Trainingsplan für Anfänger

Trainingsplan zum Abnehmen durch Laufen

Laufen zum Abnehmen und zur Fettverbrennung

Verlieren Sie 4 Kilo in 1 Woche; so oder so ähnlich lauten verlockende Diätversprechen. Kurzfristiger Erfolg auf der Waage ist mit Crash-Diäten sicherlich möglich, ein dauerhaftes Ergebnis bringen sie hingegen nicht. Regelmäßige Bewegung ist eine bessere Alternative, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Da sind Sie beim Laufen genau richtig.

Denn beim Laufen verbrennen Sie mehr Kalorien als bei den meisten anderen Sportarten. Und das müssen Sie, wenn Sie abnehmen wollen. Allerdings ist nicht das Gewicht die entscheidende Maßeinheit, sondern der Körperfettanteil. Durch regelmäßiges Lauftraining wird der Stoffwechsel angeregt, und der Körper lernt, die Fettverbrennung zu optimieren. Die lästigen Pfunde schmelzen. Jojo-Effekt vermeiden Im Gegensatz dazu verlieren Sie bei den meisten Diäten zwar Gewicht, aber der Körperfettanteil bleibt gleich. Isst man zu wenig, geht der Organismus auf Sparflamme. Wichtige Ressourcen werden dabei geschont. So auch die Fettreserven, die für den Körper die Notration Energie sind. Stattdessen verfeuert der Körper Aminosäuren

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Trainingsplan für Wiedereinsteiger*innen

Laufeinstieg für Vortrainierte

Für Laufanfänger*innen gilt es zunächst, die Grundlagenausdauer zu verbessern, bevor Sie sich ehrgeizige Ziele stecken. Einmal im Leben einen Marathon durchzuhalten, kann zwar eine gute Anfangsmotivation sein, aber Sie sollten realistisch bleiben. Es muss ja nicht gleich der nächste Marathon im Laufkalender oder in Ihrer Stadt sein. Auch im nächsten Jahr findet die Veranstaltung garantiert wieder statt.

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