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        Pronation

        Pronation

        Pronation anschaulich erklärt
        Der menschliche Gang ist sehr komplex und wird von vielen Variablen beeinflusst. Mit Pronation wird eine definierte Bewegung beschrieben, die sich sowohl auf den Fuß, als auch auf den Arm bzw. Unterarm beziehen kann. Im Laufbereich bezieht sich die Pronation dementsprechend auf eine Bewegung des Fußes. Die natürliche Pronation liegt dabei in einem Bereich von 2-3°. Dieser Bereich kann sich durch anhaltendes Lauftraining ändern. Der Winkel kann geringer werden, sich aber auch durch einen falschen Laufstil oder falsche Laufschuhe zur Überpronation verstärken.
        Was ist Pronation, Überpronation und Supination? Ein Laufschuh sollte bei einem Läufer mit normaler Pronation immer die natürliche Pronationsbewegung unterstützen, ohne diese allerdings durch Stabilitätstechnologien einzuschränken. Für Läufer ist insbesondere die Überpronation oder die Unterpronation bzw. Supination eine hohe Problematik und kann zu vielfältigen Verletzungen führen. Durch geeignete Laufschuhe lassen sich individuelle Fehlstellungen oder Probleme allerdings ausgleichen - beispielsweise durch Stabilitätslaufschuhe. Beim Laufen belasten Sie bei jedem Schritt Ihren Laufapparat mit bis zu dem 3-fachen des Körpergewichts. Hier wirkt die Muskulatur Verletzungen vor und sorgt dafür, dass der Fuß ungedämpft auf den Boden aufsetzt. Neben diesem aktiven Schutz, verfügt der Körper auch über passiven
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        Trainingsplan für Anfänger*innen Informationen samt Trainingsplan für Laufeinsteiger*innen

        Überpronation

        Tipps für Läufer mit Überpronation
        Zu unterscheiden ist die normale Pronation des Fußes von der problematischen Überpronation. Die Pronation an sich beschreibt die natürliche Dämpfung des Fußes im unteren Sprunggelenk zur Abfederung des Aufpralls. Das Einknicken zum inneren Fuß ist hier bei völlig normal und gibt mit der Bewegung eine Dämpfung beim Laufen.
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        Supination

        Supination / Unterpronation: Die besten Tipps für Läufer
        Mit der Supination oder auch Unterpronation wird die gegensätzliche Bewegung zur Überpronation beschrieben. Bei der Supination (Unterpronation) bewegt sich der Fuß anstatt nach innen über den Fußaußenrand nach außen weg. Hierdurch wiederum werden wie bei der Überpronation auch die Sehen und Bänder und damit der gesamte Gelenkapparat überlastet.
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        Supinationstrauma

        Häufiges Umknicken als Ergebnis von falschen Laufschuhen
        Der Grund für ein häufiges Umknicken beim Laufen kann mehrere Gründe haben. Zum einen ist es ein deutliches Zeichen für eine Pronationsproblematik, zum anderen ist der Grund auch häufig in den falschen Laufschuhen oder im unebenen Untergrund zu finden.
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