Trainingsplan für 5km

Trainingsplan für 5 Kilometer unter 20 Minuten

5 Kilometer hören sich nach einem Katzensprung an. Diese jedoch unter 20 Minuten zu schaffen, ist eine beachtliche Leistung und erfordert ein hohes Trainingspensum. Sie sollten unbedingt schon einige Zeit laufen und fünf Kilometer bereits in einer Zeit zwischen 25 und 30 Minuten schaffen, um diesen Trainingsplan anzugehen. Denn das A und O einer Laufkarriere ist das langsame Steigern des Trainingspensums. Erhöhen Sie die Streckenlänge und das Tempo zu schnell, führt dies häufig zu typischen Laufverletzungen.

Tempo machen Fünf Kilometer sind eine verhältnismäßig kurze Distanz – verglichen mit einem Marathon. Trotzdem werden Sie im Trainingsplan auch längere Distanzen laufen, um die Grundlagenausdauer zu trainieren. Gerade zu Beginn sind einige längeren Distanzen zu bewältigen. Im Verlauf der zehn Wochen nehmen diese jedoch wieder ab und es wird wichtiger, Tempo zu machen. Das Bahntraining wird zum elementaren Bestandteil des Trainingsplans. Versuchen Sie sich im Laufe der zehn Wochen zu steigern. Wenn Sie beispielsweise anfangs in der Pause noch gehen, können Sie gegen Ende versuchen bis zum nächsten Intervall zu traben. Wichtig ist, dass sich der Puls wieder normalisiert. Während

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