Einarmiges Rudern

Anleitung zum Rudern

Knien Sie sich mit dem Unterschenkel eines Beins auf die Bank, Ihr Knie befindet sich dabei genau unter der Hüfte. Mit dem Arm derselben Seite stützen Sie sich unterhalb der Schulter auf dem Polster ab. Der Oberkörper ist parallel zur Bank. Das andere Bein stellen Sie leicht gebeugt auf den Boden. In die freie Hand nehmen Sie eine Kurzhantel und strecken den Arm neben der Bank nach unten.

Führen Sie jetzt durch Beugen des freien Arms den Ellbogen dicht am Körper nach oben, bis die Hand dicht am Oberkörper liegt. Anschließend führen Sie den Arm durch Muskelkraft wieder in die Ausgangsstellung zurück.

Worauf Sie achten sollten

Vermeiden Sie Bewegungen mit der Wirbelsäule oder Hüfte. Achten Sie auch darauf, dass der Ellbogen immer dicht am Körper bleibt.