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Pilates

Single Leg Stretch

Das Powerhouse balancieren
Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass Sie Ihr „Powerhouse“ gerade halten können. Die einseitige Beinbewegung erschwert dies erheblich.
Anleitung zum Single Leg Stretch Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen gestreckt neben Ihrem Körper. Winkeln Sie Ihre Beine an, sodass in etwa ein 90 Grad Winkel entsteht, die Fußsohlen liegen dabei flach auf dem Boden auf.Ziehen Sie Ihre Beine nun mit den Knien zu sich heran. Halten Sie ein Bein unterhalb des Knies fest und ziehen Sie es noch weiter zur Brust heran. Das andere Bein strecken Sie gerade in die Luft, etwa in einem 45 Grad Winkel. Kopf und Schultern strecken sich dem Bein leicht entgegen. Nun wechseln Sie in einer fließenden Bewegung das gestreckte
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Roll Down

Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel
Mit dieser Übung lernen Sie ganz einfach das Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel. Am besten legen Sie sich eine Matte unter.
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Spine Stretch

Die Wirbelsäule dehnen und entlasten
Mit dieser Übung können Sie Ihre Wirbelsäule dehnen und entlasten.
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Aus unserer Sportartikelsuche
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