Single Leg Stretch

Anleitung zum Single Leg Stretch

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen gestreckt neben Ihrem Körper. Winkeln Sie Ihre Beine an, sodass in etwa ein 90 Grad Winkel entsteht, die Fußsohlen liegen dabei flach auf dem Boden auf.Ziehen Sie Ihre Beine nun mit den Knien zu sich heran. Halten Sie ein Bein unterhalb des Knies fest und ziehen Sie es noch weiter zur Brust heran. Das andere Bein strecken Sie gerade in die Luft, etwa in einem 45 Grad Winkel. Kopf und Schultern strecken sich dem Bein leicht entgegen. Nun wechseln Sie in einer fließenden Bewegung das gestreckte Bein mit dem geknickten Bein. Pro Bein sollten Sie diese Übung fünf bis acht Mal wiederholen, bevor sie in die Ausgangsstellung zurückkehren.

Worauf Sie achten sollten

Ihr „Powerhouse“ sollte sich nicht bewegen, halten Sie also Ihren Körper so ruhig wie möglich. Dabei dürfen Sie jedoch das gleichmäßige Atmen nicht vergessen. Passen Sie am besten Ihre Bewegungen den Atemzügen an. Eine Hilfe ist es, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.