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Supination
Supination / Unterpronation: Die besten Tipps für Läufer
Mit der Supination oder auch Unterpronation wird die gegensätzliche Bewegung zur Überpronation beschrieben. Bei der Supination (Unterpronation) bewegt sich der Fuß anstatt nach innen über den Fußaußenrand nach außen weg. Hierdurch wiederum werden wie bei der Überpronation auch die Sehen und Bänder und damit der gesamte Gelenkapparat überlastet.
Das Längsgewölbe kann nur eingeschränkt die natürliche Stabilität und Dämpfung bewirken, der Fuß knickt beim Aufsetzen kaum nach innen und rollt sehr stark über die Außenseite ab. Hierdurch steigt das Verletzungspotential enorm.
Bei Supination / Unterpronation empfiehlt sich ein gut gedämpfter und flexibel gehaltener Laufschuh. Die fehlende „natürliche Dämpfung“ muss durch eine weichere Dämpfung des Laufschuhs kompensiert werden. Darüber hinaus sollte der Sportschuh auf gebogenen Leisten geschnitten sein. Supinierer sollten zudem auch auf die seitliche Führung des Schuhs achten.
Supination erkennen und den passenden Laufschuh finden
Die Supination kann auf ein starres Fußgewölbe oder auf einen Hohlfuß zurückgeführt werden. Der Läufer erkennt die Unterpronation analog zur Überpronation an den alten und abgenutzen Laufschuhen: Die Laufsohlen-Außenseiten sind deutlich stärker abgelaufen als der Rest.Bei Supination / Unterpronation empfiehlt sich ein gut gedämpfter und flexibel gehaltener Laufschuh. Die fehlende „natürliche Dämpfung“ muss durch eine weichere Dämpfung des Laufschuhs kompensiert werden. Darüber hinaus sollte der Sportschuh auf gebogenen Leisten geschnitten sein. Supinierer sollten zudem auch auf die seitliche Führung des Schuhs achten.
- Bei Supination neigt sich der Fuß während des Laufens über den Fußrand nach außen hinweg.
- Sehnen, Bänder und der gesamte Fußapparat werden überstark beansprucht und das Verletzungsrisiko wird somit erhöht.
- Im Falle von Supination gilt es, einen entsprechenden Laufschuh mit ausreichend Dämpfung zu tragen.
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Häufiges Umknicken als Ergebnis von falschen Laufschuhen
Der Grund für ein häufiges Umknicken beim Laufen kann mehrere Gründe haben. Zum einen ist es ein deutliches Zeichen für eine Pronationsproblematik, zum anderen ist der Grund auch häufig in den falschen Laufschuhen oder im unebenen Untergrund zu finden.
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