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14.08.2012 von

Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe bei Sportlern entstehen meist durch Überlastungen

Muskelkrämpfe

Bei Muskelkrämpfen ziehen sich einzelne Muskelfasern unwillkürlich und stark zusammen, was mit großen Schmerzen in dem betroffenen Körperteil verbunden sein kann. Ein Muskelkrampf (auch Spasmus) kann an fast jeder Stelle des menschlichen Körpers auftreten, bei Läufern sind aber meist die Muskeln der Waden, der Oberschenkel und der Zehen betroffen.

Die Hauptursache für das Entstehen von Krämpfen in der Muskulatur ist dabei eine sportliche Überlastung, durch die der Muskel an die Grenze seiner Leistungsfähigkeit kommt und sich durch das Zusammenziehen vor weiteren Belastungen schützt. Bei einem Muskelkrampf müssen die betroffenen Sportler daher sofort pausieren und versuchen, den verkrampften Muskel durch eine Streckung in Gegenrichtung der Kontraktion zu entspannen.

Muskelkrämpfe kommen aber nicht nur bei Sportlern vor. Auch vielen Nichtsportlern sind sie nicht unbekannt, denn vor allem die nächtlichen Wadenkrämpfe suchen viele Menschen heim.

Muskelkrämpfe lassen sich in klonische und tonische Krämpfe unterscheiden. Ein klonischer Muskelkrampf ist durch schnelle rhythmische Zuckungen antagonistischer Muskeln gekennzeichnet, während ein tonischer Krampf ein lang anhaltender Dauerkrampf einzelner Muskeln ist.

Die unterschiedlichen Benennungen der Muskelkrämpfe beziehen sich hingegen auf die Körperstelle, wo die Krämpfe auftreten: Tritt ein Muskelkrampf in der glatten Muskulatur eines Hohlorgans auf und ist mit krampfartigen Leibschmerzen verbunden, wird von einer Kolik gesprochen. Abgesehen vom Herzen, können in allen Hohlorganen Muskelkrämpfe auftreten – also auch im Magen, in der Gallenblase, im Darm, in der Blase und in den Nieren.

Die bei Sportlern häufigen Muskelkrämpfe oder Spasmen betreffen allerdings überwiegend die quer gestreifte Muskulatur der Beine oder – etwa bei Tennisspielern – die der Arme. Sind die Blutgefäße von Verkrampfungen betroffen, wird dies als Vasospasmus bezeichnet, und Krämpfe in den Bronchien heißen Bronchospasmen. Muskelkrämpfe im Kehlkopf tragen die Bezeichnung Laryngospasmus, und krampfartige Zuckungen am ganzen Körper sind als zerebrale Krampfanfälle bekannt.

Symptome des Muskelkrampfes

Erstes Symptom eines möglicherweise bevorstehenden Muskelkrampfs ist ein Muskelzucken. Dieses Muskelzucken ist bereits eine Verkrampfung, die allerdings nur sehr wenige Muskelfasern betrifft und keine Beschwerden verursacht.

Die “richtigen“ Muskelkrämpfe hingegen äußern sich in ziehenden, stechenden oder reißenden Schmerzen, die mit einer Verhärtung des betroffenen Muskels einhergehen. Die Dauer eines Krampfanfalls kann von wenigen Minuten bis zu mehreren Stunden andauern. Die Bewegungsfähigkeit des von Muskelkrämpfen betroffenen Körperteils ist zumindest stark eingeschränkt, wenn sie nicht ganz unmöglich ist.

Bei Sportlern treten die beschriebenen Symptome häufig bei längeren Trainingsläufen auf, und zwar vornehmlich auf den letzten Streckenabschnitten, wenn die Muskeln anfangen, zu ermüden. Aber nicht nur Sportler können unter den plötzlich auftretenden Muskelkrämpfen in den Oberschenkeln oder Waden leiden. Gerade nächtliche Wadenkrämpfe suchen Sportler wie Nichtsportler gleichermaßen heim. Während sie bei Sportlern oft auf eine Überanstrengung der Beinmuskulatur zurückzuführen sind, liegt die Ursache der Muskelkrämpfe  bei sportlich inaktiven Personen häufig in einer Unterversorgung mit Magnesium, also einer Störung des Elektrolythaushalts.

Die Ursachen von Muskelkrämpfen

Jeder Muskel setzt sich aus einer Vielzahl von Muskelfasern zusammen. Über die mit ihnen verbundenen Nerven geschieht die Weiterleitung von Reizen, die das Gehirn aussendet, um die Muskelfasern zur Kontraktion anzuregen. Auf jede solche Muskelanspannung muss anschließend wieder eine Muskelentspannung erfolgen. Bei unwillkürlichen Nervenreizen, wie sie bei Muskelkrämpfen auftreten, ist der Muskel aber nicht mehr in der Lage, sich zu entspannen.

Als mögliche Ursachen von Muskelkrämpfen kommen dabei folgende in Frage:

  • Durch Überlastungen kann es zu Stoffwechselstörungen in der Muskulatur und Ermüdungen der Muskelfasern kommen. Ein zu intensives Sporttraining, zu hohe Laufumfänge oder zu rasche Trainingssteigerungen führen unter Umständen zu einer übermäßigen Aktivität und Irritation der Nervenbahnen, worauf der überforderte Muskel mit Krämpfen reagiert.
  • Die Ursache für sporttypische Muskelkrämpfe wie Krämpfe der Oberschenkel- oder Wadenmuskulatur liegt oft auch in einer Störung des Elektrolythaushalts begründet. Bei hohen Außentemperaturen oder starkem Schwitzen sind solche Muskelkrämpfe häufig auf einen Kochsalzmangel, einen Mangel an Magnesium sowie eine beginnende Dehydrierung zurückzuführen.
  • Treten die Muskelkrämpfe nicht unter sportlicher Belastung, sondern vor allem im Ruhezustand auf, liegt nicht selten ein Mangel an dem Mineralstoff Calcium vor. (Bei nächtlichen Wadenkrämpfen hingegen scheint der Magnesiummangel die vorherrschende Ursache zu sein.)
  • Auch Kälte kann Muskelkrämpfe auslösen, was häufig dann der Fall ist, wenn jemand aus der Wärme plötzlich in die Kälte kommt.
  • Psychischer Stress kann ebenso dazu führen, dass sich Muskeln verkrampfen, und auch die Einnahme mancher Medikamente kann Spasmen im Körper auslösen.

Treten die Muskelkrämpfe als Koliken in der glatten Muskulatur der Hohlorgane auf, können die Ursachen dafür unter anderem in einer Blinddarmentzündung, Nieren- oder Gallensteinen, einer Bauchspeicheldrüsenentzündung, einem Morbus Crohn oder auch einer Bauchhöhlenschwangerschaft liegen. An einem generalisierten Krampfanfall können Fieber, Meningitis, Epilepsie oder Tetanus, aber auch der Entzug von Drogen oder Alkohol Schuld sein.

Die Diagnose bei Krämpfen und Koliken

Nachdem der behandelnde Arzt sich aufgrund der Schilderungen des Patienten ein Bild von den möglichen Ursachen dieser Muskelbeschwerden gemacht hat, schließt sich die gründliche körperliche Untersuchung an. Um die Konzentration der Elektrolyte (vor allem Natrium, Calcium und Magnesium) zu bestimmen, wird meist auch eine Blutuntersuchung vorgenommen, da es bei Spasmen der Skelettmuskeln oft zu Störungen in diesem Bereich kommt.

Äußern sich die Muskelkrämpfe kolikartig und besteht der Verdacht auf eine Kolik in einem Hohlorgan wie Magen, Darm, Niere oder Blase, so können weitere Untersuchungen mit Ultraschall, Röntgenstrahlen oder der Computertomographie vorgenommen werden. In einigen Fällen kann auch eine Liquorpunktion (Hirnwasserpunktion) erforderlich sein, um die genaue Ursache der Muskelkrämpfe herauszufinden.

Erste Hilfe bei verkrampften Muskeln

Wenn ein Muskelkrampf ausgerechnet während eines Wettkampfs auftritt, ist das sehr ärgerlich, da kein Weg daran vorbeigeht, sofort eine Laufpause einzulegen, den schmerzenden Muskel in Gegenrichtung des Krampfes zu dehnen und dadurch die verkrampfte Muskulatur reflexartig zu entspannen. Zehn bis zwanzig Sekunden sollte diese Dehnung in etwa dauern, woran einige Lockerungsübungen angeschlossen werden können.

Sehr hilfreich bei Muskelkrämpfen sind sehr warme Bäder oder der Besuch einer Sauna, sowie auch Wärmebehandlungen wie das Einreiben der verkrampften Muskeln mit durchblutungsfördernden Salben oder Franzbranntwein, und leichte Massagen der betroffenen Körperstellen.

Gegen die besonders lästigen nächtlichen Muskelkrämpfe in den Waden hilft es, sich sofort im Bett aufzusetzen, das verkrampfte Bein gerade auszustrecken und den Fuß nach oben zu drücken, wobei im Idealfall der Partner behilflich sein kann. Viele Menschen schwören auch auf eine in einem Glas Wasser aufgelöste Magnesium-Brausetablette, die sie den Rest der Nacht vor weiteren Muskelkrämpfen bewahrt.

Haben Läufer auffallend häufig und ohne erkennbare Ursache unter Muskelkrämpfen zu leiden, sollten sie nicht zögern, sich von ihrem Arzt gründlich auf mögliche Erkrankungen (wie Polyneuropathie) hin untersuchen zu lassen.

Die Therapie des Muskelkrampfs

So unterschiedlich die Ursachen von Spasmen bzw. Muskelkrämpfen sein können, so unterschiedlich ist auch die Vorgehensweise gegen die schmerzhaften Verkrampfungen der Muskulatur. Liegt dem Muskelkrampf eine Erkrankung zugrunde – zum Beispiel eine Bauchspeicheldrüsenentzündung, Epilepsie oder ein Morbus Crohn -, so ist die Therapie dieser Grunderkrankung notwendig, um auch die Muskelkrämpfe in den Griff zu kriegen.

Ist die Ursache der Muskelkrämpfe in einer Blinddarmentzündung zu finden, ist in der Regel eine Operation notwendig. Verursachen Nierensteine die Muskelverkrampfungen, können die Steine zum Teil auch durch eine Stoßwellentherapie entfernt werden.

Handelt es sich bei den Muskelkrämpfen um die sehr häufig anzutreffenden nächtlichen Wadenkrämpfe, besteht die Therapie oft in der Verordnung eines Magnesium-Präparats, da in vielen Fällen ein Mangel an diesem Mineralstoff Krämpfen in der Wadenmuskulatur Vorschub leistet. Die von Wadenkrämpfen oder Muskelkrämpfen in den Zehen, Oberschenkeln oder anderen Körperteilen betroffenen Personen können zudem durch gezielte Dehnübungen dazu beitragen, dass sich die Beschwerden verringern.

Wie sich Muskelkrämpfe vermeiden lassen

Viele Muskelkrämpfe bei Läufern lassen sich vermeiden, wenn folgende Punkte zur Prophylaxe beachtet werden:

  • Regelmäßig Dehnübungen für die Beinmuskulatur durchführen, dabei aber nie in den Schmerz hinein dehnen, da sonst die Gefahr besteht, dass es zu Muskelfaserrissen kommt
  • Vor dem Lauftraining das Aufwärmen nicht vergessen
  • Umfangssteigerungen und Steigerungen der Trainingsintensität nur behutsam vornehmen, um zu starke Ermüdungen der Beinmuskulatur zu vermeiden
  • Ausreichend trinken und gerade bei hohen Außentemperaturen oder starkem Schwitzen das Trinkverhalten entsprechend anpassen, wobei nicht nur die Trinkmenge, sondern auch die Zufuhr von Natrium erhöht werden sollte (natriumreiche Sportdrinks, Salzstangen oder Brezeln), damit kein Muskelkrampf entsteht
  • Auf längeren Läufen sollten Sportgetränke mitgeführt werden, um die entstehenden Elektrolytverluste rasch ausgleichen zu können und so Muskelkrämpfen vorzubeugen. Eine Faustregel lautet: Alle 20 Minuten einen halben Becher voll trinken!
  • Wenn eine gesunde Ernährung die Versorgung mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen nicht sicherstellt, können Nahrungsmittelergänzungen mit Magnesium und Calcium helfen, das Risiko für Verkrampfungen in der Muskulatur zu verringern, wobei bei nächtlichen Wadenkrämpfen dem Magnesium eine bedeutende Rolle zugeschrieben wird.
  • Da Alkohol das Risiko für Muskelkrämpfe erhöht, sollte der Alkoholkonsum auch aus diesem Grund stark eingeschränkt werden.

Übungen gegen alle Arten von Muskelkrämpfen

Nicht nur Sportler können unter schmerzhaften Muskelkrämpfen leiden, auch langes Arbeiten am Computer kann zu Verkrampfungen in bestimmten Muskelgruppen führen. Für jede Art von Muskelkrampf gibt es aber hilfreiche Übungen, durch die sich die betroffenen Muskeln wieder entspannen lassen:

  • Muskelkrämpfe an der Vorderseite des Oberschenkels: Hinstellen oder auf die Seite legen, das Fußgelenk mit einer Hand umfassen und das Bein von hinten an sich heranziehen. Anschließend das Bein ausstrecken und die Übung wiederholen.
  • Muskelkrämpfe an der Rückseite der Oberschenkel: Mit einer Hand nach den Zehen des von Muskelkrämpfen betroffenen Beins greifen und dabei das Bein durchstrecken. Mit der anderen Hand dabei ganz leicht auf das Knie dieses Beines drücken.
  • Wadenkrampf: Gegen nächtliche Wadenkrämpfe oder Wadenkrämpfe beim Sport hilft es, die Zehen des betroffenen Beins zu umfassen und kräftig zum Schienbein hin zu ziehen. Krampflösend wirkt es sich auch aus, wenn aufgestanden und fest mit dem entsprechenden Bein auf den Boden oder gegen eine Wand getreten wird.
  • Muskelkrämpfe in den Zehen: Die Zehen kräftig  zu sich hin ziehen, anschließend alle nacheinander gut massieren und dann eine Weile umhergehen, um die Durchblutung weiter anzuregen.
  • Krampf im Unterarm: Beide Handflächen aneinander legen und die Hände so drehen, dass die Fingerspitzen zur Brust zeigen. Dann die Hände wieder zurückdrehen und die Arme weit von sich strecken. Mehrere Male wiederholen.
  • Muskelkrampf im Oberarm: Die Hände zu Fäusten ballen und mit den gegeneinander gelegten Handballen die Fäuste vor der Brust fest gegeneinander drücken. Nun die Handballen mehrmals von der Brust weg und wieder zu ihr hin bewegen, und die Arme zwischendurch weit ausstrecken.
  • Muskelkrämpfe im Nacken: Beide Arme an den Hinterkopf legen und einige Male mit den Ellenbogen nach vorn und auch nach hinten kreisen.
  • Magenkrämpfe: Auf den Rücken legen, beide Beine anziehen, die Unterschenkel mit den Händen umfassen und die Knie Richtung Brust ziehen. Anschließend die Beine wieder durchstrecken. Bei Magenkoliken, aber auch bei anderen Verkrampfungen der inneren Organe (Blase, Nieren) sollte unbedingt durch einen Arzt die Ursache geklärt werden!

Foto: @ Borislav Gnjidic / istockphoto

 

 

Fazit

  • Muskelkrämpfe sind unwillkürliche, starke und schmerzhafte Muskelanspannungen, auf die keine Entspannung erfolgt.
  • Ein Muskelkrampf tritt bei Läufern meistens im Bereich der Waden und Oberschenkel auf, aber grundsätzlich kann fast jeder Muskel im Körper von Krämpfen betroffen sein.
  • Die Hauptursachen für das Auftreten eines Muskelkrampfs sind sportliche Überlastung oder eine Störung im Elektrolythaushalt.
  • Manche Muskelkrämpfe sind nicht harmlos, da etwa Koliken oder generalisierte Krampfanfälle ernste Erkrankungen zur Ursache haben können.
  • Bei Muskelkrämpfen muss das Lauftraining sofort unterbrochen und der schmerzende Muskel entgegen der Kontraktionsrichtung gedehnt werden.
  • Durch spezielle Dehnübungen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, eine gute Mineralstoffversorgung und das Vermeiden von sportlicher Überlastung kann schmerzhaften Muskelkrämpfen in vielen Fällen vorgebeugt werden.
 
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Kommentare

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Fr
Ich leide seit einiger Zeit an Krämpfen, meist am Abend. Auch auch normale Magnesium Tabletten helfen nicht wirklich. Nun habe ich hier ( http://sango-meeres-koralle.info ) über die Sango Meeres Koralle gelesen. Was halten Sie davon? ist es das (nicht zu knappe) geld wert?
Yoni
07 April 2016 - 11:42
Das könnte helfen
Alpha Liponsäure
Martin
25 Juni 2015 - 20:42
Lest das einmal
Ich habe zum Thema Mineralstoffmangel und Verträglichkeit von Mineralstoffpräparaten einen interessanten Bericht gelesen. http://gesund.colo-world.com/cms/de/mineralstoffmangel-als-verursacher-vieler-chronischer-erkrankungen Ich wunderte mich nämlich, dass mit der Zufuhr von Magnesiumtabletten, mein Verdauungssystem immer schlechter wurde.
Petra
22 September 2014 - 10:40
Deutsche Sporthochschule Köln, neues Forschungsprojekt zum Thema
Online-Kurzbefragung, Thema: SPORTBEDINGTE MUSKELKRÄMPFE. Sportler_innen kennen sie oft…aber wie häufig treten sie wirklich auf, und wann? Und: Gibt es wirksame Gegenmaßnahmen? Tragt einen Teil zur Untersuchung des Themas bei. Bearbeitungszeit des Fragebogens: MAXIMAL 6-8 MINUTEN. Warum teilnehmen? Ihr steuert wertvolle wissenschaftliche Erkenntnisse zur Auftrittshäufigkeit, Akut-Behandlung & Vorbeugung sportbedingter Muskelkrämpfe bei. Es geht schnell, ist nicht kompliziert und natürlich anonym. EINFACH DEM LINK UNTEN FOLGEN: Vielen Dank für Eure Teilnahme. Fragen? Einfach Mail an: krampfstudie.dshs (at) gmail.com -- Jonas Piontkowski (Projektbearbeitung), für das Institut Trainingswissenschaft und Sportinformatik, Deutsche Sporthochschule Köln Herr Dr. med. Dr. rer. nat. Michael Behringer (Betreuung des Projekts) -- http://ww2.unipark.de/uc/muskelkrampf/
Jonas Piontkowski
05 August 2014 - 19:09
Fußkrämpfe
Wurde schon einmal eine Untersuchung wegen Multipler Sklerose gemacht? Dazu ist ein MRT des Gehirns sowie die Untersuchung der Rückenmarksflüssigkeit erforderlich.
Ernst Prall
17 März 2014 - 22:51
Fußrämpfe
Ich habe wegen meiner Grunderkrankung, verbunden mit starken Entzündungen, Kortisonspritzen gegen Schmerzen bekommen. Danach begannen schleichend folgende Symptome: Gehen wie auf Watte oder Schaumgummi. Das wurde kontinuierlich schlechter. Auch heute noch gehe ich wie auf Wolken. Kein Arzt konnte mir seither helfen helfen. Auch nach der Infusion meines neuen Medikaments (seit ca. 3 Monaten) plus tägl. 2,5 mg Predni H Tablinen ist es schlechter geworden. Meine Fachärztin möchte die Therapie aber nicht umstellen. Was habe ich nur? Kann ein MRT die Ursache meiner Fußschwächen klären? Osteoporose habe ich ebenfalls.
ilse.zurkan@gmx.de
11 Dezember 2013 - 19:42
muskelkrämpfe
vor meiner bandscheiben-op hatte ich durch kortisonspritzen (3 Monate lang) und andere starke schmerzmittel starke muskelkrämpfe im unterschenkel, sprunggelenk, füßen und zehen.hätte nachts das ganze haus zusammenschreien können. meist so schlimm, dass ich mit eiskompressen aus der tiefkühltruhe abhilfe schaffen musste. geholfen hat mir der tipp meiner ärztin: bitter lemon von schweppes zu trinken. 3 gläser insges. am späten nachmittag und abend. nachts keine krämpfe! manchmal nur ganz schwach, das tat aber nicht weh. kann man aber glaube ich nur machen, wenn man nicht diabethiker ist.
stracke
04 Dezember 2012 - 17:42
Oberschenkelkrämpfe
Endlich mal ein informativer Artikel. In 9 von 10 Artikel findet man nur den Hinweis "Magnesiummangel" oder "Mineralstoffmangel" und das war's meist mit der Bezugsquelle wo man das Magnesium bestellen kann. Im Grunde kann man die Ursachen nur durch Selbstbeobachtung rausfinden, aber wenn man weiß, worauf man achten sollte, ist es einfacher. Ein schlechter Bürostuhl, der 8 Stunden mit der Kante den Oberschenkel hinten abdrückt, eine zu dünne Jogginghose, bei der der nasskalte Wind womöglich den Muskel noch ungünstig auskühlt, schon sind die Voraussetzungen geschaffen und plötzlich, ein paar schludrige Bewegungen am Ende der Laufstrecke...und schon greift die unsichtbare Hand von hinten in den Oberschenkel
Andreas Jark
22 November 2012 - 09:02
Diverse Präparate
Ich möchte nur kurz zu bedenken geben, dass Magnesium (oder jeder anderer Mineralstoff) je nach Präparat unterschiedlich gut vom Körper aufgenommen wird. Evtl. also mal ein anderes Präparat mit entsprechend anderer Zusammensetzung testen. Aber auch ganz wichtig: Krämpfe können psychisch bedingt sein, wenn man "verkrampf" und "angespannt" ist. Also unbedingt mal überlegen, ob Entspannungsübungen eine Lösung sein könnten!
Nicole Luzar
15 Oktober 2012 - 15:21
Muskelkrämpfe
leider bin ich auch von dem Übel betroffen. Wache nachts auf - wie Stromschläge geht es durch den Oberschenkel - der entsprechende Muskel zieht sich richtig rein - dann geht es weiter - anderes Bein- dann beide Füße - ich kann gar nicht darauf stehen - wenn ich aus dem Bett springe. Nehme Limptar und morgens und abends Magnesium und trotzdem kommen die Krämpfe -Gott sei dank - nicht jede Nacht!
sabine volk
23 September 2012 - 23:06
schienbeinkrämpfe
habe auch fast jede nacht krämpfe und weiß nicht mehr was ich machen kann. nehme jeden abend schon 1500 mg magnesium und hilft nicht ,bin am verzweifeln. wer kann mir helfen?
rosi scharenberg
22 September 2012 - 20:07
frau
es war sehr hilfreich schön dank
radovanovic
16 April 2012 - 18:57
Muskelkrämpfe
Franzbranntwein könnten sie frühs und abends an die stellen wo die Spasmen sind b.z.w. Krämpfe. Und frühs, mittags, abends die entsprechenden Muskeln dehnen.
Chris N.
03 April 2012 - 19:05
Dr.
Ich bin 84 Jahre alt, betreibe keinen Sport ausser normale Bewegung im Haus, gehe kaum auswärts und da nur mit Krücken. Nehme schon jahrelang täglich Magnosolv und Calzium Tabletten und als Medikament täglich 2 Taflon Tabletten. Trotzdem habe ich jede Nacht Wadenkrämpfe und manchmal auch Schenkelkrämpfe , meist beim Sitzen wobei es mich zusammenzieht wie ein Kipferl . Besonders arg ist es, wenn die Krämpfe beim Schenkel beginnen und über die Waden bis zu den Zehen reichen und von einem Bein ins zweite, von Wadel bis zu den Zehen überspringen. Könnte ich aufstehen, würde ich mich vor Schmerzen aus dem Fenster stürzen. Wenn ich nur Wadenkrämpfe habe, springe ich , was in meinem Alter nicht mehr so leicht iast, aus dem Bett u. stehe senkrecht auf. Dann vergehen diese. Jetzt lasse ich mir auf beiden Beinen die Venen mit Microschaum veröden, habe aber wenig Hoffnung, dass dies mir hilft! Aber was sonst könnte ich noch machen? Bitte vielleicht weiss jemand einen stichhaltigen Rat besonders wegen der Schenkelkrämpfe gegen die ich total hilflos bin??!!
Daniela Treso
29 November 2011 - 17:44

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