Volksdistanz

Der Volkstriathlon, auch häufig als Sprintdistanz bezeichnet, eignet sich mit einer Distanz von 500 m oder 750 m im Schwimmen, 20 km im Radfahren und 5 km im Laufen besonders gut als Einstiegsdisziplin. Wer noch keine Erfahrung mit Triathlons hat, ist also bei einem Wettkampf mit Volksdistanz zunächst am besten aufgehoben. Die Sprintdistanz wird einerseits bei sogenannten Volks- und Jedermanntriathlons, an denen ab 16 Jahren teilgenommen werden kann, ausgetragen und andererseits bei professionellen Junioren-, U23- und Elitewettkämpfen absolviert.

Wie trainiere ich richtig für einen Triathlon?

Zur guten Vorbereitung ist ein geeignetes Training unabdingbar. Dieses kann vor einem Triathlon eine ungewohnte Belastung für den Körper darstellen, zumal die meisten Sportler/-innen nicht in allen drei Disziplinen die gleiche Kondition haben und sich erst einmal herantasten müssen. Bei der Sprintdistanz kann bereits ein gezieltes Training von vier bis sechs Wochen genügen, um erfolgreich an einem Triathlonwettkampf teilzunehmen. Insbesondere für gut trainierte Läufer/-innen ist eine maßvolle Vorbereitung ausreichend. Wer daran interessiert ist, an einem Triathlon mit Volksdistanz teilzunehmen, und noch nie zuvor einen solchen absolviert hat, der sollte sich allerdings vorab umfangreich über die notwendigen Voraussetzungen informieren.

Da wäre einmal ein medizinischer Check, der vor dem ersten Training ratsam ist, um den gesundheitlichen Zustand auf die Anforderungen eines Triathlons hin untersuchen zu lassen, denn dieser stellt selbst für sportliche Personen eine besondere körperliche Herausforderung dar. Hinzu kommt das Training, das auf eigene Faust nur schwer durchzuführen ist. Ohne die nötige Erfahrung wird häufig falsch trainiert, was wiederum zu Übertraining oder ausbleibenden Fortschritten führen kann. Für ein richtiges und gezieltes Training eignen sich ein Personal Trainer, der Anschluss an einen (Triathlon-)Verein oder aber vorgefertigte Trainingspläne, zum Beispiel aus dem Internet. Je nachdem in welcher der drei Disziplinen man sich am fittesten fühlt, stellen die übrigen beiden zunächst einen ungewohnten Reiz für den Körper dar. Das Erlernen bestimmter Techniken, beispielsweise das Kraulen beim Schwimmen oder der richtige Laufstil beim Joggen sind neben einem gezielten Training der Ausdauer die Grundsteine für eine effiziente Leistungssteigerung und die Vorbeugung von Verletzungen.

Die passende Ausrüstung

Für welche Trainingsweise und -unterstützung auch immer sich entschieden wird, die Ausrüstung ist für das erfolgreiche Absolvieren eines Triathlons ebenso wenig zu vernachlässigen. Diese reicht vom passenden Laufschuh, über die geeignete Badebekleidung bis hin zum besten Fahrrad. Freizeitsportler/-innen, die zunächst in den Triathlonbereich hineinschnuppern wollen, benötigen nicht zwingend die teuerste oder professionellste Ausstattung. So ist die Anschaffung eines neuen Rads kein Muss, denn für den Anfang genügt es, mit dem bereits vorhandenen Zweirad zu starten. Bei den Laufschuhen ist es immer ratsam, auf solche zurückzugreifen, die den eigenen Gang am besten unterstützen, aber auch hier müssen es nicht die teuersten Modelle sein. Beim Schwimmen sollte berücksichtigt werden, dass die Temperaturen des Wassers stark variieren können, je nachdem, wann und wo der angestrebte Triathlonwettkampf stattfindet. Entsprechend kann es sinnvoll sein, in einen Neoprenanzug zu investieren und als Vorbereitung in freien Gewässern zu trainieren. Ansonsten reicht ein Training in einem Schwimmbad, vor allem im Winter, jedoch völlig aus.

Startpass oder Tageslizenz – was wird für die Volksdistanz benötigt?

Wenn das Training erfolgreich absolviert und die passende Ausrüstung gefunden wurde, dann können Einsteiger/-innen an einem Volkstriathlon teilnehmen. Informieren sollten die Athletinnen und Athleten sich vor der Anmeldung unbedingt darüber, ob ein Startpass oder eine Tageslizenz benötigt wird. Generell ist für Amateurveranstaltungen mit Volksdistanz weder Startpass noch Tageslizenz erforderlich – dies regelt die Gebührenordnung des Regelwerks des DTUs im §1 Nr. 2. Wer dennoch einen Startpass benötigt, kann diesen über die Deutsche Triathlonunion (DTU) erwerben.

Er wird aus versicherungs- und sportrechtlichen Gründen verlangt, weil Triathletinnen und Triathleten sich dadurch über die Aufnahme im und mit der Kontrolle durch das Anti-Doping-Kontrollsystem des Deutschen Olympischen Sportbundes einverstanden erklären. Außerdem sind Startpassbesitzer/-innen mit dem Erhalt haft- und unfallversichert. Voraussetzung für die Ausstellung eines Startpasses ist im Übrigen die Mitgliedschaft in einem Verein, der sich in irgendeiner Form mit Triathlondisziplinen beschäftigt.

Alternativ dazu kann auch direkt beim Triathlonveranstalter eine Tageslizenz für die jeweilige Veranstaltung erworben werden. Dies lohnt sich insbesondere für diejenigen, die einmalig oder unregelmäßig an einer solchen Sportveranstaltung teilnehmen. Die Lizenz ist allerdings im Gegensatz zum Startpass nicht im Ausland gültig. Ausgenommen von der gewöhnlichen Anmeldegebühr, die ein Triathlon in der Regel kostet, sind Teilnehmer/-innen durch den Erwerb eines Startpasses oder einer Lizenz nicht. Diese wird immer zusätzlich vom Veranstalter abverlangt.