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        Hyperextensions

        Starker Rücken

        Für diese Übung brauchen Sie eine Rückenstreckerbank. So kann die Übung sehr gut die Rückenmuskulatur (latissimus dorsi, erector spinae) und die Beinmuskulatur (semimembranosus, biceps femoris) stärken.

        Anleitung zu Hyperextensions

        Legen Sie sich so auf das Gerät, dass Ihre Beckenknochen etwas über der Polsterkante liegen. Legen Sie Ihre Waden eng an das Unterschenkelpolster an. Ihr Körper sollte jetzt eine Linie bilden. Ihre Hände legen Sie in den Nacken, die Ellbogen zeigen dabei zur Seite. Senken Sie jetzt den Oberkörper durch Beugen der Hüfte. Dabei sollten Sie Ihren Rücken gerade halten.

        Worauf Sie achten sollten

        Die Kippbewegung wird von den Gesäßmuskeln gesteuert, nicht vom Rücken oder der Wirbelsäule. Achten Sie darauf, die Knie nicht zu beugen und die Schultern unten zu lassen.

        • Für diese Übung brauchen Sie eine Rückenstreckerbank
        • Durch die Übung werden sehr gut die Rückenmuskulatur und die Beinmuskulatur gestärkt
        • Die Knie sollten nicht gebeugt und die Schultern nicht hochgezogen werden
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        Mit dieser Übung können Sie Ihre Rücken- (latissimus dorsi, deltoideus, infraspinatus) und Schultermuskulatur (trapezius, subscapularis) kräftigen. Sie brauchen dafür eine Bank und eine Kurzhantel.
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