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        Über-Kopf-drücken

        Schulter-, Rücken- und Nackentraining

        Zwei Kurzhanteln oder eine Langhantelstange, mehr brauchen Sie nicht für diese Übung. Und dennoch trainieren Sie damit effektiv den gesamten Oberkörper (deltoidus, triceps brachii, medial deltoid).

        Anleitung zum Über-Kopf-drücken

        Setzen Sie sich auf eine kleine Bank und halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe dicht neben Ihrem Oberkörper.Ihre Oberarme sollten sich auf einer Linie mit dem Oberkörper befinden. Heben Sie jetzt die Gewichte gerade über Ihren Kopf, dabei ziehen Sie Ihre Schultern nach unten. Ziehen Sie die Arme langsam und kontrolliert wieder ein.

        Worauf Sie achten sollten

        Beide Hände sollten sich gleichmäßig bewegen. Ihre Endposition muss mit der Ausgangsposition übereinstimmen, die Gewichte befinden sich immer über den Schultern. Zur Stabilisation können Sie die Bauchmuskeln anspannen.

        • Für das "Über-Kopf-Drücken" sind Kurz- oder Langhanteln erforderlich
        • Die Übung trainiert den gesamten Oberkörper
        • Achten Sie auf eine gleichmäßige Bewegung der Arme und halten Sie die Gewichte immer oberhalb der Schultern
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        Klimmzug Klimmzug: Schulter- und Rückentraining
        Bei einem Klimmzug brauchen Sie eine Stange, die ein gutes Stück über Ihrem Kopf angebracht ist. Achten Sie darauf, dass die Stange so angebracht ist, dass Sie Ihr Gewicht hält. Bei einem Klimmzug trainieren Sie sowohl die Arm- als auch die Schulter- und Rückenmuskeln (biceps brachii, deltoidus, teres minor).
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