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        Trainingsplan Marathon

        Trainingsplan für den ersten Marathon

        Trainingsplan zum ersten Marathon
        Der erste Marathon steht an! Dafür ist ein ausgiebiges Training mit der richtigen Vorbereitung unerlässlich. Dazu zählt allerdings nicht nur häufiges Laufen, sondern auch die richtige Menge Regeneration zur richtigen Zeit. Um das Training ein bisschen abwechslungsreich zu gestalten und den gesamten Körper effektiv vorzubereiten, ist entsprechendes Zusatztraining vonnöten.
        Unser Trainingsplan für den Marathon unter 4:30 Stunden basiert zunächst auf den Empfehlungen von Dr. Marquardt aus der Laufbibel, berücksichtigt aber auch Erfahrungen und Erkenntnisse von Läufern, Laufgruppen, Marathonisten und Sportmedizinern. Um mit dem Trainingsplan „Marathon unter 4:30 Stunden“ beginnen zu können, brauchen Sie bereits einiges an Grundlagenausdauer. Sie können das daran festmachen, dass Sie 10 km unter 58 Minuten laufen können sollten. Die maximale Trainingsbelastung, die auf Sie zukommen wird, sind 8 Stunden in der Woche und 65 km Laufleistung. Vielleicht sind Sie ja bereits einen Halbmarathon gelaufen, dann ist Ihr Körper die Belastung durchaus schon gewöhnt. Muskeln, Sehnen und
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        Trainingsplan für Anfänger*innen Informationen samt Trainingsplan für Laufeinsteiger*innen

        Trainingsplan Marathon unter 4:00 Stunden

        Guter Marathon Trainingsplan für Anfänger
        Wenn Sie sich diesem Trainingsplan zuwenden, sind Sie bestimmt schon einmal einen Marathon oder Halbmarathon gelaufen. Nun heißt Ihr neues Ziel „unter 4:00 Stunden schaffen“. Dazu ist ein ausgiebiges Training vorher nötig. Und dieses Training besteht nicht nur aus Laufen, sondern auch aus der richtigen Menge Regeneration zur richtigen Zeit. Entsprechende Zusatzübungen sorgen für gute Vorbereitung des gesamten Körpers und gestalten das Training ein wenig abwechslungsreicher.
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        Trainingsplan Marathon unter 3:45

        Wie laufe ich einen Marathon unter 3:45 Stunden?
        Für das Ziel „Marathon unter 3:45 Stunden“ brauchen Sie bereits einiges an Grundlagenausdauer. Bestimmt sind Sie auch schon mal einen Marathon, oder Halbmarathon gelaufen, daher ist Ihnen bekannt, welch intensives Training für dieses Ziel erforderlich ist. Dazu zählen natürlich auch die Regeneration und einige Zusatzübungen, denn nur wer ein ausgewogenes Training für den gesamten Körper macht, kann erfolgreich laufen und siegen.
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