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Stretching & Dehnübungen

Die Grundlagen des Dehnens

Worauf Sie bei Dehnübungen achten sollten
Als Läufer ist es auf den ersten Blick natürlich am wichtigsten, die Beine regelmäßig zu dehnen. Allerdings sollten Sie auch den Rest des Körper nicht außer Acht lassen. Eine richtige Körperhaltung ist für die optimale Lauftechnik unerlässlich und kann durch Dehnübungen für Rumpf, Oberkörper und Schultern weiter unterstützt werden.
Im Gegensatz zu Gymnastikern oder Tänzern ist es für Läufer nicht ratsam, die Muskeln vor dem Training zu dehnen. Läufer sollten nach einem kurzen Warm-Up oder nach dem Training das Stretching einbauen. Auch nach Kraftübungen kann der Trainingsplan für Dehnübungen sehr hilfreich sein. Das vorherige Aufwärmen der Muskeln ist unbedingt nötig, damit die Übungen keine Schäden hervorrufen. Statisches vs. Dynamisches Dehnen Das dynamische Dehnen zeichnet sich durch ein „Wippen“ aus, mit dem die Dehnübungen ausgeführt werden. Hier läuft man schnell Gefahr, die Übung nicht korrekt auszuführen und die Muskeln zu überstrecken.Beim statischen Dehnen wird die Position gehalten, während sich ein Dehnungsreiz spürbar
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Dehnübungen Schultern & Arme

Stretching und Dehnübungen für die Schultern und Arme
Gelockerte und gedehnte Schultern und Arme sind extrem wichtig für das Laufen, obwohl viele denken, dass nur die Beine gedehnt werden sollten. Nur mit gedehnten und gekräftigten Schultern und Armen können die Laufbewegungen effektiv und gesund ausgeführt werden, ohne das Risiko einer Laufverletzung zu erhöhen.
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Dehnübungen Oberkörper

So dehnen Sie Ihren Oberkörper richtig
Immer mehr Menschen leiden unter den Auswirkungen einer untrainierten und gleichzeitig häufig verspannten Oberkörperregion. Schuld daran sind häufig das lange Sitzen am Computer, übermäßige Schreibtischarbeit und der fehlende körperliche Ausgleich. Dabei hat eine Lebensführung, in der Bewegung und körperliche Arbeiten auf ein Minimum beschränkt sind, fatale Folgen für den Bewegungsapparat.
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Dehnübungen Rumpf

Stretching und Dehnübungen für den Rumpf
Der Rumpf, auch als Torso bezeichnet, liegt im zentralen Bereich des Körpers und gliedert sich in vier Abschnitte. Dazu gehören der Brustkorb (Thorax), der Rücken (Dorsum), das Becken (Pelvis) und der Bauch (Abdomen).
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Dehnübungen Hüfte

Stretching und Dehnübungen für die Hüfte
An der Bewegung der Hüfte sind Muskelgruppen beteiligt, die direkt am oder um das Hüftgelenk herum angeordnet sind. Dazu gehören u.a. der Hüftstrecker, die Gesäßmuskel und der Hüftbeuger. Weitere beteiligte Muskeln sind die Beinabspreizer, Abduktoren genannt.
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Dehnübungen Beine

Stretching und Dehnübungen für die Beine
Sowohl die Oberschenkel- als auch die Unterschenkelmuskulatur lässt sich jeweils in vier Muskelgruppen aufteilen. Egal, ob durch zu langes Sitzen oder das Tragen von (Absatz-)Schuhen - Alle diese Muskelgruppen tendieren in der heutigen Zeit dazu, zu verkürzen. Ein regelmäßiges Dehnen der Ober- und Unterschenkelmuskulatur kann dem entgegenwirken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Hier finden Sie vier effektive Dehnübungen.
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Dehnübungen Oberschenkel

Stretching und Dehnübungen für die Oberschenkel
Der vordere Oberschenkelmuskel besteht aus vier einzelnen Muskelsträngen die in der Kniescheibe zusammenlaufen. Eine gestärkte vordere Oberschenkelmuskulatur gibt damit der Kniescheibe und somit auch dem Knie einen guten Halt.
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Dehnübungen Unterschenkel

Stretching und Dehnübungen für die Unterschenkel
Die Wadenmuskulatur ist von absoluter Bedeutung. Diese Muskulatur beginnt in der Kniekehle und zieht sich bis zur Achillessehne. Deshalb ist das Zusammenspiel zwischen Achillessehne und Wadenmuskulatur für eine Fortbewegung essentiell. Um einer Verkürzung der Wadenmuskulatur entgegen zu wirken und die Achillessehe zu stärken sind Dehn- und Kräftigungsübungen von grundlegender Bedeutung. Somit kann auch dem Einfluss von Schuhen mit beispielsweise hohen Absätzen entgegengewirkt werden.
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