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Krafttraining

Zirkeltraining-Übungen für Zuhause Mit 10 Übungen rundum fit

Kombinieren Sie die Übungen so, dass immer andere Muskelgruppen direkt nacheinander belastet werden, damit sich andere Muskeln erholen können. Die Zeit der Übungen kann frei und individuell dem Trainingsstandard angepasst gewählt werden.

Für Einsteiger empfehlen sich 30 Sekunden pro Station und 30 Sekunden Pause zwischen den Stationen, Fortgeschrittene können die Zeit auf 45 bis 60 Sekunden steigern, die Pause sollte jedoch bei 30 Sekunden bleiben.Zwei bis drei Durchgänge reichen für Einsteiger völlig aus, Fortgeschrittene können drei bis fünf machen. Zirkeltraining-Übungen 1. Slalom Stellen Sie dazu zwei Wasserflaschen im Abstand von ungefähr zwei bis drei Metern auf und laufen Sie zwischen ihnen in Form einer Acht so schnell wie möglich hindurch. Ändern Sie nach etwa der Hälfte der Zeit die Richtung. 2. Bank-Dip Stellen Sie einen Stuhl mit der Lehne an die Wand und

Muskelaufbau Informationen, Tipps und Trainingspläne zum gezielten Muskelaufbau

Der Aufbau von Muskelmasse ist nicht nur für Bodybuilder von Bedeutung, sondern für jeden Sportler, denn ein gezielter Muskelaufbau hilft bei Fitness und Training. Auch Läufer profitieren davon, wenn die Muskeln wachsen, sowohl an Volumen als auch an Kraft zunehmen und damit steigenden Laufbelastungen gerecht werden können.

Crunches Crunches oder Situps?

Crunches & die richtige Ausführung: Um gezielt die geraden Bauchmuskulatur (rectus abdominis, obliquus externus) und die schrägen Bauchmuskeln (M. obliquus externus) zu trainieren, empfiehlt sich immer noch primär der Crunch. Im Gegensatz zu den klassischen Situps schonen Crunches die Wirbelsäule. Für diese Übung nehmen Sie am besten eine Gummimatte, andere Geräte brauchen Sie jedoch nicht.

Muskelaufbau

Muskeln durch Strom Welche Geräte sind auf dem Markt und erzielen sie eine Wirkung?

Ein neuer Trend geistert schon seit einiger Zeit durch die deutsche Sportszene; Muskeln durch Strom. Kann das funktionieren? Sind die Zeiten der Fitnessstudios, Trainingsbänke und anstrengenden Workouts vorbei?

Muskelaufbau Informationen, Tipps und Trainingspläne zum gezielten Muskelaufbau

Der Aufbau von Muskelmasse ist nicht nur für Bodybuilder von Bedeutung, sondern für jeden Sportler, denn ein gezielter Muskelaufbau hilft bei Fitness und Training. Auch Läufer profitieren davon, wenn die Muskeln wachsen, sowohl an Volumen als auch an Kraft zunehmen und damit steigenden Laufbelastungen gerecht werden können.

Bauchmuskeltraining

Waschbrettbauch Mit Trainingsplan und ausgewogener Ernährung zum Waschbrettbauch

Ein Waschbrettbauch ist für Männer ein Symbol der Stärke und wirkt anziehend auf Frauen. Wer einen solchen Waschbrettbauch vorweisen kann, gilt als ausdauernd, diszipliniert und vor allem attraktiv; ein gut definiertes Sixpack ist der Inbegriff eines trainierten und gesunden Körpers. Aber ohne Fleiß kein Preis. Nur durch die Symbiose eines kontinuierlichen Trainings und entsprechender Ernährung können die Bauchmuskeln in eine attraktive und definierte Form gebracht werden.

Unterarmstütz seitwärts Unterarmstütz seitwärts – Stärkung für das Körperzentrum

Die Übung „Unterarmstütz seitwärts“ stärkt den ganzen Körper, da alle Muskeln an der Seite von Kopf bis Fuß beansprucht werden (pectoralis minor, gluteus medius, vastus lateralis, peoneus, etc.).

Unterarmstütz Eine wirksame Übung für einen straffen Bauch mehr...

Sit ups Vom Rumpfbeugen zu Sit ups und wieder zurück mehr...

Rumpfbeuger Für eine starke Körpermitte mehr...

Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken Mit der Langhantel die Brust stärken

Das Schrägbankdrücken dient vor allem der Kräftigung der Brustmuskulatur und der Arme (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor, triceps brachii). Für diese Übung benötigen Sie neben einer Trainingsbank, die sich auch im 45-Grad-Winkel aufstellen lässt, eine Langhantel mit Gewichten Ihrer Wahl.

Schrägbank-Kurzhantel-Flieger Effektives Training der Brustmuskulatur

Der Schrägbank-Kurzhantel-Flieger trainiert vor allem die Brust (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor) und benötigt eine Schrägbank sowie zwei Kurzhanteln.

Multipress-Bankdrücken Flach oder schräg mehr...

Liegestütze Der Klassiker unter den Muskelübungen mehr...

Kurzhantel-Flieger Brustmuskeln durch den Kurzhantel-Flieger mehr...

Oberkörpertraining

Überzug Eine Übung für den gesamten Oberkörper

Für diese Übung benötigen Sie eine Bank und zwei Kurzhanteln. So ist die Übung für den gesamten Oberkörper effektiv. Sie trainieren damit die Armmuskeln (triceps brachii), die Brustmuskeln (pectoralis major) und die Rückenmuskeln (latissimus dorsi).

Über-Kopf-drücken Schulter-, Rücken- und Nackentraining

Zwei Kurzhanteln oder eine Langhantelstange, mehr brauchen Sie nicht für diese Übung. Und dennoch trainieren Sie damit effektiv den gesamten Oberkörper (deltoidus, triceps brachii, medial deltoid).

Klimmzug Klimmzug: Schulter- und Rückentraining mehr...

Bauch, Beine & Po

Starke Beine, starker Lauf Darum ist Beintraining für Läufer essentiell

"Muskeln machen doch langsam!" Das ist wohl das häufigste Argument, das Läufer dem Krafttraining gegenüber ins Feld führen. Aber stimmt das wirklich? Du ahnst die Antwort auf diese doch eher rhetorische Frage sicherlich. Natürlich stimmt diese Aussage so nicht. Ganz im Gegenteil, denn richtig eingesetzt bringt das Beintraining Läufern massive Vorteile.

Zehen heben Krafttraining für das Schienbein

Durch die Übung "Zehen heben" können Sie einfach und ohne Geräte Ihre Schienbeine trainieren (tibialis anterior, extensores). Wer als Fortgeschrittener eine höhere Schwierigkeitsstufe bevorzugt, kann diese Übung auch mithilfe eines Kabelzugs oder einer Hantelscheibe durchführen.

Waden heben Starke Waden mehr...

Kniebeuge Kniebeugen – einfach und effektiv mehr...

Hackenschmidtmaschine Krafttraining für Beine und Po mehr...

Rückentraining

Seilzugrudern Wichtig für eine starke Seitenmuskulatur

Beim Seilzugrudern beanspruchen Sie vor allem die seitlichen Rückenmuskeln (latissimus dorsi, teres major). Dazu benötigen Sie eine Rudermaschine.

Hyperextensions Starker Rücken

Für diese Übung brauchen Sie eine Rückenstreckerbank. So kann die Übung sehr gut die Rückenmuskulatur (latissimus dorsi, erector spinae) und die Beinmuskulatur (semimembranosus, biceps femoris) stärken.

Einarmiges Rudern Ganzheitliches Oberkörpertraining mehr...

Zirkeltraining

Zirkeltraining-Übungen für Zuhause Mit 10 Übungen rundum fit

Kombinieren Sie die Übungen so, dass immer andere Muskelgruppen direkt nacheinander belastet werden, damit sich andere Muskeln erholen können. Die Zeit der Übungen kann frei und individuell dem Trainingsstandard angepasst gewählt werden.

Zirkeltraining-Übungen für das Fitnessstudio Gestählt im Fitnessstudio

Kombinieren Sie die Übungen so, dass immer andere Muskelgruppen direkt nacheinander belastet werden, damit sich andere Muskeln erholen können. Die Zeit der Übungen kann frei und individuell dem Trainingsstandard angepasst gewählt werden.

Pilates

Single Leg Stretch Das Powerhouse balancieren

Bei dieser Übung kommt es darauf an, dass Sie Ihr „Powerhouse“ gerade halten können. Die einseitige Beinbewegung erschwert dies erheblich.

Roll Down Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel

Mit dieser Übung lernen Sie ganz einfach das Auf- und Abrollen Wirbel für Wirbel. Am besten legen Sie sich eine Matte unter.

Spine Stretch Die Wirbelsäule dehnen und entlasten mehr...

Prominenten Workout

Brad Pitt Workout Mit dem Brad Pitt Workout zum Traumkörper

Der Schauspieler Brad Pitt, der von Natur aus eher einen schmalen Körperbau aufweist, ist für viele Männer ein Vorbild: Durch hartes Workout und viel Ernährungsdisziplin schafft es Brad Pitt immer wieder, seinen Körper entsprechend den Filmrollen, die er zu verkörpern hat, zu modellieren. Wie fitnessfreak.ch schreibt, hat der Künstler für seine unterschiedlichen Rollen über viele Jahre hinweg immer wieder Gewicht zugenommen oder abgenommen, Muskelmasse aufbaut und Fett verbrannt, und damit bewiesen, dass es durch entsprechende Workouts möglich ist, den eigenen Körper innerhalb weniger Monate vollständig zu transformieren.