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Rückentraining

Seilzugrudern

Wichtig für eine starke Seitenmuskulatur
Beim Seilzugrudern beanspruchen Sie vor allem die seitlichen Rückenmuskeln (latissimus dorsi, teres major). Dazu benötigen Sie eine Rudermaschine.
Anleitung zum Seilzugrudern Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf die Bank der Maschine und stellen Sie die Füße auf die Ablagefläche. Fassen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen und beugen Sie sich mit gestrecktem Rücken leicht vor. Ziehen Sie jetzt Ihre Hände zu Ihrem Oberkörper heran, dabei neigen Sie sich leicht nach hinten. Ihre Ellbogen sollten jedoch niemals mehr als schulterbreit auseinander liegen. Worauf Sie achten sollten Ihr Rücken muss immer gerade bleiben, er darf bei der Vorwärtsbewegung nicht rund werden. Passen Sie Ihre Atembewegungen an die Bewegungen an, so kontrollieren Sie Kraft und Geschwindigkeit der Übung. Auch
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Hyperextensions

Starker Rücken
Für diese Übung brauchen Sie eine Rückenstreckerbank. So kann die Übung sehr gut die Rückenmuskulatur (latissimus dorsi, erector spinae) und die Beinmuskulatur (semimembranosus, biceps femoris) stärken.
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Einarmiges Rudern

Ganzheitliches Oberkörpertraining
Mit dieser Übung können Sie Ihre Rücken- (latissimus dorsi, deltoideus, infraspinatus) und Schultermuskulatur (trapezius, subscapularis) kräftigen. Sie brauchen dafür eine Bank und eine Kurzhantel.
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