Mitteldistanz

Die beste Vorbereitung auf eine Mitteldistanz

Zur Vorbereitung auf einen Mitteldistanztriathlon ist ein gezieltes und intensives Training zwingend notwendig. Auch erfahrenen Triathlonabsolvent/-innen wird eine Vorbereitungszeit von mindestens einem halben Jahr empfohlen, um sich der neuen herausfordernden Wettkampfsituation stellen zu können. Ohne spezielle Vorerfahrung im Bereich des Triathlons ist der Halfironman nicht zu empfehlen, denn selbst für ambitionierte Marathonis stellt die Disziplin eine unbekannte Hürde dar. Athletische Läufer/-innen können hingegen sehr gut für einen Kurzdistanztriathlon trainieren.

Zur Vorbereitung auf einen Triathlon empfiehlt es sich, nach einem Trainingsplan vorzugehen, der bestenfalls von einem/-r Expert/-in ausgearbeitet wurde. Wenn es die finanziellen Mittel hergeben, kann die Ausarbeitung des Trainingsplans mit oder durch eine/-n Personal Trainer/-in erfolgen. Um das persönliche Ziel innerhalb von einigen Monaten zu erreichen, wird ein Pensum von ca. 15 Trainingswochenstunden vorgeschlagen. Nicht allein das Training dient aber zur Vorbereitung auf die Mitteldistanz. Bestenfalls sollten sich alle Halfironman-Anwärter/-innen aufgrund der enormen Belastung für den Körper im Vorfeld einem medizinischen Check unterziehen und sich außerdem mit der richtigen Ernährung beschäftigen.
In der Wettkampfvorbereitung ist außerdem ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Training und Pausen wichtig, um Übertraining zu vermeiden. Der Ausgleich zwischen Training, Beruf und sozialer Interaktion sowie genügend Schlaf darf außerdem nicht fehlen.

Die passende Ausrüstung

Natürlich ist bei einer Distanz von 2 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen die Ausrüstung nicht zu vernachlässigen. Für die Vorbereitung auf einen Mitteldistanztriathlon macht es sich auf jeden Fall bezahlt, auf professionelle Utensilien zurückzugreifen. Nicht nur die frühzeitige Investition in ein gutes (Triathlon-)Rennrad mit Triathlonlenkeraufsatz, geeignete Wettkampflaufschuhe mit Schnellschnürsystem oder einen passenden Schwimmanzug ist dabei lohnenswert, sondern auch die Anschaffung diverser Trainingshilfen. So können Extras wie ein aerodynamischer Helm, Radschuhe, Triathlonhosen, Schwimmbrillen und -hauben, Pull Buoys zum gezielten Armtraining im Wasser, Paddles für erhöhten Wasserwiderstand und Schwimmbretter für das Beintempotraining die Vorbereitungszeit authentischer gestalten und den Wettkampf bestmöglich simulieren. Der Schwimmteil wird bei der Mitteldistanz grundsätzlich in offenen Gewässern abgehalten, weshalb beim passenden Equipment auf den geeigneten Kälteschutz geachtet werden sollte und auch zur Vorbereitung bereits hin und wieder in offenen Gewässern trainiert werden sollte.

Wettkampf und Voraussetzungen

Für die Teilnahme an einem Mitteldistanztriathlon wird ein Startpass benötigt. Dieser wird in Deutschland von der Deutschen Triathlon Union (DTU) ausgestellt und bei Wettkämpfen aus versicherungs- und sportrechtlichen Gründen verlangt. Die Triathletinnen und Triathleten erklären sich durch den Pass mit der Aufnahme im und der Kontrolle durch das Anti-Doping-Kontrollsystem des Deutschen Olympischen Sportbundes einverstanden und erhalten eine Haft- und Unfallversicherung. Die Mitgliedschaft in einem Verein mit Triathlonanteil ist zwingende Voraussetzung für Beantragung eines solchen Passes. Einen Elitepass muss beantragen, wer ein Preisgeld durch die Teilnahme an einem Top-Wettkampf gewinnen möchte. Weitere Informationen zu dem Dokument gibt es auf der Website des DTU.

Alternativ dazu kann auch eine Tageslizenz für den Mitteldistanztriathlon erworben werden, die vom jeweiligen Veranstalter ausgestellt wird. Da in der Regel davon auszugehen ist, dass Anwärter/-innen für die Halfironman-Distanz häufig im Profisport aktiv sind bzw. selten an nur einem einzelnen Wettkampf teilnehmen, lohnt es sich den in diesem Fall günstigeren Pass zu erwerben. Die Lizenz ist darüber hinaus im Gegensatz zum Startpass nicht für die Anmeldung an einer internationalen Veranstaltung gültig. Die Anmeldegebühr, die bei einem Triathlon in der Regel entrichtet werden muss, entfällt durch den Besitz eines Startpasses oder einer Lizenz übrigens nicht. Diese muss bei jedem Wettkampf gesondert beglichen werden, deren Höhe individuell von der Veranstaltung abhängig ist. Die Notwendigkeit des DTU-Startpasses ist in der Sportordnung (PDF) im Regelwerk des Verbandes festgehalten.