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Bauchmaschine
Für Fortgeschrittene und solche, die es werden wollen
Die Bauchmaschine ist vielseitig, denn sie trainiert alle Bauchmuskeln (obliquus externus, rectus abdominis, serratus anterior). Die Übung ist sehr gut geeignet für Fortgeschrittene, da durch die individuelle Gewichtwahl das Trainingstempo angepasst werden kann. Aber auch Einsteiger finden hier eine Möglichkeit, ihre Bauchmuskeln vielseitig zu trainieren.
Anleitung zur Bauchmaschine
Stellen Sie zunächst Ihr Gewicht an der Maschine ein. Dann setzen Sie sich so in die Bauchmaschine, dass Ihr Rücken eng am Polster anliegt. Gehen Sie mit den Händen die Griffe neben Ihrem Kopf und ziehen Sie diese zu sich heran. Gleichzeitig bewegen Sie Ihre Knie nach oben, in Richtung Ihrer Ellbogen. Machen Sie dabei Ihren Rücken rund. Halten Sie die engste Position für einen Moment, dann lösen Sie langsam und kontrolliert die Spannung.Worauf Sie achten sollten
Ihre Bewegungen sollten gleichmäßig und langsam sein. Passen Sie Ihre Atmung den Bewegungen an. Ihren Kopf sollten Sie nicht auf die Brust legen und den Kontakt zum Rückenpolster immer halten.- Die Bauchmaschine ist besonders für Fortgeschrittene geeignet und trainiert alle Bauchmuskeln
- Achten Sie darauf, die Bewegungen langsam und kontrolliert auszuführen
- Legen Sie den Kopf nicht auf die Brust und halten Sie während der Übung den Kontakt zum Rückenpolster
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Waschbrettbauch
Mit Trainingsplan und ausgewogener Ernährung zum Waschbrettbauch
Ein Waschbrettbauch ist für Männer ein Symbol der Stärke und wirkt anziehend auf Frauen. Wer einen solchen Waschbrettbauch vorweisen kann, gilt als ausdauernd, diszipliniert und vor allem attraktiv; ein gut definiertes Sixpack ist der Inbegriff eines trainierten und gesunden Körpers. Aber ohne Fleiß kein Preis. Nur durch die Symbiose eines kontinuierlichen Trainings und entsprechender Ernährung können die Bauchmuskeln in eine attraktive und definierte Form gebracht werden.
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Unterarmstütz seitwärts
Unterarmstütz seitwärts – Stärkung für das Körperzentrum
Die Übung „Unterarmstütz seitwärts“ stärkt den ganzen Körper, da alle Muskeln an der Seite von Kopf bis Fuß beansprucht werden (pectoralis minor, gluteus medius, vastus lateralis, peoneus, etc.).
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Unterarmstütz
Eine wirksame Übung für einen straffen Bauch
Legen Sie sich auf den Bauch und schieben Sie dabei Ihre Unterarme so unter Ihren Oberkörper, dass Ihr Kinn zwischen den Händen liegt. Stützen Sie sich jetzt auf die Fußspitzen auf und drücken Sie sich mit den Unterarmen nach oben. Ihr Körper bildet dabei eine gerade Linie, das Gesicht schaut zum Boden. Halten Sie diese Position einige Zeit, dann lösen Sie langsam die Spannung, bevor Sie die Übung erneut machen.
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