10 Kommentare
von Jennifer Albrecht

Herzfrequenz beim Halbmarathon

Wie Sie die optimale Herzfrequenz finden

Herzfrequenz beim Halbmarathon

Wer sich mit Marathonlaufen bereits auseinandergesetzt hat weiß, dass selbst geübte und professionelle Marathonläufer darauf achten, dass ihr Maximalpuls während eines Laufs höchstens 85-87 % der maximalen Herzfrequenz beträgt.

Marathon & Halbmarathon - Unterschiedliche Herzfrequenz

Dabei könnte man sich die Frage stellen, ob diese Regel ohne weiteres auf den Halbmarathon übertragen werden kann, oder ob hier nicht vielmehr die Regelwerte von 10 Km-Wettkämpfen (ca. 90 % der maximalen Herzfrequenz) möglich sind um die gesamte Distanz durchhalten zu können. Dabei muss man aber vorsichtig zwischen folgenden Punkten unterscheiden:

Zum einen sollte ein Einsteiger zunächst versuchen die erste Hälfte bei 80 % zu laufen und in der zweiten Hälfte maximal bis zu 85 % zu gehen. Wem als Anfänger die Zeiten bei seinen ersten Versuchen egal sind, kann sogar zwischen 70 und 75 % liegen und damit die komplette Strecke mit deutlich mehr Sicherheit schaffen.

Zum anderen ist  es wichtig zu wissen, dass ein Läufer beim Halbmarathon einen etwas höheren Puls hat (der nichtsdestotrotz immer noch unter der anaeroben Schwelle liegt).

Unterschied zum Marathon

Der Unterschied zum Marathon besteht darin, dass der Läufer hierbei kurzfristig in einen kritischen Bereich kommen dürfte, wenn er für kurze Zeit das Tempo erhöht oder eine Steigung überwinden muss ohne mit Konsequenzen (Leistungseinbruch) rechnen zu müssen. Die besten Marathonläufer schaffen es ungefähr auf der anaeroben Schwelle (auch genannt: 4mmol Schwelle; nach der Menge an freigesetztem Laktat) zu laufen. Hierbei ist zwischen zwei Differenzierungen zu unterscheiden: Die individuelle anaerobe Schwelle (kurz: IAS) und die anaerobe Schwelle (kurz: AS). Erstere wird ermittelt durch die ungefähre maximale Marathonbelastung, welche direkt und individuell für einzelne Läufer nach verschiedenen komplizierten mathematischen Modellen berechnet wird. Letzt genannte (anaerobe Schwelle) ist oftmals schneller und damit höher als die Herzfrequenz. Der Messwert von 4mmol an freigesetztem Laktat ist bei diesem Modell allerdings nur Richtwert und individuelle Abweichungen sind möglich. Letztlich beziehen sich professionelle Läufer auf die anaerobe Schwelle (AS) wenn sie mit bis zu 90 % der maximalen Herzfrequenz laufen.

Auf den Puls achten

Für den Halbmarathon, bzw. den 10 Km Lauf, ist es allerdings ratsam die eigene Laufleistung nicht über den Puls zu steuern und zu regulieren. Selbst bei einer ebenen Strecke, würde der Puls zwischen Start- und Zielpunkt kontinuierlich steigen und damit letztlich auch einen kritischen Bereich erreichen (über 90 % bis hin zum Maximalpuls). Es ist jedoch nicht sinnvoll einen 10 Km Lauf dauerhaft über der 95 Prozentmarke zu laufen. Vielmehr ist es, beispielsweise zu Beginn des Laufs, gar nicht möglich und es ist daher weit förderlicher solche Läufe über Zwischenzeiten zu laufen. Dieser Technik muss natürlich vorausgehen, dass der Läufer dies trainiert hat um dabei ein gutes Timing entwickelt zu haben.

 

Foto: (c) Sean Locke | iStockphoto.com

 

Fazit

  • Selbst geübte und professionelle Marathonläufer sollten darauf achten, dass ihr Maximalpuls während eines Laufs höchstens 85-87 % der maximalen Herzfrequenz beträgt.
  • Für den Halbmarathon, bzw. den 10 Km Lauf, ist es allerdings ratsam die eigene Laufleistung nicht über den Puls zu steuern und zu regulieren.
  • Der Unterschied zum Marathon besteht darin, dass der Läufer hierbei kurzfristig in einen kritischen Bereich kommen dürfte, wenn er für kurze Zeit das Tempo erhöht oder eine Steigung überwinden muss ohne mit Konsequenzen (Leistungseinbruch) rechnen zu müssen.
 
Noch keine Bewertungen vorhanden
Weitere Artikel


Kommentare

Array

DamonSoult
<a href=http://apotheke-online-24.com/drugs/propecia-generic>propecia nebenwirkungen beipackzettel </a> <a href=http://apotheke-online-24.com/drugs/viagra-soft>viagra soft tabs 50 mg erfahrungen </a> <a href=http://apotheke-online-24.com/drugs/zyban-generic>zyban kaufen preisvergleich </a> <a href=" http://apotheke-online-24.com/drugs/kamagra-fizzy ">kamagra brausetabletten bestellen </a> <a href=" http://apotheke-online-24.com/drugs/lovegra ">lovegra flГјssig </a> <a href=" http://apotheke-online-24.com/drugs/apcalis-jelly ">apcalis sx oral jelly </a>
DamonSoult
27 Mai 2017 - 05:09
Jamescew
[url=http://acheterventolinespraysansordonnance.com/]acheter ventoline [/url] <a href=" http://acheterventolinespraysansordonnance.com/ ">acheter ventoline sans prescription </a>
Jamescew
16 April 2017 - 02:27
Anthonyjag
<a href=http://acheterfinasteridesansordonnance.com/>acheter propecia en ligne </a> <a href=" http://acheterfinasteridesansordonnance.com/ ">acheter propecia en ligne avis </a>
Anthonyjag
15 April 2017 - 17:10
Leonardnek
<a href=http://acheterprednisone20mgenligne.com/>acheter prednisone </a> <a href=" http://acheterprednisone20mgenligne.com/ ">acheter prednisone 20 mg en ligne </a>
Leonardnek
15 April 2017 - 03:31
OdellJet
<a href=http://achatcialisenfrancelivraisonrapide.com>acheter cialis 5mg en ligne en france </a> <a href=" http://achatcialisenfrancelivraisonrapide.com ">acheter cialis generique en france </a>
OdellJet
14 April 2017 - 07:36
RalphAnofs
<a href=http://achetercialissansordonnanceenpharmacie.com/>acheter du cialis en france sans ordonnance </a> <a href=" http://achetercialissansordonnanceenpharmacie.com/ ">vente de cialis sans ordonnance en france </a>
RalphAnofs
14 April 2017 - 07:33
JuniorKed
<a href=http://acheterviagraenlignelivraison24h.com/>vente viagra livraison rapide </a> <a href=" http://acheterviagraenlignelivraison24h.com/ ">acheter du viagra livraison rapide </a>
JuniorKed
13 April 2017 - 00:51
TerrytoomiOI
<a href=http://adultdatingbrisbane.com/>Adult Dating Brisbane </a> <a href=http://datingice.com/>Join your local group and meet other singles </a> <a href=http://rhdating.com/>Five Best Online Dating Sites </a> <a href=http://sexdatingdelight.com/>International delight creamers in singles women </a> http://adultdatingbrisbane.com/ http://datingice.com/ http://rhdating.com/ http://sexdatingdelight.com/
Terrytoomi
31 März 2017 - 15:04
ygtehlyz
<a href=http://levitra365.us.com/>Cheapest Levitra</a> <a href=http://stromectol365.us.com/>stromectol</a> <a href=http://buyvermox.us.com/>Buy Vermox</a> <a href=http://buyclindamycin.us.com/>clindamycin gel</a> <a href=http://cialis5mg.us.com/>additional reading</a>
asGomaue54dh
22 Dezember 2016 - 04:48
Nicht über den Puls steuern?
Ich habe den letzten Absatz leider nicht verstanden. Soll mein Puls beim Training und im Wettkampf keine Rolle spielen? Warum nicht?
Henrike
18 April 2012 - 20:00

Kommentar abgeben

CAPTCHA
Bitte geben Sie die angezeigten Zeichen in das Feld unten ein. (Groß- und Kleinschreibung wird nicht beachtet)
 

10 Kommentare