0 Kommentare

Cholesterinspiegel

Der Cholesterinspiegel und wie er sich senken lässt

Cholesterinspiegel

Der Cholesterinspiegel gibt Aufschluss darüber, wie hoch die Gesamtmenge an Cholesterin im Blut ist. Gemessen wird die Menge an HDL-Cholesterin und LDL-Cholesterin entweder in der alten Einheit - in Milligramm pro Deziliter (mg/dl) – oder in der neuen Maßeinheit – Millimol pro Liter (mmol/l). Wie hoch der Cholesterinspiegel ist, ist dabei nicht nur von der aufgenommenen Cholesterinmenge über die Ernährung abhängig, denn der Körper ist in der Lage, diese lebensnotwendige Fettsäure selbst in der Leber zu produzieren (Quelle: netdoktor.de). Ein erhöhter Cholesterinspiegel –eine Hypercholesterinämie – für sich allein genommen, ist auch noch nicht schädlich, da zwischen gutem und schlechtem Cholesterin unterschieden werden muss. Wenn von einem zu hohen Cholesterinspiegel gesprochen wird, geht es daher vor allem um das „böse“ LDL-Cholesterin, das in zu hohen Konzentrationen zu

Gefäßablagerungen und Verengungen der Blutgefäße führen kann. Ein zu hoher Cholesterinwert kann damit die Ursache für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall sein (lifestyle.t-online.de), weshalb es wichtig ist, Maßnahmen zu ergreifen, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Mögliche Ursachen eines erhöhten Cholesterinspiegels

Der Cholesterinspiegel gilt ab einem Wert von 220 mg als erhöht, woran nicht zwangsläufig eine zu fette und cholesterinreiche Ernährung, Übergewicht, Bewegungsmangel und ein zu hoher Konsum an Alkohol Schuld sein müssen. Es gibt eine ganze Reihe von anderen in Frage kommenden Ursachen, wie auf meine-gesundheit.de nachzulesen ist: Die Gründe reichen demnach von genetisch bedingten Cholesterinstoffwechselstörungen und anderen Erbkrankheiten bis hin zu Schilddrüsenunterfunktionen, Leber-, Nieren- oder Gallenwegserkrankungen und Diabetes. In der Schwangerschaft können sich ebenfalls zu hohe Cholesterinwerte einstellen, und auch die Einnahme der Antibabypille sowie bestimmter anderer Medikamente (z. B. Cortison) kann zu einem erhöhten Cholesterinspiegel führen.

Wie hoch die Zielwerte des Cholesterinspiegels im Einzelnen aussehen, hängt netdoktor.de zufolge davon ab, welche weiteren Risikofaktoren (z. B. Übergewicht, Diabetes, Rauchen, Bluthochdruck oder Herz- und Nierenerkrankungen) für eine Arteriosklerose vorhanden sind.

Wie sich der Cholesterinspiegel ohne Medikamente senken lässt

Der Cholesterinspiegel lässt sich auf verschiedene Art senken – durch eine Ernährungsumstellung, den Abbau von vorhandenem Übergewicht sowie mehr Bewegung und Ausdauersport (Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen). Vor allem auf diesen letzten Punkt weist ratgeber.t-online.de ausdrücklich hin, wenn dort zu bedenken gegeben wird, dass der Körper die Bewegung braucht, um Herz und Kreislauf auf Trab zu bringen und so die vorhandenen Schadstoffe ausscheiden zu können. Menschen, die ihren Cholesterinspiegel senken müssen, sollten darüber hinaus auf das Rauchen verzichten und ihren Alkoholkonsum stark einschränken. Nur wenn die Werte sich durch eine vernünftige Lebensführung und eine gesunde Ernährung allein nicht reduzieren lassen, muss der Arzt Cholesterin senkende Medikamente verschreiben.

Die richtige Ernährung bei einem zu hohen Cholesterinspiegel

Da Cholesterin nur in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern und Butter enthalten ist, ist es bei einer cholesterinarmen Ernährung sinnvoll, sich an der Mittelmeerkost zu orientieren (Quelle: cholesterinspiegel.de). Die mediterrane Ernährung besteht bekanntlich aus viel Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl und kommt mit wenig Fleisch aus. Vor allem die Verwendung von Pflanzenölen mit ihrem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und deren Vorstufen wirkt sich der Website zufolge positiv auf den Cholesterinspiegel aus. Diese ungesättigten Fettsäuren sind auch in anderen pflanzlichen Ölen wie Rapsöl enthalten.

Weitere Ernährungstipps zur Senkung des Cholesterinspiegels hat ratgeber.t-online.de parat. So sollten sehr fetthaltige Fleisch- und Wurstsorten gemieden werden, da diese Lebensmittel einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren besitzen, die den LDL-Cholesterinwert im Blut ansteigen lassen. Gift für den Cholesterinspiegel sind auch frittierte Speisen (Pommes Frites), sowie Schokolade und andere Süßigkeiten. Sinnvoll ist hingegen eine Ernährung, die reich an Vitaminen, aber arm an Fetten ist. Als besonders empfehlenswert gelten unter anderem Hülsenfrüchte, Äpfel, Nüsse und Sojaprodukte, da diese Lebensmittel den Cholesterinspiegel senken helfen.

Auf die Bedeutung „cholesterinfreundlicher“ Margarine für den Cholesterinspiegel weist lifestyle.t-online.de hin und wirbt für bestimmte Spezialprodukte von „Becel“, die Phytosterine (cholesterinähnliche Verbindungen pflanzlichen Ursprungs) enthalten und so dafür sorgen, dass der Organismus weniger Cholesterin aufnimmt.

Foto: (c) Marco Mayer | Fotolia.com

Noch keine Bewertungen vorhanden
Weitere Artikel
Weitere passende Artikel auf Joggen Online


Kommentare

Array

Kommentar abgeben

CAPTCHA
Bitte geben Sie die angezeigten Zeichen in das Feld unten ein. (Groß- und Kleinschreibung wird nicht beachtet)
0 Kommentare
 

Laufschuhe aus unserer Sportartikelsuche:

weitere Suchergebnisse anzeigen »
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen von Scarpa
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen
von Scarpa
gefunden bei Amazon
107,78 €
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen von Scarpa
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen
von Scarpa
gefunden bei Amazon
107,78 €
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen von Scarpa
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen
von Scarpa
gefunden bei Amazon
119,90 €
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen von Scarpa
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen
von Scarpa
gefunden bei Amazon
99,95 €
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen von Scarpa
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen
von Scarpa
gefunden bei Amazon
119,90 €
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen von Scarpa
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen
von Scarpa
gefunden bei Amazon
107,78 €
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen von Scarpa
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen
von Scarpa
gefunden bei Amazon
119,90 €
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen von Scarpa
Scarpa Laufschuhe Ignite W's Laufschuhe Damen
von Scarpa
gefunden bei Amazon
119,90 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
NIKE Laufschuhe von Nike
NIKE Laufschuhe
von Nike
gefunden bei Amazon
74,29 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Cloudster - Laufschuhe von ON
Cloudster - Laufschuhe
von ON
gefunden bei Amazon
139,90 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
NIKE Laufschuhe von Nike
NIKE Laufschuhe
von Nike
gefunden bei Amazon
56,90 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh "sallerNitro365" von Saller
Laufschuh "sallerNitro365"
von Saller
gefunden bei Amazon
24,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
Cloudster - Laufschuhe von ON
Cloudster - Laufschuhe
von ON
gefunden bei Amazon
139,90 €
Laufschuh »sallerNitro365Black« von Saller
Laufschuh »sallerNitro365Black«
von Saller
gefunden bei Amazon
39,99 €
Laufschuh »sallerSFA+« von Saller
Laufschuh »sallerSFA+«
von Saller
gefunden bei Amazon
34,99 €
IGNITE v2 Damen Laufschuhe von PUMA
IGNITE v2 Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
55,00 €110,00 €
- 50%
Nike Revolution Laufschuhe Jungen von Nike
Nike Revolution Laufschuhe Jungen
von Nike
gefunden bei SportScheck
34,95 €
Carson Mesh Herren Laufschuhe von PUMA
Carson Mesh Herren Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
65,00 €
Carson Mesh Damen Laufschuhe von PUMA
Carson Mesh Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
65,00 €
ASICS DynaFlyte Laufschuhe Damen von ASICS
ASICS DynaFlyte Laufschuhe Damen
von ASICS
gefunden bei SportScheck
149,95 €159,95 €
- 6%
ON Cloud Laufschuhe Herren von ON
ON Cloud Laufschuhe Herren
von ON
gefunden bei SportScheck
139,95 €
ON CLOUD - Damen Laufschuhe von ON
ON CLOUD - Damen Laufschuhe
von ON
gefunden bei RUNNERS POINT
134,90 €134,99 €
Propel Damen Laufschuhe von PUMA
Propel Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
75,00 €
IGNITE 3 Herren Laufschuhe von PUMA
IGNITE 3 Herren Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
110,00 €
IGNITE v2 Damen Laufschuhe von PUMA
IGNITE v2 Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
55,00 €110,00 €
- 50%
IGNITE 3 Damen Laufschuhe von PUMA
IGNITE 3 Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
110,00 €
IGNITE 3 Herren Laufschuhe von PUMA
IGNITE 3 Herren Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
110,00 €
Speed 300 IGNITE Laufschuhe von PUMA
Speed 300 IGNITE Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
120,00 €
Brooks Launch2 Laufschuhe Herren von Brooks
Brooks Launch2 Laufschuhe Herren
von Brooks
gefunden bei SportScheck
79,95 €119,95 €
- 33%
Nike Revolution Laufschuhe Jungen von Nike
Nike Revolution Laufschuhe Jungen
von Nike
gefunden bei SportScheck
34,95 €
Descendant v4 Damen Laufschuhe von PUMA
Descendant v4 Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
60,00 €
Damen Laufschuhe "Cosmic" von adidas Performance
Damen Laufschuhe "Cosmic"
gefunden bei Amazon
53,01 €
Nike Downshifter Laufschuhe Jungen von Nike
Nike Downshifter Laufschuhe Jungen
von Nike
gefunden bei SportScheck
46,95 €
Speed 300 IGNITE Laufschuhe von PUMA
Speed 300 IGNITE Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
120,00 €
ASICS fuzeX Laufschuhe Herren von ASICS
ASICS fuzeX Laufschuhe Herren
von ASICS
gefunden bei SportScheck
69,95 €129,95 €
- 46%
adidas Supernova Laufschuhe Herren von adidas
adidas Supernova Laufschuhe Herren
von adidas
gefunden bei SportScheck
139,95 €
ASICS Damen Laufschuhe »fuzeX« von ASICS
ASICS Damen Laufschuhe »fuzeX«
von ASICS
gefunden bei INTERSPORT
69,99 €129,99 €
- 46%
Brooks Hyperion Laufschuhe Herren von Brooks
Brooks Hyperion Laufschuhe Herren
von Brooks
gefunden bei SportScheck
129,95 €
ASICS Damen Laufschuhe »fuzeX« von ASICS
ASICS Damen Laufschuhe »fuzeX«
von ASICS
gefunden bei INTERSPORT
69,99 €129,99 €
- 46%
adidas Supernova Laufschuhe Herren von adidas
adidas Supernova Laufschuhe Herren
von adidas
gefunden bei SportScheck
119,95 €139,95 €
- 14%
Descendant v4 Damen Laufschuhe von PUMA
Descendant v4 Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
60,00 €
Puma Blaze Filtered Laufschuhe von Puma
Puma Blaze Filtered Laufschuhe
von Puma
gefunden bei Amazon
99,85 €
Descendant v4 Damen Laufschuhe von PUMA
Descendant v4 Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
30,00 €60,00 €
- 50%
Carson Mesh Damen Laufschuhe von PUMA
Carson Mesh Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
65,00 €
IGNITE Dual Damen Laufschuhe von PUMA
IGNITE Dual Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
50,00 €100,00 €
- 50%
ON Cloudflow Laufschuhe Herren von ON
ON Cloudflow Laufschuhe Herren
von ON
gefunden bei SportScheck
149,95 €
adidas QUESTAR Laufschuhe Herren von adidas
adidas QUESTAR Laufschuhe Herren
von adidas
gefunden bei Amazon
56,60 €
ASICS fuzeX Laufschuhe Damen von ASICS
ASICS fuzeX Laufschuhe Damen
von ASICS
gefunden bei SportScheck
109,95 €129,95 €
- 15%
Descendant v4 Damen Laufschuhe von PUMA
Descendant v4 Damen Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
60,00 €
Brooks Caldera Laufschuhe Herren von Brooks
Brooks Caldera Laufschuhe Herren
von Brooks
gefunden bei SportScheck
139,95 €
IGNITE Dual Herren Laufschuhe von PUMA
IGNITE Dual Herren Laufschuhe
von PUMA
gefunden bei Puma
100,00 €