Die CrossFit-Revolution

Für wen ist CrossFit geeignet?

CrossFit ist für nahezu jeden geeignet, der seine Fitness verbessern möchte. Ob Anfänger oder erfahrener Athlet, CrossFit kann individuell angepasst werden, um den Bedürfnissen und Zielen jedes Einzelnen gerecht zu werden. Es bietet eine breite Palette an Übungen und Trainingseinheiten, die funktionelle Bewegungen aus verschiedenen Sportarten wie Gewichtheben, Gymnastik und Ausdauersportarten kombinieren.

Deshalb ist CrossFit so im Trend

Ein Grund für die enorme Beliebtheit von CrossFit liegt in seinem ganzheitlichen Ansatz. Es geht nicht nur darum, Muskeln aufzubauen oder Ausdauer zu steigern, sondern um eine umfassende Verbesserung der Fitness in den Bereichen Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination und Balance. CrossFit bietet Abwechslung und Herausforderung, sodass es nie langweilig wird und ständig neue Ziele gesetzt werden können.

Typische CrossFit-Übungen

CrossFit beinhaltet eine Vielzahl von Übungen, die in Workouts, sogenannten WODs (Workout of the Day), durchgeführt werden. Hier sind einige typische CrossFit-Übungen:

1. Kettlebell-Swings: Diese Übung stärkt den gesamten Körper und verbessert die Explosivkraft.
2. Burpees: Eine intensive Ganzkörperübung, die Ausdauer, Kraft und Koordination trainiert.
3. Thrusters: Kombination aus Kniebeugen und Schulterdrücken, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
4. Double-Unders: Das Springen mit dem Springseil, bei dem das Seil zweimal pro Sprung unter den Füßen durchgeführt wird, um die Ausdauer und Koordination zu verbessern.
5. Muscle-Ups: Eine anspruchsvolle Übung, die Klimmzüge und Dips kombiniert und die Oberkörpermuskulatur stärkt.

Beispiel für einen CrossFit-Trainingsplan

So kannst Du Deine Woche mit CrossFit-Übungen gestalten.

Montag: WOD

• 5 Runden von 400-Meter-Lauf, 
• 20 Kettlebell-Swings, 
• 15 Burpees

Dienstag: Krafttraining

•  Kreuzheben, 
• Bankdrücken, 
• Kniebeugen (je 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen)

Mittwoch: WOD
AMRAP (As Many Rounds As Possible) in 15 Minuten:

• 10 Thrusters, 
• 15 Box Jumps, 
• 20 Sit-Ups

Donnerstag: Ruhetag / Mobilitätstraining

Freitag: WOD

• 21-15-9 Wiederholungen von Kettlebell-Swings und Pull-Ups

Samstag: Ausdauertraining:

• 5 km Lauf

Sonntag: Aktive Erholung

• Yoga oder leichtes Stretching

So verändert sich dein Körper durch CrossFit

CrossFit-Training hat zahlreiche positive Auswirkungen auf den Körper. Durch die Intensität und Vielfalt der Übungen verbessert sich die kardiovaskuläre Ausdauer, Muskelkraft und -definition. CrossFit fördert den Fettabbau und den Aufbau von fettfreier Muskelmasse, was zu einer strafferen Körperform und einem gesteigerten Stoffwechsel führt.

Darüber hinaus steigert CrossFit die Flexibilität, Mobilität und Körperkontrolle. Die funktionellen Bewegungen, die im Training verwendet werden, haben eine hohe Übertragbarkeit auf den Alltag und können die Leistung in anderen Sportarten verbessern.