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Überzug
Eine Übung für den gesamten Oberkörper
Für diese Übung benötigen Sie eine Bank und zwei Kurzhanteln. So ist die Übung für den gesamten Oberkörper effektiv. Sie trainieren damit die Armmuskeln (triceps brachii), die Brustmuskeln (pectoralis major) und die Rückenmuskeln (latissimus dorsi).
Anleitung zum Überzug
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und stellen Sie Ihre Füße ebenfalls auf die Bank. Heben Sie die Hanteln nun so über den Kopf, dass die Arme etwa im 90 Grad Winkel gebeugt sind. Jetzt führen Sie Ihre Arme nach hinten über den Kopf, bis Ihre Oberarme in etwa auf Ohrhöhe sind. Jetzt führen Sie die Arme langsam zurück.Worauf Sie achten sollen
Hüfte und Rücken sollten soweit wie möglich den Kontakt zum Polster halten, Ihre Wirbelsäule sollte sich in einer neutralen Stellung befinden. Achten Sie darauf, Ihre Ellenbogen nicht zu beugen oder zu strecken oder Ihre Schultern zu heben.- Der Überzug trainiert den gesamten Oberkörper
- Für den Überzug werden eine Bank und Kurzhanteln benötigt
- Achten Sie darauf, dass Rücken und Hüfte immer das Polster berühren
- Die Schultern sollten nicht gehoben werden und die Wirbelsäule ist in einer neutralen Stellung
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Über-Kopf-drücken
Schulter-, Rücken- und Nackentraining
Zwei Kurzhanteln oder eine Langhantelstange, mehr brauchen Sie nicht für diese Übung. Und dennoch trainieren Sie damit effektiv den gesamten Oberkörper (deltoidus, triceps brachii, medial deltoid).
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Klimmzug
Klimmzug: Schulter- und Rückentraining
Bei einem Klimmzug brauchen Sie eine Stange, die ein gutes Stück über Ihrem Kopf angebracht ist. Achten Sie darauf, dass die Stange so angebracht ist, dass Sie Ihr Gewicht hält. Bei einem Klimmzug trainieren Sie sowohl die Arm- als auch die Schulter- und Rückenmuskeln (biceps brachii, deltoidus, teres minor).
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