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        Triathlonvorbereitung

        Trainingsgrundlagen

        Wie der Einstieg in den Triathlon gelingt
        Einen Triathlon zu absolvieren, ist eine spannende neue Herausforderung. Meist sind ambitionierte Läufer/-innen daran interessiert, gerade wenn es draum geht, sich auch einmal in bisher unbekannten Sportarten zu messen. Schnell kommt dann die Frage nach der Trainingsgestaltung auf. Das Lauftraining wurde über Jahre hinweg optimiert, doch wie wird man am schnellsten im fit Schwimmen und Radfahren?
        Die richtige Technik An erster Stelle steht bei der Triathlonvorbereitung das Training. Wie, wann und wo Sie am besten damit anfangen, hängt natürlich in erster Linie davon ab, auf welche Distanz hintrainiert werden soll. Für Einsteiger/-innen ist das die Volksdistanz, die sich aus 500 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen zusammensetzt. Sie ist die kürzeste Triathlonstrecke, wodurch sich der Trainingsaufwand für sportliche Personen überschaubar gestaltet. Das Grundsätzliche lässt sich allerdings auch auf andere Distanzen übertragen. Die meisten triathloninteressierten Personen bringen üblicherweise schon Erfahrung im Laufen mit und verfügen deshalb über eine gewisse Grundausdauer. Das ist besonders im
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        Sprinttraining Schnelligkeit steigern - Ein wichtiger Pluspunkt für Sprint- und Langstreckenläufer*innen
        Dehnübungen Beine Stretching und Dehnübungen für die Beine
        Joggen oder Wandern? Es muss nicht immer schnell gehen
        Trainingsplan für Anfänger*innen Informationen samt Trainingsplan für Laufeinsteiger*innen

        Trainingsmethoden

        Welche Möglichkeiten gibt es?
        Vor dem ersten Triathlon stellt sich ziemlich schnell die Frage, wie die Ausdauer in allen drei Disziplinen am cleversten trainiert werden kann. Gleiches gilt auch für erfahrene Triathletinnen und Triathleten, die manchmal an ihre Grenzen geraten, wenn es darum geht, die Leistung beispielsweise für eine Langdistanz noch einmal vorwärtszubringen. Am besten ist es deshalb, sich zunächst einen groben Überblick über die verschiedenen Methoden des Ausdauertrainings zu verschaffen.
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        Schwimmtraining

        Mit der richtigen Technik Tempo erlangen
        Wer sich auf einen Triathlon vorbereitet, hat sich ein beachtenswertes Ziel gesetzt. Meist machen sich die Sportler/-innen über die Ausdauer im Laufen und auf dem Rad gar keine Sorgen. Anders sieht es hingegen beim Schwimmen aus. Viele der angehenden Triathletinnen und Triathleten schwimmen zwar hin und wieder, aber die richtige Technik, die ihnen zu mehr Geschwindigkeit bei einem Wettkampf verhilft, beherrschen sie noch nicht. Wie aber kann Schnelligkeit im Wasser erreicht werden?
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        Radfahrtraining

        Fit werden für die zweite Disziplin
        Das wettkampforientierte Radfahren ist entgegen landläufiger Meinungen viel mehr als nur ein möglichst kräftiges In-die-Pedale-Treten. Wer beim Radteil im Triathlon glänzen möchte, muss das Training möglichst effizient gestalten. Dazu gehört der Aufbau von radsportspezifischer Kraftausdauer und das Aneignen der optimalen Trittfrequenz. Auch Haltung und aerodynamisches Equipment sollten bei der Vorbereitung nicht fehlen.
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        Lauftraining

        Was beim Laufen im Triathlon zu beachten ist
        An einen Triathlon wagt sich kaum jemand heran, der nicht mindestens schon Erfahrung im Laufen hat. Das hat viele Vorteile, schließlich ist eine intensive Ausdauerleistungsfähigkeit die Basis für das erfolgreiche Absolvieren von gleich drei Ausdauerdisziplinen. Dass sich das Lauftraining für einen Triathlon aber anders gestaltet als für einen Marathon und dass eine bloße Integration von Schwimmen und Radfahren nicht genügt, darüber denken viele Athletinnen und Athleten nicht direkt nach. Daher gibt es verschiedene Methoden, um sich adäquat auf die triathlonspezifischen Anforderungen vorzubereiten.
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        Trainingspläne für den erfolgreichen Triathlon

        Mit diesen Plänen trainieren Sie auf verschiedene Distanzen
        Sie möchten sich zu einer Triathlonveranstaltung anmelden und haben gar keine Idee, wie sie darauf trainieren sollen? Egal, ob Volks-, Kurz-, Mittel- oder Langdistanz, wir haben die besten kostenfreien Pläne aus dem Netz für Sie zusammengestellt.
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        10 Tipps zum Triathlon

        Wie der erste Triathlon zum Erfolg wird
        Was muss ich vor meinem ersten Triathlon alles beachten? Wie trainiere ich effektiv? Wie motiviere ich mich dauerhaft und wie ernähre ich mich am besten? Diese Fragen stellen sich sicher alle Sportler/-innen, die sich der spannenden, neuen Herausforderung des Triathlons zum ersten Mal stellen möchten. Aus diesem Grund haben wir hier zehn wertvolle Tipps rund um die Triathlonvorbereitung zusammengetragen.
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