Trainingsplan für 10 km laufen - die unterschiedlichen Ziele
Die 10.000 Meter sind eine sehr anspruchsvolle Disziplin. Das Training für diese Strecke ist wirklich nur etwas für Läufer, die 5.000 Meter durchlaufen können und wenigstens zwei bis dreimal in der Woche trainieren. Wer die zehn Kilometer trainiert, will in der Regel auch an einem Wettkampf teilnehmen.
Entsprechend muss er seinen bisherigen Trainingsplan auf das neue Ziel umstellen. Denn erstens benötigen sie mindestens einen Trainingstag mehr, und zweitens werden die Belastungen intensiver. Nicht nur das Laufpensum steigt, sondern auch der Zeitaufwand, den man für das Krafttraining und das Stretching benötigt. Das Ergänzungstraining beansprucht fast den gleichen Umfang wie das Laufen.
Auch die bisherigen Erfahrungswerte können nur noch bedingt eingesetzt werden. Besser ist es, sich nicht nur auf das Gefühl zu verlassen, sondern auch Pulsuhr und Laktattest in das Training mit einzubeziehen.
