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Laufbekleidung für den Winter

Laufen im Winter mit der passenden Kleidung

Besonders im Herbst und im Winter, wenn die Temperaturen sinken und die Luftfeuchtigkeit zunimmt, ist es für Läufer und Läuferinnen wichtig, die richtige Laufbekleidung zu wählen. Dann kann problemlos auch während der kalten Jahreszeit im Freien gelaufen werden, ohne sich um die Gesundheit Sorgen machen zu müssen. Generell hat sich das so genannte "Zwiebel-Prinzip" bewährt, bei dem der Läufer mehrere dünne Schichten übereinander anzieht.

Mit dem Zwiebelprinzip durch den Winter laufen

Für den Winter eignet sich das Nutzen des Zwiebelprinzips, bei dem mehrere Schichten Kleidung übereinander getragen werden, besonders. Die erste Schicht sollte dabei aus spezieller Funktionsunterwäsche bestehen, die den Schweiß zunächst aufsaugt und dann wieder nach außen transportiert. Herkömmliche Baumwollshirts eignen sich hingegen nicht, da sie den Schweiß aufsaugen und in sich einschließen – so werden jedoch Erkältungen begünstigt und das Laufen im Winter ist mit unangenehmen Folgen, statt schöner Erfahrungen verbunden.Die zweite Schicht der Laufbekleidung beim Zwiebelprinzip ist für die Regulierung der Körperwärme verantwortlich. Stretch-Fleece bietet einen hohen Tragekomfort und ist sehr elastisch.Die dritte Schicht dient nochmal speziell dem Schutz vor Wind und Wetter. Eine Windbreaker-Weste, die hinten luftig ist, aber vorne den Wind abblockt, oder eine Goretex-Jacke, die auch bei sehr kalten Temperaturen schützt, sind nach unseren Erfahrungen hier gut geeignet.Auch das Schuhwerk sollte sorgfältig ausgewählt werden, da die Wege und Straßen im Herbst und Winter oft nass und rutschig sind. Besonderen Wert sollten Läufer daher auf ein gutes Solenprofil legen z.B. wie bei Traillaufschuhen. Spezielle Laufsocken geben dem Fuß extra Halt und sorgen für angenehm warme Füße.Vor allem bei starkem Wind wird die Temperatur vom Körper als kälter wahr genommen. Besonders empfindlich reagieren meist Kopf und Ohren. Um kälte bedingte Kopfschmerzen oder eine Ohrentzündung zu vermeiden, ist es daher ratsam, eine Kopfbedeckung, wie eine Laufmütze oder ein Stirnband, zu tragen. Auch dünne Baumwollhandschuheschützen die Hände besonders in den ersten Minuten vor der Kälte.

Warm, aber nicht zu warm

Natürlich soll die Laufbekleidung im Winter vor allem warm halten und vor Unterkühlung schützen. Wer es aber zu gut meint und sich zu warm kleidet, der bewirkt genau das Gegenteil, wie auch Runnersworldberichtet. Gerät der Körper durch zu warme Kleidung ins Schwitzen und kann der Schweiß nicht oder nur unzureichend nach außen abtransportiert werden, droht durch die Feuchtigkeit sogar Unterkühlungsgefahr!Um das Lauferlebnis nicht zu trüben und warm, aber nicht zu warm eingepackt zu sein, empfiehlt Runnersworld statt des Schals außerdem einen eng anliegenden oder hoch abschließenden Kragen. Kältezonen werden so vermieden und der Läufer fühlt sich dennoch nicht „eingeengt“.
  • Wintergerechte Laufkleidung ist besonders wichtig, dabei sollte man vor allem auf das "Zwiebel-Prinzip" zurückgreifen und atmungsaktive Kleidung wählen
  • Bei nassem und rutschigem Untergrund sollte man auf gutes Schuhwerk achten, besonders Traillaufschuhe sind besonders geeignet
  • Eine Kopfbedeckung und Handschuhe schützen vor Auskühlung bei winterlichen Temperaturen
Quellen und weiterführende Links:

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