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        Lauftechnik

        Armarbeit beim Laufen

        Schritt für Schritt, die Arme laufen mit
        Viele Läufer absolvieren ihr Training, ohne sich über einen optimalen Laufstil Gedanken zu machen. Dabei wird jedoch oft vieles falsch gemacht - selbst bei Sportlern mit jahrelanger Erfahrung!
        Geht es um Lauftechnik, wird oft nur die Beinarbeit in den Fokus genommen. Was viele nicht wissen: Die richtige Armarbeit ist ebenso wichtig! Nicht nur führt die richtige Technik der Armführung zu einer Verbesserung der Leistung, sie verhindert zudem Verspannungen und Fehlbelastungen. Viele Beschwerden im oberen Rückenbereich sind auf eine falsche Armhaltung zurückzuführen. Es lohnt sich also doppelt, an der eigenen Technik zu arbeiten und dabei die Haltung der Arme nicht zu vernachlässigen. Gute Gründe auf die Armhaltung zu achten Wer seine Armhaltung beim Laufen vernachlässigt wird im ungünstigen Fall recht bald dafür bestraft: Vor allem Verspannungen des Nackens resultieren
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        Mehr Artikel
        Sprinttraining Schnelligkeit steigern - Ein wichtiger Pluspunkt für Sprint- und Langstreckenläufer*innen
        Dehnübungen Beine Stretching und Dehnübungen für die Beine
        Joggen oder Wandern? Es muss nicht immer schnell gehen
        Trainingsplan für Anfänger*innen Informationen samt Trainingsplan für Laufeinsteiger*innen

        Fußgymnastik: Übungen für starke Gelenke

        Gezielte Fußgymnastik - eine Investition, die sich für jeden Läufer lohnt
        Gerade für Läufer sind starke Füße die Grundvoraussetzung, um verletzungsfrei und schnell laufen zu können. Gute Fußgymnastik verbessert die Funktionen der Füße ganz wesentlich. Sie können besser reagieren und ermüden nicht so schnell.
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        Atmung beim Laufen: So geht´s

        Durch die richtige Atmung die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern
        Die Atmung ist eines der wichtigsten Funktionen unseres Körpers, denn sie versorgt unseren Körper mit notwendigem Sauerstoff und befreit ihn – durch das Ausatmen – von überschüssigem Kohlendioxid, wie auch auf Wikipedia nachzulesen. Die Atmung des Menschen ist dabei genauer gesagt ein Atemreflex, denn sie läuft ganz unwillkürlich ab. Die Atmung lässt sich allerdings positiv beeinflussen, wenn der Sportler sich ihrer bewusst macht.
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        Richtige Körperhaltung beim Laufen

        Die richtige Rumpfhaltung und Schrittlänge beim Laufen
        Viele Läufern entwickeln beim Laufen ihren ganz eigenen Stil. Dieser aber sollte mit den grundlegenden Technik-Standards des Laufens in Übereinstimmung stehen. Wichtig sind flüssiges Laufen, Lockerheit der Muskeln und Beweglichkeit in der Hüfte und in den Schultern. Die Schritte sollten nicht zu klein sein.
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        Die besten Lauftechnik-Übungen im Überblick

        Schritt für Schritt besser laufen mit den richtigen Lauftechnik-Übungen
        Jeder Mensch setzt beim Laufen immer einen Schritt vor den anderen. Was so einfach scheint, ist ein äußerst komplexer Bewegungsvorgang. So entscheiden beispielsweise die Schrittfrequenz, die Länge der Schritte, die Stellung der Füße oder der Armeinsatz entscheidend darüber, wie schnell der Läufer sein Ziel erreicht. Um eine korrekte und vor allem ökonomische Lauftechnik zu entwickeln, gehören regelmäßige Lauftechnik Übungen in jeden Trainingsplan.
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        Kniehub-Training für mehr Schnelligkeit

        Welche Läufer profitieren vom Kniehub?
        Hobbyläufer machen sich oft wenig Gedanken über ihre Lauftechnik. Dabei lohnt es sich nicht nur für Profisportler, am eigenen Laufstil zu arbeiten. Gerade die Beinarbeit ist entscheidend für einen gesunden und effektiven Bewegungsablauf. Der sogenannte Kniehub - das betonte Anheben des Knies während des Laufens - macht das Laufen nicht nur einfacher, sondern deutlich weniger belastend für Muskeln, Sehnen und Gelenke.
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        Barfuß laufen

        Fußtherapie „unten ohne“
        Laufschuhe sind wohl eine der entscheidendsten Utensilien beim Ausdauersport. Wie viel sollten sie federn und dämpfen? Welches Material ist das geeignetste? Was muss getan werden, wenn das Laufen nur mit Einlagen schmerzfrei möglich ist? Und trotz all dieser guten Überlegungen können die Schuhe am Ende doch reiben, drücken, unbequem sein. Warum tun wir uns das also überhaupt an?
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        Laufen: Die Grundübungen beim Techniktraining

        Eine Frage der Technik - das Lauf-ABC
        Wer während seiner Schulzeit in einem Leichtathletik-Verein trainiert hat, hat mit Sicherheit das Lauf ABC erlernt und beherrscht es sozusagen im Schlaf. Profis und ambitionierte Freizeitläufer machen die Übungen beinahe täglich, Hobbyläufer wahrscheinlich eher selten oder nie. Dabei sollte die Laufschule für jeden Läufer zumindest zwei Mal pro Woche auf dem Trainingsplan ganz oben stehen.
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