Alternativen zum Laufen

In der Welt des Fitnesstrainings hat sich in den letzten Jahren eine revolutionäre Methode etabliert, die sowohl Zeit spart als auch beeindruckende Ergebnisse liefert: High Intensity Interval Training, kurz HIIT. Diese Trainingsform kombiniert kurze, intensive Übungen mit kurzen Erholungsphasen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper effektiv zu formen.

Volleyball ist eine Trendsportart, die immer beliebter wird. Egal, ob man in der Halle oder am Strand spielt, Volleyball ist eine Sportart, die Kondition, Schnelligkeit und Koordination erfordert und dabei auch noch viel Spaß macht. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die Spielregeln beim Volleyball, ob Körpergröße eine Rolle spielt, warum Volleyball eine tolle Alternative zum Lauftraining ist und was das Schöne am Beachvolleyball ist.

Mixed Martial Arts (MMA) ist eine Kampfsportart, die in den letzten Jahren enorm an Beliebtheit gewonnen hat. Ursprünglich als Wettkampf zwischen verschiedenen Kampfsportarten gedacht, hat MMA mittlerweile eine eigene Identität entwickelt und wird von vielen als die "Königsdisziplin" des Kampfsports angesehen.

Joggen ist gesund. Es stärkt die Muskeln, trainiert die Ausdauer und viele schwören auf den klaren Kopf nach dem Laufen. Aber was kannst Du Dir Gutes tun, wenn Laufen einfach nicht Dein Ding ist? Du musst nicht gleich eine Trend-Sportart starten, Du musst Dich nicht an Fitnessgeräten abmühen, Du kannst einfach: gehen. Lange gehen. Oder besser gesagt: Wandern!

Schwimmen ist nicht nur eine gute Alternative zum Laufen, sondern auch eine der gesündesten Sportarten überhaupt – vor allem für Personen, die aufgrund eines zu hohen Körpergewichts vom Laufen Abstand nehmen müssen. Und Schwimmen ist auch etwas für Leute, die für andere Sportarten nicht zu begeistern sind, denn im Wasser fühlt sich der an Land oft schwere oder schmerzende Körper auf einmal leicht und beschwerdefrei an.

Mountainbiking ist für manche Leute nur eine Ergänzung bzw. Abwechslung zu ihrem üblichen Lauftraining, für andere hingegen eine echte Alternative zum Laufen. Vor allem Männer fühlen sich vom Mountainbiking angezogen und genießen es, sich auch in unwegsamem Gelände mit hoher Geschwindigkeit fortzubewegen. Mountainbiking bietet ein ähnlich intensives Erleben der Natur wie das Laufen, ist aber noch abwechslungsreicher durch die unterschiedlichen Herausforderungen, die das jeweilige Gelände mit sich bringt.

Auf den ersten Blick könnte man meinen, dass Radfahren die bessere Ausdaueralternative zum Laufen ist. Beispielsweise Lance Amstrong, der vermutlich populärste Radprofi aller Zeiten, benötigte für seinen ersten Marathon nicht einmal drei Stunden. Auch der Ironman-Sieger Normann Stadler benötigte für den Klassiker unter den Langstrecken nur 2 Stunden und 55 Minuten. Der erste Blick täuscht jedoch! Der passionierte Läufer muss sich also keine Sorgen machen, seine wertvolle Zeit mit herkömmlichen Lauftraining vergeudet zu haben. Radfahren erweist sich jedoch als gutes Mittel für den Anfänger, der möglichst schnell eine Grundkondition aufbauen und stabilisieren will.

Die korrekte Bezeichnung für Tai-Chi lautet eigentlich "Taijiquan". Hierzulande ist dieser chinesische Volkssport allerdings eher als Tai-Chi bekannt. Auch in den westlichen Ländern wie Deutschland wird dieser chinesische Volkssport immer beliebter, da mehr und mehr Menschen von den positiven Auswirkungen dieses Sports profitieren möchten. Diese Sportart ist wohltuend für Geist, Körper und Seele und kann im heute oftmals hektischen Alltag ausgleichend wirken.

Zumba ist eine Kombination aus Fitnessprogramm, rhythmischer Sportgymnastik und Tanz. Als ganzheitliches Konzept dient es der wirksamen Fettverbrennung, der Kräftigung und dem Aufbau der gesamten Muskulatur und natürlich der Steigerung von Lebensfreude und Selbstbewusstsein. Zudem benötigt es keine Vorkenntnisse und ist für Anfänger und Fortgeschrittene jeden Alters geeignet.

Bei Yoga handelt es sich um eine der sechs klassischen Schulen der indischen Philosophie, deren Wurzeln im Hinduismus und Buddhismus liegen. Dabei soll mit geistigen und körperlichen Übungen die Einswerdung mit Gott erreicht werden. Es existieren viele verschiedene Arten von Yoga. Sie alle sehen jedoch Körper, Geist und Seele als gleichwertig an und verbessern die physische und psychische Gesundheit. Dennoch können Schwerpunkte gesetzt werden: Bei den eher meditativen Formen liegt dieser auf der geistigen Ebene. Dabei wird angenommen, das Individuum sei ein Reisender in einem Wagen, wobei das Fahrzeug für den materiellen Körper steht, der Kutscher für den Verstand, der Fahrgast für die Seele und fünf Pferde für die Sinnesorgane.

Wer das Wasser liebt und sich auf schonende Weise zu mitreißender Musik fit halten möchte, ist bei Aqua Aerobic bzw. Aquarobic bestens aufgehoben. Die rückenfreundliche und gelenkschonende Wassersportart ist eine gute Alternative zum Laufen und kommt aufgrund der spezifischen Eigenschaften des Wassers auch für Übergewichtige, Schwangere und Senioren in Frage.

Wer Freude am Mannschaftssport hat und nach einer Alternative zum Laufen sucht, sollte es vielleicht einmal mit Fußball versuchen. Statt einsam seine Runden zu drehen, ist man mit vielen anderen Fußballbegeisterten zusammen, kann das Gemeinschaftsgefühl genießen und jeden Sieg der eigenen Mannschaft ausgiebig feiern. Und wer Fußball spielt, tut außerdem viel für seine Gesundheit und seine Fitness.

Wie auch Nordic Walking stammt Nordic Cross Skating ursprünglich aus Finnland - inzwischen hat sich diese Sportart aber auch in Deutschland weitgehend durchgesetzt. Die gute Bodenhaftung der Cross Skates sorgt für ein Fahrvergnügen, das sowohl vom Trainingseffekt als auch vom Bewegungsablauf dem Skilanglauf ähnelt.

Ganz ohne Bewegung geht es nicht. Das weiß inzwischen jeder. Aber vielen Menschen fällt es einfach schwer, sich für ein Sportprogramm zu begeistern, das ihnen ein gehöriges Maß an Disziplin abverlangt. Für solche Leute ist das Wandern oder Klettern wie gemacht. Beide Sportarten werden nicht in erster Linie als Pflichtübung zur Erhaltung der Fitness verstanden, sondern machen vor allem Spaß. Beim Bergsteigen lassen sich für Geübte sogar beide Aktivitäten vereinen.

Frische Luft atmen, die Kalorienverbrennung in die Höhe treiben und der Gesundheit etwas Gutes tun - Langlauf vereint nicht nur diese Vorteile. Was für die Sportart benötigt wird, welche Punkte beachtet werden sollten und welche Vorteile Menschen haben, die Langlauf betreiben, können Interessierte hier nachlesen.

So gesund Laufen auch sein mag – es kommt nicht für jeden Menschen in Frage. Vor allem Leute, die erst spät im Leben mit einem Lauftraining anfangen, vielleicht etliche Pfunde zuviel auf die Waage bringen und auch schon die ersten Verschleißerscheinungen an den Gelenken haben, können mit dem Laufen Probleme bekommen. Eine gute Alternative ist da das Nordic Walking, das längst zu einem Volkssport geworden ist und von Ärzten und Krankenkassen wärmstens empfohlen wird.

Obwohl Qigong erst seit den 1950er Jahren in Europa bekannt wurde, geht die chinesische Bewegungs-, Konzentrations- und Meditationslehre auf eine Jahrhunderte alte Tradition zurück. Die Qigong-Übungen dienen dazu, den sogenannten Qi-Fluss des Körpers positiv zu beeinflussen und zu regulieren. Dabei spielen Bewegung und Atemtechnik eine wichtige Rolle. Qigong wurde Wikipedia zufolge schon in der Han-Dynastie täglich durchgeführt und auf Seidenbildern dokumentiert. Der Arzt Liu Guizhen verhalf den Übungen durch seine ausführliche Anleitung zur Anwendung weltweit zum Durchbruch in der alternativen Heilmedizin und Gesundheitsvorsorge.