Trainingsplan für 10 km

10 km Trainingsplan unter 35 Minuten

Jetzt wollen Sie es wissen: die ersten 10 Kilometer-Läufe haben Sie erfolgreich beendet, aber ein Platz im Mittelfeld reicht Ihnen nicht mehr? 10 km unter 40 Minuten sind Ihnen zu wenig? Mit dem richtigen Trainingsplan schaffen Sie die 10 Kilometer auch unter 35 Minuten. Checkliste vor Trainingsbeginn Bevor Sie den Trainingsplan in Angriff nehmen, sollten Sie diese Checkliste durchgehen....
 

10km Trainingsplan unter 45 Minuten

Den ersten 10 Kilometer Lauf zu absolvieren, ist verhältnismäßig leicht. Gerade Laufanfänger und Hobbyläufer erzielen am Anfang schnelle Fortschritte. Die 10.000 Meter in einer bestimmten Zeit zu schaffen, erfordert schon etwas Zeit und Motivation. Erfahrene Läufer wissen, wie schwer es ist, eine Zeit um nur 1 bis 2 Minuten zu steigern. Um sich dennoch zu verbessern...
 

Trainingsplan für 10km laufen und schaffen

Mit den folgenden Trainingsplänen und Tipps wollen wir Sie auf den 10 Kilometer-Lauf vorbereiten. Nach Woche 10 sollte es für Sie kein Problem mehr darstellen, 10.000 Meter Stück zu laufen. Sind Sie jedoch ein Neuling auf dem Gebiet, dann sehen Sie sich doch erst einmal unsere Trainingspläne für die 5 Kilometer an. Wenn Sie zuvor schon 5 Kilometer ohne Probleme gelaufen...
 
 
18.09.2012 von

Trainingspläne für 10 km

Trainingsplan für 10 km laufen - die unterschiedlichen Ziele

Die 10.000 Meter sind eine sehr anspruchsvolle Disziplin. Das Training für diese Strecke ist wirklich nur etwas für Läufer, die 5.000 Meter durchlaufen können und wenigstens zwei bis dreimal in der Woche trainieren. Wer die zehn Kilometer trainiert, will in der Regel auch an einem Wettkampf teilnehmen.

Entsprechend muss er seinen bisherigen Trainingsplan auf das neue Ziel umstellen. Denn erstens benötigen sie mindestens einen Trainingstag mehr, und zweitens werden die Belastungen intensiver. Nicht nur das Laufpensum steigt, sondern auch der Zeitaufwand, den man für das Krafttraining und das Stretching benötigt.  Das Ergänzungstraining beansprucht fast den gleichen Umfang wie das Laufen.

Auch die bisherigen Erfahrungswerte können nur noch bedingt eingesetzt werden. Besser ist es, sich nicht nur auf das Gefühl zu verlassen, sondern auch Pulsuhr und Laktattest in das Training mit einzubeziehen.

3.8 von 5 Sternenbei 60 Bewertungen

Trainingsplan für 10km laufen und schaffen

Mit den folgenden Trainingsplänen und Tipps wollen wir Sie auf den 10 Kilometer-Lauf vorbereiten. Nach Woche 10 sollte es für Sie kein Problem mehr darstellen, 10.000 Meter Stück zu laufen.

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