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von Jennifer Albrecht

Supination

Supination / Unterpronation: Die besten Tipps für Läufer

Mit der Supination oder auch Unterpronation wird die gegensätzliche Bewegung zur Überpronation beschrieben. Bei der Supination (Unterpronation) bewegt sich der Fuß anstatt nach innen über den Fußaußenrand nach außen weg. Hierdurch wiederum werden wie bei der Überpronation auch die Sehen und Bänder und damit der gesamte Gelenkapparat überlastet. 

Das Längsgewölbe kann nur eingeschränkt die natürliche Stabilität und Dämpfung bewirken, der Fuß knickt beim Aufsetzen kaum nach innen und rollt sehr stark über die Außenseite ab. Hierdurch steigt das Verletzungspotential enorm.

Supination erkennen und passenden Laufschuh finden

Die Supination kann auf ein starres Fußgewölbe oder auch Hohlfuß zurückgeführt werden. Der Läufer erkennt die Unterpronation analog zur Überpronation an den alten und abgenutzen Laufschuhen: Die Laufsohlen-Außenseiten sind deutlich stärker abgelaufen als der Rest.

Supination

Bei Supination / Unterpronation empfiehlt sich ein gut gedämpfter und flexibel gehaltener Laufschuh. Die fehlende „natürliche Dämpfung“ muss durch eine weichere Dämpfung des Laufschuhs kompensiert werden. Darüber hinaus sollte der Sportschuh auf gebogenen Leisten geschnittenen sein. Supinierer sollten zudem auch auf die seitliche Führung des Schuhs achten.

 

Fazit

  • Bei Supination neigt sich der Fuß während des Laufens über des Fußrand nach außen hinweg
  • Sehnen, Bänder und der gesamte Fußapparat werden überstark beansprucht und das Verletzungsrisiko wird somit erhöht
  • Im Falle von Supination gilt es, einen entsprechenden Laufschuh mit ausreichend Dämpfung zu tragen
 
3.6 von 5 Sternenbei 69 Bewertungen
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Kommentare

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Barfusslaufen
Ich laufe seit 16 Jahren Barfuß und meine Fußbeschwerden wurden nur erheblich schlimmer. Länger als 10 Minuten kann ich nicht mehr gehen ohne dass die Schmerzen unerträglich werden. Selbst im Sitzen dauert es 3 -4 Stunden bis der Schmerz abgeklungen ist. Darum kann Barfuß nicht das richtige sein! Hg Roselle Erfahrungen.
Roselle
15 Januar 2016 - 22:44
Barfußschuhe
Ich laufe ausschließlich mit Barfußschuhen... und alle Probleme sind behoben. Das mag den Technik-Freaks nicht gefallen, aber das Barfußlaufen ist letztendlich die natürliche Fortbewegungsmethode! Punkt.
Hotte
07 Juni 2015 - 12:13
Herr
Entchuldigung!!- Aber die Komentare sind für mich nicht hilfreich.
Winni w.
06 Mai 2014 - 08:15
der
Das ist tatsächlich erbärmlich. Leute die sich NICHT mit dem Bewegungsablauf beschäftigen geben Tipps... und zwar die falschen. Dämpfung verleitet zum Fersenlauf - der führt zu höheren Belastungen der Gelenke, Sehnen etc - also auch des Sprunggelenks. Wer auf Dämpfung verzichten kann, braucht auch KEINE Stütze - außer er hat einen Bänderschaden/verletzung oder ähnliches. WICHTIG: keine Sprengung. Die Sprengung unterbindet die Funktion der Achilessehne/Unterschenkel/Wadenmuskel/Fussfunktion und erhöht gleichzeitig die Belastung auf Oberschenkel und Rücken... Aber was schreib ich da... des versteht hier sowieso niemand.
Ahnungslose
30 Juni 2012 - 09:08
Betroffener
Ich kann mich dem Vorredner nur anschließen, der Fuß setzt zwar zunächst an der Außenseite auf, knickt dann aber entsprechend stark nach Innen. Das muss abgefangen werden.
Noch einer
27 Juli 2011 - 13:26
Dr
Ihr habt keine Ahnung absoluter Schwachsinn. Schuhe mit wenig Dämpfung und Stütze müssen getragen werden.
Läüfer
09 Juli 2011 - 13:44

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