Langlauf Ski

Welche Ausstattung wird für den Langlauf benötigt?

Kleidung, die der winterlichen Kälte und Feuchtigkeit widersteht, geeignete Ski und ein Paar Stöcke - mehr ist für den Skilanglauf an Ausrüstung nicht notwendig. Neben beständiger, atmungsaktiver und schützender Kleidung sind vor allem die Ski wichtig. Passend in Länge und an Skating oder Loipe angepasst sollten die Ski für den Langlauf sein, für Anfänger sollten sie zudem über sogenannte Steighilfen verfügen. Auch die Stöcke sollten in der Länge genau passen, um fehlerhafte Haltungen zu vermeiden und den nötigen Halt zu geben. Gleiches gilt übrigens für Rollerski. Auch ein Skihelm kann zur Ausstattung gehören, wenn Langlauf von Anfängern oder in besonders steinigem Umfeld betrieben wird.

Langlauf ohne Schnee - mit Rollerski durch den Sommer

Skilanglauf ist nicht nur eine gesunde Sportart für den Winter, er lässt sich auch problemlos im Sommer und ohne Schnee betreiben - mit Rollerski. Wie der Name bereits verrät, handelt es sich um Ski, die mit Rollen ausgestattet werden. Dadurch sind die Rollerski, oder Rollski, wie sie auch bezeichnet werden, ideal, um auf allen einigermaßen geraden und festen Flächen zu fahren. Das Training im Sommer lässt sich damit ganz einfach bewerkstelligen. Neben den Rollerski sollte der sommerliche Skilanglauf mit einer geeigneten Sicherheitsausrüstung angegangen werden. Schützende Polster für Hände, Ellbogen und Knie - wie sie auch beim Skaten verwendet werden - sollten dazugehören. Zum Schutz des Kopfes bei Stürzen ist auch ein Helm angeraten.

Gesundheitliche Vorteile beim Langlauf

Langlauf oder Skilanglauf ist ein Sport, der eine Vielzahl von Vorteilen bereithält. Trotz der gelenkschonenden Bewegung wird beim Langlauf ein großer Teil der Muskulatur beansprucht. Arme und Beine, Rücken und Bauch bekommen durch den Skilanglauf ein anspruchsvolles Workout. Doch dabei hört es noch längst nicht auf. Auch Ausdauer und Herz werden trainiert und können durch den Skilanglauf an Leistungsfähigkeit gewinnen. Zudem wird die Durchblutung und die Versorgung mit Sauerstoff verbessert, das Immunsystem gestärkt und der Stoffwechsel angetrieben. Die Folge ist ein besseres Allgemeinbefinden, eine Reduzierung des Körperfett-Anteils und sogar der Cholesterinspiegel kann sinken. Neueste Studien zeigen zudem, dass der Ausdauersport auch vor Krebs schützen und die Anfall-Häufigkeit von Migräne vermindern kann. Mit der Verbesserung des allgemeinen Befindens, der Leistungsfähigkeit und der Gesundheit wird auch eine höhere Toleranz gegenüber Stress erreicht.

Mit welchen Risiken ist beim Langlauf zu rechnen?

Langlauf, unabhängig davon, ob es sich um Skilanglauf oder Rollerski handelt, ist nicht vollkommen ungefährlich. Ausrutschen, Umknicken, Stürze oder unzureichend warme Kleidung, können in Infektionen, Zerrungen oder Bänderrissen enden. Abgesehen von der Gefahr einer Erkältung oder anderen kältebedingten Erkrankungen unterscheiden sich die Risiken beim Skilanglauf allerdings nicht von den Gefahren beim Joggen. Mit richtiger Ausrüstung und der korrekten Technik sind die Vorteile also klar überwiegend. Im Sommer oder Winter, im Regen oder Schnee - Langlauf ist immer eine gesunde Wahl. Der Ausdauersport Skilanglauf, als Wintersport oder ganzjährig auf Rollerski, erfordert nur wenig Ausrüstung, hat aber viele Vorteile gegenüber anderen Sportarten, kann die Anfälligkeit gegenüber Krankheiten reduzieren und beim Abnehmen helfen. Ohne geeignete Kleidung und die richtige Technik kann Langlauf jedoch auch Krankheiten und Verletzungen begünstigen. Anfänger, die nur selten Sport betreiben und ein untrainiertes Körpergefühl haben, sollten zumindest anfangs einen Trainer oder erfahrenen Sportler zurate ziehen, wenn Sie Langlaufbetreiben.