Roll Down

Anleitung zum Roll Down

Setzen Sie sich aufrecht auf die Matte, Beine nach vorn gestreckt und Füße geschlossen. Die Hände liegen an den Außenseiten der Oberschenkel, Ihren Bauchnabel ziehen Sie zur Wirbelsäule.Nun ziehen Sie die Beine heran, sodass sie einen 90 Grad Winkel bilden, die Fußsohlen liegen dabei flach auf dem Boden auf. Behalten Sie einen geraden Rücken. Greifen Sie jetzt mit den Händen in die Kniekehlen und lassen sich langsam Wirbel für Wirbel mit einem runden Rücken nach hinten rollen. Sobald Sie merken, dass Ihre Füße den Halt am Boden verlieren, rollen Sie sich wieder Wirbel für Wirbel auf. In der Ausgangsstellung sollten Sie wieder einen geraden Rücken haben. Diese Übung sollten Sie fünf bis sechs Mal wiederholen, ohne Unterbrechung, damit der Bewegungsfluss gesichert ist.

Worauf Sie achten sollten

Halten Sie nicht den Atem an, sie sollten gleichmäßig Ein- und Ausatmen. Ihre Bewegungen sollten langsam und fließend sein, versuchen Sie jeden Wirbel zu spüren.