Mehr Artikel
Liegestütze
Der Klassiker unter den Muskelübungen
Für alle, die eine einfache, aber dennoch effektive Übung machen wollen, eignet sich der Liegestütz sehr gut. Diese Grundübung trainiert besonders Arme (triceps brachii) und Brust (pectoralis major), aber auch den Unterkörper (rectus abdominis). Für einen Liegestütz brauchen Sie kein zusätzliches Gerät, Sie können sie überall und jederzeit machen.
Klassischer Liegestütz
Dazu legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, das Gesicht zeigt nach unten. Die Hände legen Sie gerade nach vorn gerichtet in Schulterhöhe dicht neben den Körper. Jetzt stellen Sie die Fußspitzen ungefähr hüftbreit auf und drücken sich nach oben. Beugen Sie Ihre Arme und nähern Sie sich so dem Boden bis Ihre Arme parallel zum Körper sind.Knieliegestütz
Wenn Sie feststellen, dass Sie nach wenigen Liegestützen keine Kraft mehr haben, sollten Sie es mit einer einfacheren Variante probieren, dem Knieliegestütz. Dabei stützen Sie sich nicht mit den Fußspitzen ab, sondern knien auf dem Boden. So verkürzen Sie den Hebel. Alle anderen Abläufe bleiben gleich.Negativer Liegestütz
Sollte Ihnen der normale Liegestütz zu einfach sein, können Sie die Übung auch mit erhöhten Füßen machen. Dazu stützen Sie sich mit den Füßen auf einem kleinen Gymnastikball oder einer niedrigen Bank ab. So werden besonders die Brustmuskeln trainiert.Worauf Sie achten sollten
Wichtig ist, dass Ihr Körper vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bildet. Ihre Bewegungen sollten gleichmäßig sein, also die Hüfte nicht zuerst heben. Auch der Kopf sollte nicht auf die Brust sinken.- Der Liegestütz ist eine einfache, effektive Übung, um Arme und Brust zu trainieren
- Sollte die Übung zu viel Kraft kosten, kann die Übung vereinfacht werden, indem die Knie abgelegt werden
- Für Fortgeschritte ist der negative Liegestütz gedacht, bei dem die Füße auf einer erhöhten Fläche abgelegt werden
Mehr Artikel
Schrägbankdrücken
Mit der Langhantel die Brust stärken
Das Schrägbankdrücken dient vor allem der Kräftigung der Brustmuskulatur und der Arme (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor, triceps brachii). Für diese Übung benötigen Sie neben einer Trainingsbank, die sich auch im 45-Grad-Winkel aufstellen lässt, eine Langhantel mit Gewichten Ihrer Wahl.
mehr...
Schrägbank-Kurzhantel-Flieger
Effektives Training der Brustmuskulatur
Der Schrägbank-Kurzhantel-Flieger trainiert vor allem die Brust (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor) und benötigt eine Schrägbank sowie zwei Kurzhanteln.
mehr...
Multipress-Bankdrücken
Flach oder schräg
Mit der Multipresse können auch die Brustmuskeln effektiv trainiert werden (pectoralis major, deltoideus pars clavicularis, triceps brachii, serratus anterior). Im Gegensatz zum normalen Bankdrücken werden in der Multipresse die Bewegungen vorgegeben. Dadurch ist es auch für Anfänger einfacher, die Gewichte im richtigen Winkel zu stemmen. Das Multipress-Bankdrücken kann sowohl flach also auch schräg ausgeführt werden.
mehr...