Übertraining

Ausdauersportler wie Läufer mit einem hohen Trainingspensum, die ihrem Körper zu viel Leistung abverlangen und sich keine Ruhetage gönnen, können in einen Zustand des Übertrainings geraten. Die Folgen sind nicht nur Erschöpfungszustände und Muskelschmerzen. Auch die sportlichen Ergebnisse sind schlechter als bei Sportlern, die darauf achten, ihrem Körper die notwendige Zeit zur Regeneration zu geben.

Schnell zu viel trainiert

Um sportliche Fortschritte zu machen, ist es natürlich nötig, die Intensität des Trainings so wie den Trainingsumfang kontinuierlich zu vergrößern. Vielen Läufern fällt es daher auch schwer, bei sich selbst zu erkennen, dass sie zu viel und zu hart trainieren. Manche machen sogar den Fehler, bei schlechten Wettkampfergebnissen ihr Laufpensum noch zu erhöhen und damit immer stärker in den Zustand des Übertrainings hinein zu geraten.

Tipps gegen Übertraining

Mögliche Anzeichen dafür, dass eine sportliche Überlastung vorliegt, sind ein hoher Puls in Ruhelage, ständige Müdigkeit, schlechter werdende Laufergebnisse, so wie Verletzungen und Muskelschmerzen.

Wer bei sich selbst diese Symptome feststellt, dem können vielleicht ein paar Tipps und Hinweise helfen:

• Man sollte sich einen zusätzlichen Ruhetag pro Woche gönnen, wenn man es bisher mit nur einem Erholungstag versucht hat. An diesem Tag sollte man wirklich ausspannen und Körper und Seele baumeln lassen, so dass man sich am nächsten Morgen wieder frisch und fit fühlt.
• Einen zusätzlichen Ruhetag sollte man auch dann einlegen, wenn die Muskeln schmerzen und man sich erschöpft fühlt. An den folgenden Tagen sollte man nur mit verminderter Intensität trainieren.
• Geeignete Zeiten, um sein Trainingsprogramm zu steigern, sind Zeiten, in denen es einem gut geht. In Stress-Situationen sollte man auf eine Intensivierung des Trainings verzichten, da Stress Körper und Seele stark belastet. Ein übersteigertes Sportprogramm würde diesen Zustand noch verschlimmern.
• Da durch das Lauftempo mehr zur Leistungssteigerung beigetragen wird als durch die Länge der Laufstrecke, sollten die zurückgelegten Kilometer genau überwacht werden. Zu lange Laufstrecken sind nämlich bei vielen Läufern der Hauptgrund für ein Übertraining.