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Multipress-Bankdrücken
Flach oder schräg
Mit der Multipresse können auch die Brustmuskeln effektiv trainiert werden (pectoralis major, deltoideus pars clavicularis, triceps brachii, serratus anterior). Im Gegensatz zum normalen Bankdrücken werden in der Multipresse die Bewegungen vorgegeben. Dadurch ist es auch für Anfänger einfacher, die Gewichte im richtigen Winkel zu stemmen. Das Multipress-Bankdrücken kann sowohl flach also auch schräg ausgeführt werden.
Anleitung zum Multipress-Bankdrücken
Legen Sie sich in die Multipresse und winkeln Sie die Beine an. Halten Sie die Stange mit den Händen etwa schulterbreit fest und drücken Sie sie mit dem Ausatmen nach oben. Strecken Sie dabei aber nicht Ihre Arme komplett durch, sondern lassen Sie sie etwas angewinkelt. Beim Einatmen lassen Sie die Stange langsam wieder runter, aber nur so weit, dass Sie immer noch eine Spannung in den Armen spüren.Worauf Sie achten sollten
Vermeiden Sie es, dass beim Hochdrücken die Schultern das Polster verlassen. Auch sollte der Rücken so ruhig wie möglich gehalten werden. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie die Ellenbogen nicht durchdrücken.- Das Multipress-Bankdrücken ist vor allem für Anfänger geeignet, da es den Bewegungsablauf sicher führt
- Multipress-Bankdrücken kann flach oder in Schräglage ausgeführt werden
- Achten Sie darauf, dass die Schultern das Polster nicht verlassen und der Rücken gerade bleibt
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