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Der richtige Laufschuh

10 Tipps zum Laufschuhkauf

Informationen und Beratung ist das A und O

Laufen ist in Deutschland zum Volkssport herangewachsen, nicht zuletzt weil es sich so einfach umsetzen lässt. Um diesem Hobby nachzugehen, braucht es neben Sportbekleidung, die allen Witterungsverhältnissen Rechnung trägt, allen voran das richtige Schuhwerk. Vor dem Kauf des richtigen Laufschuhs gibt es allerdings ein paar von Dinge zu beachten, um ein verletzungsfreies, gesundes und angenehmes Laufen sicherzustellen.

1. Gehen Sie in ein Fachgeschäft Ihres Vertrauens Suchen Sie sich ein Geschäft mit einer großen Auswahl an Sportschuhen und mit kompetenter Beratung. Neben der Information über Fachmagazine empfiehlt sich immer der Kontakt zu anderen Läufern und ihren persönlichen Erfahrungen. Dabei geht es in erster Linie nicht um die Festlegung auf einen bestimmten Schuh sondern vielmehr um die Empfehlung für einen kompetenten Anbieter in Ihrer Nähe. Hier sollten Sie den Schuh finden, der "für Sie gemacht" ist. 2. Zeitpunkt des Kaufs kann entscheidend sein Am besten kaufen Sie die Laufschuhe abends oder nachdem Sie ein Lauftraining absolviert haben. Da Ihre Füße

Schnelligkeit steigern - Ein wichtiger Pluspunkt für Sprint- und Langstreckenläufer*innen

Dehnübungen Beine

Stretching und Dehnübungen für die Beine

Joggen oder Wandern?

Es muss nicht immer schnell gehen

Trainingsplan für Anfänger*innen

Informationen samt Trainingsplan für Laufeinsteiger*innen

Gute Laufschuhe erkennen

Merkmale von hochwertigen Laufschuhen

In der heutigen Zeit ist die Auswahl an Joggingschuhen mehr als reichlich. Hunderte Joggingschuhe türmen sich in den Verkaufsregalen der Sportgeschäfte. Damit der Käufer dennoch den Überblick behalten kann, werden Joggingschuhe in verschiedene Klassen eingeteilt, die abhängig von ihren jeweiligen Konstruktionsmerkmalen sind.

Laufbandanalyse

Was bringt eine Laufbandanalyse wirklich?

Der menschliche Gang ist eine komplexe Bewegung, die von vielen variablen beeinflusst wird. Eine Untersuchung des Bewegungsvorgangs kann in manchen Fällen daher sehr sinnvoll sein. Hierbei sollte unterschieden werden zwischen der Laufbandanalyse und der Bewegungsanalyse. Letztere wird vornehmlich von einem Arzt durchgeführt und ist dann angeraten, wenn es beim Laufen zu Schmerzen oder schnellen Ermüdungserscheinungen kommt.

Pflege von Laufschuhen

So pflegen Sie Ihre Laufschuhe richtig

Sie laufen gerne im Gelände? Ihnen macht Wind und Wetter nichts aus? Dann stellt sich Ihnen spätestens nach dem Laufen, die Frage wie Sie Ihre Laufschuhe reinigen. Einfach nur schnell in die Waschmaschine oder gibt es da Expertentipps, damit die Schuhe wieder glänzen wie am ersten Tag? Wenn Sie regelmäßig Ihre Runden drehen, werden Sie sehr schnell die Gebrauchsspuren an Ihren Sportschuhen bemerken.

Verschlissene Laufschuhe?

Ausgelatscht – Woran erkenne ich einen verschlissenen Laufschuh?

Jeder Sportler weiß, wie wichtig die Wahl des richtigen Equipments ist. Was dem Langläufer die Ski und dem Tennisspieler das Racket, ist dem Läufer der Schuh. Einmal mit gutem Material eingedeckt, hat man eine Weile Ruhe. Doch wann genau ist der Zeitpunkt gekommen, an dem ich mich von meinem Schuh trennen muss? Ab wann also laufe ich – im wahrsten Sinne des Wortes – Gefahr, meiner Gesundheit zu schaden?

Laufschuhe in Übergrößen

Auch mit großen Füßen die passenden Laufschuhe finden

Die Auswahl an Laufschuhen ist groß. Der Käufer kann in der Regel frei zwischen den verschiedensten Modellen wählen. Doch diese Freiheit der Wahl bietet sich nicht für Personen mit Schuhgrößen um die 50. Vernünftige Laufschuhe in dieser Größe finden sich selten im Handel und wenn der Kunde doch das Glück hat, dass ein Modell für seine Größe vorhanden ist, dann bleibt es auch meistens bei diesem einen.

Verschiedene Schnürung von Laufschuhen

Mit der richtigen Technik zum festen Schritt

Nicht nur reine Optik bestimmt die Schnürung der Laufschuhe – wie der Schuh gebunden ist, wird auch durch die Fußstellung beeinflusst. Die korrekte Schnürung bei Laufschuhen ist dabei unerlässlich. Allerdings gilt auch hier: was im Detail richtig ist, muss jeder Läufer individuell für sich festlegen. Grundlegend kann aber festgehalten werden, dass man die richtige Schnürung für einen neuen Laufschuh meist nicht schon beim ersten Lauf herausfindet. Bevor der Schuh richtig passt, muss er bei ein paar Trainingsläufen gut eingelaufen werden.

Laufschuhbestandteile - Schnürung

Welche Schnürung ist am Sinnvollsten?

Der Schnürung eines Laufschuhs kommt eine nicht geringe Bedeutung zu; das spiegelt sich in den vielen verschiedenen Theorien zur Schnürtechnik wieder. Ein Schuh kann noch so gut sein, wenn er viel zu eng oder zu locker oder falsch gebunden ist, dann ist der Tragekomfort schnell dahin.

Laufschuhbestandteile - Obermaterial

Wasserdicht und trotzdem atmungsaktiv

Für das Obermaterial von modernen Laufschuhen werden zunehmend künstliche Materialien wie Nylon, Kunstleder oder andere synthetischen Materialien verwendet. Diese Materialien haben den Vorteil, dass sie, anders als etwa Leder, kaum Pflege brauchen.

Laufschuhbestandteile - Schaft

Wofür den Schaft beim Laufschuh

Das Deutschen Schuhinstituts (DSI) fand 2010 heraus, dass 80% aller Deutschen in unpassenden Schuhen unterwegs sind. Häufig wachsen die Menschen, behalten aber ihre Schuhgröße. Der Schaft ist ein wesentlicher Bestandteil des Schuhs, von ihm hängt auch ab, ob der Schuh passt.

Laufschuhbestandteile - Pronationsstütze

Wann eine Pronationsstütze hilfreich ist

Für Läufer, die überpronieren, also beim Laufen mit dem Fuß zu stark nach innen kippen, gibt es die Pronationsstütze. Diese stützt die Fußsohle an der medialen (inneren) Seite des Fußes, so dass der Fuß aufgerichtet bleibt. Die Überpronation kommt laut Asics bei etwa dreiviertel aller Läufer vor.

Laufschuhbestandteile - Leisten

Schuster bleib bei Deinen…

Die richtige Passform der Leisten ist ausschlaggebend dafür, ob der Laufschuh gut sitzt oder nicht. In seiner Form wird er der des menschlichen Fußes nachempfunden und sollte an dessen Höhe und Breite, an die Länge von Vor- und Rückfuß, an die Gesamtform des Fußes und an die Lage der Gelenke der Großzehen angepasst sein.

Laufschuhbestandteile - Fersenschale

Halt im Laufschuh

Für einen festen Halt und eine optimale Kraftübertragung ist beim Laufschuh die Fersenschale verantwortlich.

Laufschuhbestandteile - Laufsohle

Griffig, schnell oder ausgeglichen

Der Teil des Laufschuhs, der unmittelbaren Bodenkontakt hat, wird als Laufsohle bezeichnet. Die Laufsohle muss besonders robust sein, der ständigen Reibung standhalten und ein sicheres Laufgefühl auf unterschiedlichen Böden garantieren.

Laufschuhbestandteile - Einlegesohlen

Der richtige Halt beim Laufen

Eine Einlegesohle ist eine lose Einheit, meist bestehend aus EVA (Ethylen-Venyl-Acetat) oder einem EVA-Gemisch, die über der Zwischensohle eines Laufschuhs angebracht wird. Sie dient dazu, dem Fuß beim Laufen einen zusätzlichen Halt zu bieten und den Läufer so vor Verletzungen zu schützen.

Laufschuhbestandteile - Dämpfungssysteme

Wie die Dämpfung in einem modernen Laufschuh funktioniert

Typische Beschwerden eines Läufers und nicht selten der Grund dafür, dass der Sport ausgesetzt werden muss, sind Knie- und Gelenkbeschwerden, die oft im Zusammenhang mit dem Kapitel „Dämpfung“ stehen.