Kurzdistanz

Der Kurzdistanztriathlon, auch häufig als olympische Distanz bezeichnet, eignet sich mit Distanzen von 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen besonders gut für den Quereinstieg. Wer in einer der drei Disziplinen bereits gut trainiert ist, kann die fehlende Erfahrung in den anderen beiden sehr gut mithilfe eines gezielten Trainings aufholen und sich auf die olympische Distanz vorbereiten. Die Kurzdistanz wird einerseits im Rahmen von Breitensportveranstaltungen, regionalen sowie nationalen Meisterschaften in verschiedenen Altersklassen (z. B. Triathlon Bundesliga) ausgetragen und stellt andererseits eine Disziplin bei den olympischen Sommerspielen dar.

Richtig trainieren für einen Triathlon

Zur Vorbereitung auf einen Kurzdistanztriathlon ist ein gezieltes Training unabdingbar. Insbesondere Fortgeschrittenen, die in einer der drei Ausdauersportarten bereits genügend Erfahrung mitbringen (Quereinstieg), können bereits 12 Wochen der richtigen Trainingsmethode genügen, um erfolgreich an einem Wettkampf teilzunehmen. Zum Einstieg ist die Kurzdistanz nicht zu empfehlen, dazu sollte lieber erst einmal Triathlon mit Volksdistanz absolviert werden.
Für die optimale Vorbereitung auf die olympische Distanz eignen sich vor allem vorgefertigte Trainingspläne, die meist online verfügbar sind. Besonders solche, die eine Kombination aus Ausdauer-, Intervall- und Krafttraining vorsehen, sind ideal, um schnelle Erfolge zu erzielen. Dauerlauf und Intervalltraining sorgen für das nötige Durchhaltevermögen, während das Krafttraining zu einer Stärkung der gesamten Muskulatur führt, was insbesondere für das Schwimmen wichtig ist. Auch die Integration eines Wechseltrainings kann hin und wieder sinnvoll sein. Bei diesem können Athletinnen und Athleten den schnellen Wechsel zwischen den Disziplinen lernen. Außerdem ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Training und Pausen wichtig, um Übertraining zu vermeiden. Um das eigene Ziel bestmöglich zu erreichen, wird ein Pensum von sechs bis acht Stunden pro Woche empfohlen.

Die passende Ausrüstung

Genauso wenig wie die richtige Trainingsmethode sollte die Ausrüstung vernachlässigt werden. Diese reicht vom passenden Laufschuh, über die geeignete Badebekleidung bis hin zum idealen Fahrrad. Für die Vorbereitung auf einen Kurzdistanztriathlon kann es sich dabei lohnen, etwas tiefer ins Portemonnaie zu greifen. Insbesondere die Anschaffungskosten für ein gutes Rennrad fallen oft am stärksten ins Gewicht. Es kann deshalb helfen, das Fachpersonal eines Zweiradgeschäfts zur Beratung heranzuziehen. Da es beim Triathlon auf Schnelligkeit und Praktikabilität ankommt, sollte ebenso in hilfreiche Extras wie beispielsweise ein Triathlonlenkeraufsatz investiert werden. Auf diesem können die Arme während des Fahrens abgestützt werden. Auch die Laufschuhe sollten die Träger/-innen in ihrer Geschwindigkeit stützen können und verfügen bestenfalls über ein Schnellschnürsystem, damit der Kleidungswechsel zwischen den einzelnen Disziplinen nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt. Beim Schwimmteil sollte berücksichtigt werden, dass dieser bei der Kurzdistanz häufig in freien Gewässern absolviert wird. Entsprechend kann es sinnvoll sein, in einen Neoprenanzug mit Kälteschutz zu investieren und als Vorbereitung in offenen Gewässern zu trainieren.

Voraussetzungen für die Teilnahme am Triathlon

Bevor die Sportler/-innen sich zu einem Kurzdistanztriathlon anmelden, sollten sie sich unbedingt darüber informieren, ob dazu ein Startpass oder eine Tageslizenz benötigt wird. Der Pass wird von der Deutschen Triathlonunion (DTU) ausgestellt. Er wird bei Triathlonveranstaltungen aus versicherungs- und sportrechtlichen Gründen verlangt, weil die Teilnehmenden sich dadurch über die Aufnahme im und mit der Kontrolle durch das Anti-Doping-Kontrollsystem des Deutschen Olympischen Sportbundes einverstanden erklären. Außerdem sind Startpassbesitzer/-innen mit dem Erhalt haft- und unfallversichert. Die DTU sieht im Übrigen vor, dass diejenigen, die einen Startpass beantragen möchten, Mitglied in einem Sportverein sein müssen, der, zumindest anteilig, die Triathlondisziplinen zum Inhalt hat.

Alternativ dazu kann auch eine Tageslizenz für den jeweiligen Triathlon erworben werden, die der Veranstalter ausstellt. Das lohnt sich eher für diejenigen, die einmalig oder unregelmäßig an einer solchen Sportveranstaltung teilnehmen. Für alle anderen ist der Pass günstiger und sollte daher rechtzeitig erworben werden. Daneben ist die Lizenz im Gegensatz zum Startpass nicht bei internationalen Veranstaltungen gültig. Ausgenommen von der Anmeldegebühr, die ein Triathlon in der Regel kostet, sind Teilnehmer/-innen durch den Erwerb eines Startpasses oder einer Lizenz aber nicht. Diese muss bei jedem Wettkampf entrichtet werden. Die Höhe hängt individuell von der Veranstaltung ab. Im Regelwerk der DTU ist außerdem festgehalten, dass der Erwerb eines Startpasses bzw. einer Lizenz bei professionellen Meisterschaften dann zwingend notwendig ist, wenn die zu bestreitende Distanz höher ist als die eines Triathlons mit Volksdistanz.