Aqua Aerobic

Allgemeines zur Aqua Aerobic

Aquagymnastik oder Wassergymnastik zählt zu den sanftesten und zugleich effektivsten Sportarten, da es ein echtes Ganzkörpertraining darstellt, ohne dass die Gefahr von Überlastungen und Verletzungen besteht. Außerdem macht Bewegung in einer Gruppe mit Gleichgesinnten im Rhythmus der passenden Musik viel Spaß. Es wirkt sich nicht nur positiv auf die körperliche Fitness aus, sondern hellt zugleich die Stimmung auf und hilft gegen Lustlosigkeit und Antriebsschwäche.

Aqua-Aerobic zeichnet sich unter anderem dadurch aus, dass es sämtliche Muskelgruppen trainiert, ohne sie zu überlasten, da das Wasser quasi als Puffer fungiert und vor Bänderdehnungen, Bänderrissen und anderen Verletzungen schützt. Wie cosmoty.de schreibt, handelt es sich bei dieser dynamischen Wassersportart um eine Kombination aus schwimmerischen und gymnastischen Bewegungsabläufen, die die Fettpolster zum Schmelzen bringt und den gesamten Körper strafft.

Was ist das Besondere an Aerobic-Übungen im Wasser?

Das Geheimnis der Wasser-Aerobic liegt in den Eigenschaften des Wassers: Es setzt nach Angaben von medizin.de jeder Bewegung 60 Mal mehr Widerstand entgegen als Luft. Eine Aerobic-Übung, die im Wasser ausgeführt wird, verlangt den Muskeln also weit mehr ab, als dieselbe Übung außerhalb des Beckens. Die hohe Dichte des Wassers ist aber auch ein Schutz vor Verletzungen. Das Wasser bremst alle Bewegungen ab, so dass es zu keinen typischen Sportverletzungen kommt.

Eine weitere Besonderheit ist laut personal-fitness.at der hydrostatische Druck des Wassers, der die Venen und das Lymphsystem unterstützt. Dieser fällt umso stärker aus, je tiefer das Wasser ist. Darüber hinaus muss sich die Rumpfmuskulatur bei der Aqua-Gymnastik immer in einem Spannungszustand befinden.

Das bedeutet, dass jede Aerobic-Bewegung von ihr durch eine Verlagerung des Gewichts ausgeglichen und stabilisiert werden muss. Durch Aquarobic wird der Bewegungsapparat daher nicht nur gelockert, sondern gleichzeitig auch gestärkt.

Abnehmen und die Figur straffen durch Aqua Aerobic

Stark übergewichtige Menschen stehen oft vor dem Problem, dass Ausdauersportarten, wie Laufen und Joggen, für sie nicht in Frage kommen. Der Grund ist eine mögliche Überlastung der Gelenke. Für sie wie auch für Menschen mit bereits bestehenden Gelenkproblemen ist Aqua Aerobic eine äußerst schonende Alternative. Schon eine halbe Stunde Training führt zu einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 400 kcal, was bei zwei Trainingseinheiten pro Woche einen Gewichtsverlust von rund 6 Kilogramm pro Jahr bedeutet!

Aber nicht nur für Übergewichtige ist Aquafitness empfehlenswert, sondern auch für untrainierte Personen, die diese Wassergymnastik als sanften Einstieg zu mehr Fitness nutzen können. Ebenso kommt Wassergymnastik als Reha-Maßnahmen nach Unfällen, Operationen und Sportverletzungen in Frage, um die Muskulatur auch dann fit zu halten, wenn der Stützapparat (noch) kein „normales“ Trainingsprogramm erlaubt, wie tk.de schreibt.

Auch Schwangere brauchen nicht zu befürchten, dass eine sanfte Wassergymnastik negative Folgen für den Embryo oder sie selbst haben könnte, wie eine brasilianische Studie belegt, auf die fitforfun.de verweist. Das haben Untersuchungen an 71 schwangeren Frauen in der 16. und 20. Schwangerschaftswoche ergeben.

Die positiven Wirkungen der Aqua Aerobic-Übungen im Überblick

Die Techniker Krankenkasse hat auf ihrer Homepage tk.de unter der Überschrift „Vor- und Nachteile“ keinen einzigen Nachteil bei den diversen Aqua-Fitness-Sportarten aufgeführt, zu denen neben dem Aquajogging auch Aqua Aerobic zählt. Dafür aber findet sich hier eine lange Liste der positiven Auswirkungen auf die Gesundheit:

• Aqua Aerobic führt zu Entspannung und einem besseren Körpergefühl – hervorgerufen durch die geschmeidigen Bewegungen im Wasser und die tragenden Eigenschaften dieses Elements.
• Aqua Fitness ist eine wertvolle Hilfe beim Abnehmen, da aufgrund der kühlen Temperatur und des Widerstands des Wassers der Kalorienverbrauch angekurbelt wird.
• Wassergymnastik schont die Gelenke und ist selbst für Menschen mit Beschwerden durchführbar, da das Körpergewicht durch den Wasserauftrieb auf bis zu ein Zehntel gegenüber dem Gewicht an Land verringert ist. Das entlastet den gesamten Bewegungsapparat.
• Aquarobic kann als Ausdauersport betrieben werden, was zu einer Verbesserung der Herz-Kreislaufleistung führt.
• Das Wasser übt eine Massagewirkung aus, weshalb Wassergymnastik bei Venenleiden, Bindegewebsschwäche und Cellulite hilfreich sein kann. Auch als Prophylaxe gegen Krampfadern und Besenreiser ist diese Sportart zu empfehlen.
• Das kalte Wasser trainiert außerdem die Gefäße, so dass die Anfälligkeit für Erkältungen zurückgeht.
• Aqua Aerobic hilft dabei, die Ausdauerleistung zu steigern, alle Muskelgruppen zu stärken und die Koordination und Beweglichkeit zu verbessern.
• Die Belastungsintensität dieser Wassersportart lässt sich leicht auf die individuellen Bedürfnisse von Herzpatienten, Menschen mit Osteoporose, Asthma, Rheuma und anderen Erkrankungen anpassen.
• Und nicht zuletzt macht Aerobic im Wasser zu muntermachender Musik auch viel Spaß, was die Motivation, „bei der Stange zu bleiben“ deutlich erhöht.

Der richtige Stand ist wichtig

Fitforfun.de weist alle Aquarobic-Neulinge auf die Wichtigkeit eines stabilen Stands im Wasser hin. Es wird empfohlen, zur Wassergymnastik Neoprenschuhe mit einer rutschfesten Gummisohle zu verwenden, auch wenn natürlich auch barfuß trainiert werden kann. Ein stabiler Stand im Wasser wird auch durch die richtige Körperhaltung erreicht.

Dazu sollten die Beine hüftbreit geöffnet und die Knie ein wenig gebeugt werden. Zudem müssen die Schultern etwas nach hinten und nach unten gezogen und die Bauchmuskeln angespannt werden. Der Oberkörper wird gerade und aufrecht gehalten, wenn nicht die jeweiligen Aqua Aerobic-Übungen etwas anderes vorsehen. Auf diese Weise ist der gesamte Körper in der nötigen Grundspannung, was für den Erfolg des Fitnesstrainings im Wasser von großer Bedeutung ist.

Weitere Tipps und Infos zu Aqua Aerobic

Wie bereits erwähnt, sollte die Wassertemperatur nicht zu hoch sein – zumindest dann, wenn durch Aqua Aerobic möglichst viele Kalorien verbrannt werden sollen. In kühlem Wasser steigt nämlich der Kalorienverbrauch an, weil der Stoffwechsel mehr Energie benötigt, um seine Körpertemperatur konstant zu halten und nicht auszukühlen.

Für einen zusätzlichen Trainingseffekt eignen sich diverse Zusatzgeräte wie Aqua-Twins, Pool-Nudeln und Aqua Discs. Sie intensivieren das Fitnessprogramm noch zusätzlich dadurch, dass sie den Widerstand des Wassers künstlich erhöhen. Außerdem bringen sie auch mehr Abwechslung und Spaß ins Wassertraining.