Der optimale Laufeinstieg als Anfänger

Überpronation

Überpronation
Zu unterscheiden ist die normale Pronation des Fußes von der problematischen Überpronation. Die Pronation an sich beschreibt die natürliche Dämpfung des Fußes im unteren Sprunggelenk zur Abfederung des Aufpralls. Das Einknicken zum inneren Fuß ist hier bei völlig normal und gibt mit der Bewegung eine Dämpfung beim Laufen. Bei der Überpronation kommt...
 

10 Tipps zum Laufschuhkauf

10 Tipps zum Laufschuhkauf
Laufen ist in Deutschland zum Volkssport herangewachsen, nicht zuletzt weil die Anforderungen an die Ausrüstung denkbar einfach sind. Um diesem Hobby nachzugehen braucht es allen voran das richtige Schuhwerk. Zudem ist es erforderlich einen Kleidungsbestand im Schrank zu haben der allen Witterungsverhältnissen Rechnung trägt. Herzfrequenzmesser und weitere Accessoires sind kein...
 

Die richtige Trainingsdauer

Die richtige Trainingsdauer
Gerade Laufeinsteiger neigen häufig dazu, in Sachen Trainingsdauer ihre Grenzen zu ignorieren und des Guten zu viel zu tun. Es ist gar nicht so einfach, die optimale Belastungsdauer zu bestimmen, die einerseits eine kontinuierliche Leistungssteigerung bewirkt, andererseits aber der Gesundheit auch keinen Schaden zufügt und ein Übertraining vermeidet. Durch moderates Training wird...
 
 
18.09.2012 von

Laufen & Joggen für Anfänger

Interessante Tipps zum Joggen & Laufen - nicht nur für Anfänger

In Deutschland laufen ca. 16 Millionen Menschen – und es werden immer mehr. Laufen ist gesund für Körper und Geist und weit mehr als eine Trendsportart. Ein neues Lebensgefühl ist entstanden, eine Bewegung, deren Mitglieder sich als eingeschworene Einheit präsentieren.

Mit diesen 7 Artikeln bekommen sie all das Wissen, das sie für einen erfolgreichen Start in die Welt des Laufens brauchen:

  1. Das richtige Trainingstempo
  2. Die richtige Trainingsdauer
  3. Laufen und der Mythos von dem Schaden auf die Sprunggelenke
  4. Unser Ratgeber zum Laufschuhkauf
  5. Gute Laufschuhe einfach erkennen
  6. Der Mythos Überpronation
  7. Beschwerden & Schmerzen beim Laufen

Natürlich kann jeder, der mit dem Laufen anfangen möchte, einfach seine Schuhe schnüren und sofort loslaufen. Doch sobald das neue Hobby regelmäßig betrieben wird, ist es nötig sich über die wichtigsten Theoriepunkte und Grundgedanken zu informieren und einige Tipps zu holen. Laufen klingt recht einfach und sieht auch so aus, dennoch ist es ratsam sich nicht ganz ohne Tipps in den Dschungel aus verschiedenen Laufschuh-Modellen und Trainingsarten zu gehen.

Selbstversändlich decken diese Artikel noch nicht das ganze Thema ab, dennoch stellen sie eine gute Grundlage dar, die sich nach Bedarf, wenn ihnen das Laufen Spaß macht, beliebig erweitern können. Nach und nach werden sie sich mit ihrem Trainingspensum wohl fühlen und Phänomene wie Muskelkater und Seitenstiche richtig deuten können. 

Gerade für Anfänger besteht die Gefahr sich zu verletzen oder durch einen ungeeigneten Laufschuh oder Lauftechnik beeinträchtigt zu werden. Die Folgen können neben ernsthaften gesundheitlichen Schäden auch ein Verlust der Motivation sein. Kaum wurde das neue Hobby frohen Mutes begonnen, werden die Laufschuhe gleich wieder an den Nagel gehängt. Das muss nicht sein:

Je länger und je ambitionierter sie das Laufen betreiben wollen, desto mehr Themengebiete werden sich auftun. 

Trainingspläne, Ausrüstung und das aktuelle Laufgeschehen – das alles ist für einen Anfänger nicht unbedingt von Interesse, doch zieht der Sport die meisten in seinen faszinierenden Bann und sie werden mit Begriffen wie Pronation oder Trailrunning keine Probleme mehr haben.

Vor ihnen liegt also buchstäblich ein weiter Weg bis zum passionierten Läufer, doch auch beim Laufen gilt: Der Weg ist das Ziel.

Aber wir wollen es nicht überstürzen; lesen sie unsere Artikel und gehen sie eine Runde laufen: Sie werden sich wohlfühlen, versprochen.

Foto: @ Martin Novak / istockphoto

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Aufwärmen: Übungen zum Aufwärmen

Auch wenn viele Läufer es vernachlässigen, sollte das Aufwärmen dennoch ein fester Bestandteil des Lauftrainings sein. Aufwärmen, oder neudeutsch Warm Up, hilft dabei die Muskeln auf einen Wettkampf oder das Training vorzubereiten. 

2 Kommentare

Zum Laufeinstieg: Langsam Laufen

Viele Laufanfänger oder Wiedereinsteiger machen den Fehler, statt zu Anfang langsam zu laufen und sich allmählich zu steigern, ihrem Körper von Beginn an zu viel abzuverlangen. Dies bringt jedoch hauptsächlich Probleme mit sich.

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Laufen, Joggen oder Walking

Laufen, Joggen oder Walking

Mit Walking wird ein zügiges Gehen bezeichnet, das sich vom Spazieren gehen durch das höhere Tempo und das Anwinkeln der Arme unterscheidet. Vom Laufen und Joggen wiederum abzugrenzen ist Walken durch die fehlende Flugphase, da ein Fuß immer Bodenkontakt besitzt.

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Laufen: Rundum fit

Laufen: Rundum fit

Für alle, die sich schwer tun, sich zum Lauftraining aufzuraffen, sind hier einmal unsere Motivationshilfen zum Laufen aufgeführt. Die folgenden zehn Punkte sind sicher geeignet, zum regelmäßigen Laufen zu motivieren:

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Gemeinsam ans Ziel: Laufen in der Gruppe

 

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Das richtige Trainingstempo

Tempo zum Training

Gerade für Laufanfänger ist es nicht immer einfach, die passende Trainingsgeschwindigkeit zu finden. Zu seiner eigenen Leistungsfähigkeit zu stehen, fällt vor allem beim gemeinsamen Training mit Laufpartnern schwer, die schneller oder langsamer sind als man selbst.

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Laufen im Alter

Laufen im Alter

Auch im Alter ist es wichtig, dass man sich regelmäßig sportlich betätigt, um seinen Körper zu stärken. Besonders Lauftraining eignet sich dafür richtig gut, da keine Geräte benötigt werden und an fast jedem Ort eine Laufstrecke vorhanden ist.

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So planen Sie Laufen in Ihren Alltag

So planen Sie Laufen in Ihren Alltag

Die richtige Zeiteinteilung für ihren Trainingsplan kann Konflikte zwischen Sport und Beruf verhindern. Schlagworte wie Zeitplanung, -souveränität, -priorität, -bewusstsein, -sensitivität, -rhythmus und -therapie geben Hilfe, um garantiert Zeit für ihre sportlichen Aktivitäten zu finden.

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Zehn Gründe zum Laufen

Zehn Gründe zum Laufen

Wer kennt es nicht, der Wille zum Laufen ist da, aber das Fleisch ist schwach. Mit den richtigen Motivationstipps schaffen Sie es sogar an kalten und diesigen Tagen oder morgens in der Früh laufen zu gehen.

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Sportgetränke für Läufer

Trinken hat beim Sport eine wichtige Funktion. Durch das Schwitzen verliert der Körper viel Flüssigkeit, wobei die Menge je nach Trainingsgrad des Läufers variiert. Diese Flüssigkeit muss dem Körper natürlich in irgendeiner Form wieder zugeführt werden, um leistungsfähig zu bleiben.

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