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Trainingsplan für 10 km

10 km Trainingsplan unter 45 Minuten

Trainingsplan zur Leistungssteigerung

Den ersten 10-Kilometer-Lauf zu absolvieren, ist verhältnismäßig leicht. Gerade Laufanfänger*innen und Hobbyläufer*innen erzielen am Anfang schnell Fortschritte. Die 10.000 Meter jedoch in einer bestimmten Zeit zu absolvieren, erfordert etwas mehr Zeit, Übung und Motivation. Hier finden Sie einen Trainingsplan, der dafür ausgelegt ist, die 10 km unter 45 Minuten zu schaffen.

Erfahrene Läufer*innen wissen, wie schwer es ist, eine Zeit um nur ein bis zwei Minuten zu steigern. Um sich zu verbessern, sollte also auf entsprechende Trainingsmethoden zurückgegriffen werden. Grundlage dafür ist in der Regel zunächst eine Leistungsdiagnostik , um die individuellen Trainingsbereiche zu definieren. Mit einer Laktatanalyse kann zudem die persönliche Trainingsherzfrequenz genau festgelegt werden. Durch regelmäßige Retests kann der Trainingserfolg dann kontrolliert und das Training regelmäßig angepasst werden. Das ist wichtig, denn viele Läufer*innen verbauen sich eine mögliche Leistungssteigerung durch zu intensives Training. Vor allem beim Laufen in der Gruppe neigen Läufer*innen dazu, sich zu überfordern. Trainingsbereiche Im Folgenden sehen

Trainingsplan für 10km laufen und schaffen

Die 10km schaffen

Mit den folgenden Trainingsplänen und Tipps wollen wir Sie auf den 10 Kilometer-Lauf vorbereiten. Nach Woche 10 sollte es für Sie kein Problem mehr darstellen, 10.000 Meter Stück zu laufen. Sind Sie jedoch ein Neuling auf dem Gebiet, dann sehen Sie sich doch erst einmal unsere Trainingspläne für die 5 Kilometer an. Wenn Sie zuvor schon 5 Kilometer ohne Probleme gelaufen sind, dann ist der Plan genau das Richtige für Sie.

10 km Trainingsplan unter 35 Minuten

Der Trainingsplan für ambitionierte Läufer

Jetzt wollen Sie es wissen: Die ersten 10 Kilometer-Läufe haben Sie erfolgreich beendet, aber ein Platz im Mittelfeld reicht Ihnen nicht mehr? 10 km unter 40 Minuten sind Ihnen zu wenig? Mit dem richtigen Trainingsplan schaffen Sie die 10 Kilometer auch unter 35 Minuten.