenk

Drehen, Beugen, Strecken, Tragen - das Kniegelenk ein Wunder der Natur?

Kaum ein Köpergelenk ist komplizierter aufgebaut und derart vielfältigen Belastungen ausgesetzt wie das Kniegelenk. Dabei ist gerade dieses Gelenk ganz besonders anfällig für Verletzungen. Allein in Deutschland begeben sich jährlich mehrere hunderttausend Personen wegen Knieproblemen in ärztliche Behandlung.

Kniescheibe

Die Kniescheibe ist mehr als nur der Abschluss des Kniegelenkes

Ihre medizinische Bezeichnung lautet Patella. Damit die Streckmuskulatur des vorderen Oberschenkels beim Beugen des Kniegelenkes ihre Kraft effektiv auf den Unterschenkel übertragen kann, wird eine Art "Abstandshalter" benötigt. Zusätzlich muss die Kraft in Bezug auf ihre Richtung bei jeder Bewegung des Knies umgeleitet werden. Diesen Part übernimmt die Kniescheibe.

Laufen für ein besseres Herz

Die Auswirkungen des Joggens am Herzen - Die Erhöhung der Ausdauer

Das Herz ist eines der menschlichen Organe, welches nie ruht. Das gesamte Leben lang arbeitet das Herz, auch beim Laufen ist das Herz weiterhin im Dauerbetrieb. Das Herz ist starke Belastungen gewöhnt, es passt sich neuen Anforderungen in einem rasenden Tempo an.

Laufen und die Belastung auf Sprunggelenke

Ihre Fußgelenke brauchen regelmäßige Zuwendung

Das Sprunggelenk ist im Alltag und beim Sport permanent vielfältigen Anforderungen ausgesetzt. Es muss sehr stabil sein, um wechselnde Drehbewegungen aushalten und bei Stoppbewegungen schlagartig in der aktuellen Position verharren zu können. Bei Sportlern und Sportlerinnen gehört das Sprunggelenk deshalb zu den verletzungsanfälligsten Körperteilen.

LWS-Syndrom

Viele Läufer kennen Rückenschmerzen

In einer Umfrage der Betriebskrankenkassen 2006 haben 70% der Menschen unter Rückenschmerzen zu leiden. 1998 waren es nur knapp über 50% gewesen. Damit sind Rückenschmerzen die Volkskrankheit Nummer 1, häufig ist das LWS-Syndrom Schuld, auch Läufer sind betroffen.

Magnesiummangel

Magnesiummangel ist besonders bei Ausdauersportlern ein relativ häufig auftretendes Problem

Kein Nahrungsergänzungsmittel wird in Sportlerkreisen so häufig verzehrt, wie Magnesium. Es gilt sowohl bei einer Vielzahl von Freizeitsportlern als auch unter besonders aktiven Athleten als Allheilmittel für die verschiedensten Beschwerden. Und obwohl wissenschaftliche Erkenntnisse bezüglich eines derart verbreiteten Einsatzes doch recht mager sind, sprechen die zahlreichen positiven Erfahrungen für sich.

Muskelverspannung

Muskelverspannung: Den Teufelskreis dauerhaft durchbrechen

Wer kennt das nicht: Nach langer einseitiger Belastung, bei großer Anspannung oder unter Stress schmerzen Nacken, Schultern und Rücken. Alles fühlt sich völlig "verspannt" an. Der Bewegungsradius ist stark eingeschränkt und eigentlich wünscht sich der Betroffene nur noch Ruhe.

Muskelverkürzung

Die Theorie der Muskelverkürzung - Tatsache oder Mythos?

Jede Bewegung resultiert aus dem Zusammenspiel von Nervenfasern und Muskulatur. Ganz egal, ob Mausklick oder Marathonlauf, der grundlegende Mechanismus ist eigentlich immer gleich. Außerdem ist es sehr interessant und für viele vielleicht sogar verblüffend, dass die circa 600 Skelettmuskeln des Menschen ungefähr 45 Prozent seines gesamten Körpergewichtes ausmachen.

Muskelverhärtung

Von der Verspannung zur Muskelverhärtung

Der Begriff "Muskelverhärtung" beschreibt eine lokal begrenzte, harte Stelle innerhalb der Muskulatur. In den meisten Fällen lässt sich diese als Knoten oder Wulst sehr gut ertasten. Wird die betreffende Stelle berührt, tut es höllisch weh. Muskelverhärtungen entwickeln sich immer schleichend und über einen relativ langen Zeitraum hinweg. Am Ende bedeutet jede Bewegung des betroffenen Muskels für den Betroffenen eine schmerzhafte Herausforderung. Nachdem die Muskelverhärtung ihr Optimum erreicht hat, hält sie zumeist mehrere Tage, in schlimmen Fällen sogar Wochen an.

Muskeln & Laufen

Die Muskeln sind die wichtigste Lauf-Ausrüstung

Jeder Läufer kennt das Glücksgefühl nach einem langen Lauf am Sonntagmorgen oder nach einem erfolgreich absolvierten Wettkampf. Genauso hat auch jeder Läufer schon Bekanntschaft mit den unangenehmen Seiten seines Sports gemacht: den Schmerzen. Krämpfe, Zwicken, schwere Beine oder müde Oberschenkel sind nur einige typische Beschwerden, die zumeist auf eine Überbeanspruchung und ein mangelnde Nährstoffversorgung des Muskels zurückzuführen sind. Beim Laufen leistet die Muskulatur Schwerstarbeit, die der Läufer erst bemerkt, wenn es irgendwo wehtut.

Muskelkater

Muskelkater durch Überlastungen und ungenügende Vorbereitung

Der Muskelkater ist ein sehr häufig auftretendes Sportphänomen, das aber auch viele Nichtsportler kennen, wenn sie sich ungewohnten körperlichen Belastungen ausgesetzt haben. Der Ausdruck „Muskelkater“ ist vermutlich aus dem Begriff „Muskel-Katarrh“ entstanden, was so viel bedeutet wie „Muskelentzündung“; als Katarrh wird eine Schleimhautentzündung bezeichnet.

Stoffwechsel optimieren und Laufleistungen verbessern

Was Läufer über ihren Stoffwechsel wissen sollten

Eine ungefähre Vorstellung davon zu haben, aus welchen Quellen der Körper seine Energie bezieht und wie der Stoffwechsel vor sich geht, kann aus verschiedenen Gründen interessant und nützlich sein. Ein Anreiz, sich etwas genauer mit dem Energiestoffwechsel zu beschäftigen, besteht nicht nur bei übergewichtigen Menschen, sondern auch bei Sportlern.

Sport und Ehrgeiz

Ehrgeiz im Sport ist ein zweischneidiges Schwert

Menschen, die aufgrund ihrer Veranlagung erfolgsorientiert sind, die im Beruf immer Ihr Bestes geben, wollen in aller Regel auch in sportlicher Hinsicht ihre Leistungsfähigkeit bis an die eigenen Grenzen ausloten. Viele erfolgreiche Karrieretypen planen ihr Trainingsprogramm beinahe generalstabsmäßig und ziehen es auch dann noch durch, wenn der innere Schweinehund oder ein gesundheitliches Problem eigentlich eine Pause einfordert. Ihr persönlicher Ehrgeiz ist sehr stark entwickelt und treibt sie nahezu unaufhaltsam voran.

Schlafstörungen und Sport

Schlafstörungen können die Laufleistung beeinträchtigen

Schlafstörungen sind in der Bevölkerung weit verbreitet und zählen zu den am häufigsten auftretenden gesundheitlichen Beschwerden. Dabei gilt jemand erst dann als schlafgestört, wenn er mindestens drei Mal pro Woche über einen Monat lang Probleme mit dem Einschlafen oder dem Durchschlafen hat. Kein Grund zur Beunruhigung besteht daher bei nur gelegentlich auftretender Schlaflosigkeit, wie es etwa vor dem ersten Marathon der Fall sein kann, wenn die Aufregung vor dem bevorstehenden Wettkampf einen Läufer nicht schlafen lässt.