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Halbmarathon

10 Tipps für einen Halbmarathon

Mit diesen Tipps kommst Du locker ins Ziel
Der Halbmarathon stellt mit seiner 21 km langen Strecke eine beliebte Alternative zum Marathon dar. Die richtige Vorbereitung spielt dabei eine große Rolle. Hier sind einige Tipps für Dich, wie Du den Halbmarathon meistern wirst.
Für Einsteiger ist der Halbmarathon eine ideale Möglichkeit, sich an die Königsdisziplin, den Marathon heranzutasten. Doch auch erfahrene Läufer*innen können sich dabei richtig austoben und bis an ihre Grenzen gehen, weshalb der 21-km-Lauf nicht unterschätzt werden darf. Disziplin, ein gut durchdachter Trainingsplan und ausreichend Vorbereitungszeit sind wichtige Komponenten, die zu einem erfolgreichen Halbmarathonlauf beitragen. 1. Realistische Ziele setzen Vor dem Lauf solltest Du eine Strategie wählen, mit der Du den Wettkampf angehst. Besonders für Anfänger*innen oder Läufer*innen, die sich noch nie einer Herausforderung wie der des Halbmarathons gestellt haben, ist die Planung ein wichtiger Punkt. Dabei kann zwischen drei verschiedenen
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Die vier Trainingsphasen eines Halbmarathons

So sollte sich dein Training aufbauen
Der Halbmarathon ist eine Laufdistanz, die sich dieser Tage immer größerer Beliebtheit erfreut. Laufanfänger*innen wie geübte Läufer*innen stellen sich aus verschiedenen Motivationen heraus den 21,1 Kilometern. Doch unabhängig von Grund für den Lauf, ein Halbmarathon-Wettkampf bringt zwangsläufig einen trainingsintensiven Vorlauf mit sich. Ob Leie oder Profi, das Training für einen Halbmarahon teilt sich in vier verschiedene Phasen auf und jede hat einen speziellen Zweck.
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5 Gründe, warum Dir ein Halbmarathon mehr liegen könnte als ein Marathon

Was sind die Vorteile eines Halbmarathons?
Der Halbmarathon ist neben dem rund 42 km langen Marathon nicht nur für Anfänger*innen, sondern auch für Fortgeschrittene eine anspruchsvolle Herausforderung, um das Lauftraining auf ein ganz neues Leistungslevel zu bringen. Der 21-km-Lauf bedarf monatelanger Vorbereitung, die natürlich auch ein ausgiebiges Training beinhaltet. Hier sind fünf Gründe, warum ein Halbmarathon Dir mehr bieten könnte als ein Marathon.
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Herzfrequenz beim Halbmarathon

Wie Sie die optimale Herzfrequenz finden
Wer sich mit Marathonlaufen bereits auseinandergesetzt hat weiß, dass selbst geübte und professionelle Marathonläufer darauf achten, dass ihr Maximalpuls während eines Laufs höchstens 85-87 % der maximalen Herzfrequenz beträgt.
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Beim Wettkampf

Beim Wettkampf – Tipps für den Marathon
Ist die Vorbereitung auf den Halb-Marathon oder Vollmarathon abgeschlossen und der Wettkampftag gekommen, sollten alle Störfaktoren so gut wie möglich ausgeschlossen werden. Probleme können sich unter anderem durch Magen-Darm-Probleme aufgrund einer ungewohnten Ernährung beim Marathonlauf ergeben, oder auch durch ein falsches Trinkverhalten. Aber auch unrealistische Wettkampfziele, auftretende Schmerzen und Frustrationen können den Erfolg und den Spaß am Wettkampf gefährden.
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