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Lauftyp & Laufstil

Normalfuß

Laufschuhe für Läufer mit einem Normalfuß
Nur etwa ein Viertel aller Läufer haben den Normalfuß und damit eine natürliche Laufbewegung. Der Normalfuß zeigt beim Abdruck deutlich sichtbar den Vor-, Mittel- und Rückfußbereich, dabei ist die Mitte durchgezogen und gleicht einem schmalen Fußgewölbe.
Beim Laufen berührt die Ferse an der Außenseite als erstes den Boden und dann erfolgt ein Abrollen über die gesamte Sohle. Dabei kommt es zum nach innen knicken des Fußes, das den Zweck hat die Aufprallkräfte optimal zu verteilen. Das Einknicken ist die natürliche Dämpfung des Fußes und wird auch „Pronation“ genannt. In der Abrollphase geht der Fuß wieder ein wenig nach außen und erzeugt so die beschriebene Normalfuß-Form. Normalfußläufer ist zu empfehlen, dass bei der Kaufentscheidung zu einem Stabillaufschuh oder Neutrallaufschuh greifen, in die leichte Stützelemente eingearbeitet sind. Diese Schuhe bieten den entsprechenden Halt für Ihren Fuß.
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Senkfuß

Laufschuhe für Läufer mit einem Senkfuß
Charakteristisch für den Senkfuß ist gerade im Vergleich zum Hohlfuß das Hinterlassen eines ausgefüllten Fußabdruckes ohne Aussparung an der Innenseite.
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Hohlfuß

Laufschuhe für Läufer mit einem Hohlfuß
Dem Online-Ratgeber Onmeda zufolge lässt sich ein Hohlfuß (Pes excavatus) als Fußdeformation definieren, die ein besonders stark überhöhtes Fußlängsgewölbe aufweist. Der Fußabdruck eines Hohlfußes zeigt, dass nur die Ferse und der Fußballen auf dem Boden auftreffen. Daher kommt es beim Hohlfuß, im Gegensatz zum Normalfuß, beim Laufen nach dem ersten Bodenkontakt mit der Außenferse, nur sehr eingeschränkt zum natürlichen Einknicken und Abrollen des Fußes. Dadurch kann der Fuß nur zum Teil die Kräfte aufnehmen, die beim Bodenkontakt entstehen. Es fehlt die dämpfende Wirkung der natürlichen Bewegung.
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X-Beine

Was sind X-Beine?
Unter X-Beinen wird eine krankhafte Deformierung der Beine verstanden, bei der diese nach innen stehen und von vorne betrachtet den Eindruck eines X erwecken. Dieses Phänomen ist nicht nur ästhetisch unansprechend, sondern birgt auch einige Risiken für die Gesundheit. Im Folgenden sollen einige Hintergründe rund um das Thema X-Beine gegeben werden.
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O-Beine

Die Auswirkungen von O-Beinen
Als O-Beine wird in der Regel eine Achsenfehlstellung der Beine bezeichnet, bei der die Beine nach seitlich außen ausweichen. Die Bezeichnung „O-Beine“ lässt sich dabei von dem frontalen Anblick der Beine ableiten, die durch die Ausweichung eine O-Form annehmen. Der lateinische Begriff für diese Deformation lautet „Genu varum“. Die Ursachen können Dr. Nicolas Gumpert zufolge in der Genetik zu finden und damit angeboren sein, doch O-Beine können auch „erworben“ werden. Diese Art der Achsenfehlstellung hat oftmals eine teilweise Arthrose in den Knien (Varusgonarthrose) zur Folge, die nur mit Operation gelindert werden kann.
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Vorfußlaufen

Ist Vorfußlaufen der perfekte Laufstil für jeden Sportler?
Wer die afrikanische Läuferelite bei Wettkämpfen genau beobachtet, sieht hier oft Vorfuß-Lauftechik in Vollendung. In ihrer Heimat kommen diese Sportler nur selten in den Genuss hochwertiger Laufschuhe und es bleibt ihnen somit nichts anderes übrig, als natürlich zu laufen. In Europa dagegen spaltet die Frage nach der richtigen Lauftechnik die Läuferszene. Ist Fersen- oder Vorfußlaufen effektiver, was ist gesünder, womit ist schnelleres Vorankommen möglich und wie ist eine lange Strecke besser durchzuhalten? Generell gilt: je schneller das Tempo, umso leichter und effektiver das Laufen mit der Vorfußtechnik.
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Mittelfußlaufen

Alles eine Frage des Stils: Mittelfußlaufen für weite Distanzen
Im Laufe seiner Evolution ist der Mensch viel gelaufen. Oft war Gefahr im Verzug und er musste, um sein Leben nicht aufs Spiel zu setzen, schnell weglaufen. Allerdings musste der Mensch mitunter auch sehr lange Strecken zurücklegen. Die ist er entweder gegangen oder getrabt. Natürlich hat sich in der Frühgeschichte niemand Gedanken über solche Dinge wie Vorfuß- oder Mittelfußlaufen gemacht. Andererseits hat es die verschiedenen Laufstile schon immer gegeben und sie wurden völlig unbewusst - je nach Situation - eingesetzt.
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Fersenfußlaufen

Mit dem Ballen zuerst oder doch lieber Fersenfußlaufen?
Wenn es um den optimalen Laufstil geht, fühlen sich gerade Einsteiger oftmals sehr unsicher. Viele fragen, ob Sie, um bessere Läufer zu werden, unbedingt auf dem Vorfuß landen müssen. Dabei praktizieren die meisten Sportler das Fersenfußlaufen, indem sie mit dem hinteren Teil des Fußes zuerst aufsetzten und über den Vorfuß abrollen. Lediglich eine vergleichsweise kleine Anzahl von Läufern ist über die gesamte Distanz mit der Vorfuß-Lauftechnik unterwegs. Der typische Dauerlaufschritt zahlreicher Marathonläufer und Ultras setzt mit der Ferse zuerst auf.
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