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        Erkältung

        Einer Erkältung vorbeugen

        Die wichtigsten Maßnahmen
        Die Monate von Oktober bis April sind prädestiniert für Erkältungen. Übertragen wird eine Erkältung durch Tröpfchen, wie etwa beim Niesen oder Husten, aber auch durch kleinste Spucke Partikel, die beim Sprechen austreten. Mit ein paar wenigen Maßnahmen kann man sich jedoch schützen.
        Vorbeugende Maßnahmen Das wichtigste ist angemessene Kleidung. Nicht nur eine warme Jacke, sondern auch Winterstiefel, sowie Schal, Mütze und Handschuhe sind wichtig, wenn es die Temperaturen im Winter erfordern. Saunieren härtet ab, ebenso Wechselduschen (abwechselnd warme und kalte Phasen, wobei mit der kalten aufgehört wird). Saunagänge bei einer bereits vorhandenen Erkältung oder Grippe können sich hingegen negativ auf den Infekt auswirken.Möglichst oft Hände waschen – sobald eine Berührung mit anderen Menschen oder stark frequentierten Gegenständen stattgefunden hat, können sich bereits Bakterien und Viren übertragen haben. Viel Bewegung an der frischen Luft stärkt die Abwehrkräfte und hält fit. Stoßlüftungen beugen einer Austrocknung
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        Trainingsplan für Anfänger*innen Informationen samt Trainingsplan für Laufeinsteiger*innen

        Fieber

        Laufen trotz Fieber?
        Während Läufer bei einer leichten Erkältung ohne Fieber ihr Training auf etwas reduziertem Niveau weiterführen können, muss bei einer Körpertemperatur von über 38 Grad Celsius unbedingt eine Laufpause eingelegt und das Bett gehütet werden. Sportler sollten auch dann auf die Signale ihres Körpers hören, wenn ihnen das Fieber sehr ungelegen kommt.
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        Husten

        Husten als Schutzreaktion des Körpers
        Befindet sich ein Fremdkörper oder Schleim im Körper, wird ein Hustenreiz ausgelöst, damit die Atemwege wieder frei werden. Der Husten ist eine Schutzreaktion, der oftmals als Reflex freigesetzt wird.
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        Heiserkeit

        Was tun gegen Kratzen im Hals?
        Eine Heiserkeit liegt vor, wenn die Stimme so beeinträchtigt ist, dass man nicht mehr in normaler Lautstärke und mit gewohntem Stimmklang sprechen kann. Typisch ist, dass die Stimme stattdessen rau und belegt klingt, hin und wieder geht die Heiserkeit auch bis hin zum kompletten Verlust der Stimme, so dass selbst unter enormer Anstrengung maximal ein Flüstern möglich ist.
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        Hausmittel gegen Erkältung

        Es müssen nicht immer Medikamente sein
        Es muss nicht immer das Antibiotikum sein, wenn man eine Erkältung behandeln möchte. Zahlreiche Dinge befinden sich im Haushalt, ohne dass die Betroffener einer Erkältung wissen, dass sie diese Lebensmittel und praktischen Dinge auch als Hausmittel gegen ihre Erkältung nutzen können.
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        Magen Darm Probleme

        Verdauungsbeschwerden beim Laufen
        Magen-Darm-Probleme sind weit verbreitet und können so manchem Läufer das Training regelrecht vermiesen. Wenn sich ein plötzliches „Bedürfnis“ bemerkbar macht, aber weder eine Toilette noch ein paar Büsche in der Nähe sind, entsteht eine mehr als unangenehme Situation für den Sportler.
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        Sport bei Erkältung?

        Trotz Erkältung Sport treiben?
        Bei einer Erkältung Sport treiben? Eine Erkältung oder ein grippaler Infekt ist eine akute Infektion (Tröpfcheninfektion) der oberen Atemwege, die meist durch Viren ausgelöst wird. Laut Apotheken Umschau ist es für einen Erwachsenen normal, sich im Jahr zwei bis vier Erkältungen einzufangen, die in Zusammenhang mit Kälteeinwirkungen und einem bereits geschwächten Immunsystem stehen.
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