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Unterarmstütz seitwärts
Unterarmstütz seitwärts – Stärkung für das Körperzentrum
Die Übung „Unterarmstütz seitwärts“ stärkt den ganzen Körper, da alle Muskeln an der Seite von Kopf bis Fuß beansprucht werden (pectoralis minor, gluteus medius, vastus lateralis, peoneus, etc.).
So geht der Unterarmstütz seitwärts
Legen Sie sich auf die Körperseite. Achten Sie darauf, dass Ihre gestreckten Beine übereinander liegen. Der Unterarm sollte den Oberkörper direkt unterhalb der Schulter stützen. Sie sollten außerdem darauf achten, dass sich alle Gelenke auf einer Linie befinden. Heben Sie nun doch Muskelspannung den Körper an, sodass er eine gerade Linie bildet. Dabei sollte er nur noch vom Unterarm und den Füßen gestützt werden.Zur Stabilisation ist es hilfreich, den Bauchnabel zur Wirbelsäule zu ziehen, die Schulterblätter zusammen und nach hinten zu führen und die Beine energisch zu strecken.
Worauf Sie achten sollten
Der Ellenbogen muss sich exakt unter der Schulter befinden. Außerdem sollten Sie eine Rotationsbewegung der Hüfte vermeiden und versuchen, den Kopf in der Körperlinie zu halten.Varianten
- Um die Schwierigkeit zu steigern, können Sie sich anstatt auf den Unterarm auf die Hand des gestreckten Armes stützen. Den anderen Arm führen Sie dabei senkrecht nach oben.
- Sollten Sie die Übung vereinfachen wollen, können Sie das untere Bein beugen. Die Oberschenkel sollten dabei weiterhin parallel gehalten werden.
- Bei der Übung "Unterarmstütz seitwärts" sollte der gesamte Körper auf einer Linie gehalten werden
- Dazu sollte die Hüfte stabilisiert und der Bauchnabel zur Wirbelsäule gezogen werden
- Sollte die Übung zu schwer sein, kann das untere Bein gebeugt werden
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Unterarmstütz
Eine wirksame Übung für einen straffen Bauch
Legen Sie sich auf den Bauch und schieben Sie dabei Ihre Unterarme so unter Ihren Oberkörper, dass Ihr Kinn zwischen den Händen liegt. Stützen Sie sich jetzt auf die Fußspitzen auf und drücken Sie sich mit den Unterarmen nach oben. Ihr Körper bildet dabei eine gerade Linie, das Gesicht schaut zum Boden. Halten Sie diese Position einige Zeit, dann lösen Sie langsam die Spannung, bevor Sie die Übung erneut machen.
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Sit ups
Vom Rumpfbeugen zu Sit ups und wieder zurück
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Rumpfbeuger
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Der Rumpfbeuger sorgt für ein starkes Körperzentrum, indem insbesondere die oft vernachlässigte Taille beansprucht wird (obliquus externus, obliquus internus, quadratus lumborum). Diese Übung kann im Fitnesscenter mithilfe eines Trainingsgerätes durchgeführt werden. Für Zuhause ist es ratsam, sich Unterstützung zu suchen, die den Körper an den Füßen stabilisiert. Sollten Sie keine Hilfe zur Verfügung haben, so ist ein Gymnastikball ratsam, um die Übung zu absolvieren.
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