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Supinationstrauma
Häufiges Umknicken als Ergebnis von falschen Laufschuhen
Der Grund für ein häufiges Umknicken beim Laufen kann mehrere Gründe haben. Zum einen ist es ein deutliches Zeichen für eine Pronationsproblematik, zum anderen ist der Grund auch häufig in den falschen Laufschuhen oder im unebenen Untergrund zu finden.
Durch nicht achsengerechte Belastungen werden Drehbewegungen ausgeführt, die die Gelenkflächen durch Unter- und Überdruck über die Norm belasten. Das Ergebnis ist oftmals eine Überdehnung oder der Abriss der Bänder.
Darüber hinaus führt eine unnatürliche Pronation, sei es Überpronation oder Unterpronation, auch zu einer rascheren Ermüdung der Muskeln, da diese gegen die Instabilität anarbeiten müssen. Dies kann durch Muskulaturtraining im Fuß oder Fußgymnastik verhindert werden.
Darüber hinaus führt eine unnatürliche Pronation, sei es Überpronation oder Unterpronation, auch zu einer rascheren Ermüdung der Muskeln, da diese gegen die Instabilität anarbeiten müssen. Dies kann durch Muskulaturtraining im Fuß oder Fußgymnastik verhindert werden.
- Häufiges Umknicken kann mehrere Ursachen haben
- Eine Pronationsproblematik kann zu einer rascheren Ermüdung der Muskeln führen
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Pronation
Pronation anschaulich erklärt
Der menschliche Gang ist sehr komplex und wird von vielen Variablen beeinflusst. Mit Pronation wird eine definierte Bewegung beschrieben, die sich sowohl auf den Fuß, als auch auf den Arm bzw. Unterarm beziehen kann. Im Laufbereich bezieht sich die Pronation dementsprechend auf eine Bewegung des Fußes. Die natürliche Pronation liegt dabei in einem Bereich von 2-3°. Dieser Bereich kann sich durch anhaltendes Lauftraining ändern. Der Winkel kann geringer werden, sich aber auch durch einen falschen Laufstil oder falsche Laufschuhe zur Überpronation verstärken.
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Überpronation
Tipps für Läufer mit Überpronation
Zu unterscheiden ist die normale Pronation des Fußes von der problematischen Überpronation. Die Pronation an sich beschreibt die natürliche Dämpfung des Fußes im unteren Sprunggelenk zur Abfederung des Aufpralls. Das Einknicken zum inneren Fuß ist hier bei völlig normal und gibt mit der Bewegung eine Dämpfung beim Laufen.
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Supination
Supination / Unterpronation: Die besten Tipps für Läufer
Mit der Supination oder auch Unterpronation wird die gegensätzliche Bewegung zur Überpronation beschrieben. Bei der Supination (Unterpronation) bewegt sich der Fuß anstatt nach innen über den Fußaußenrand nach außen weg. Hierdurch wiederum werden wie bei der Überpronation auch die Sehen und Bänder und damit der gesamte Gelenkapparat überlastet.
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