Mit unserer Sportartikel-Suche findest Du die Angebote für Sportausrüstung aus hunderten Online-Shops.
Deutschlands große Online-Suche speziell für Sportartikel.
Mit unserer Sportartikel-Suche kannst Du ganz einfach nach Sportgeräten, Trainingskleidung, Bällen und jedem anderen Sportartikel für Deinen Lieblingssport im Internet suchen - wir zeigen Dir die besten Angebote, die wir in mehreren hundert Online-Sportfachgeschäften finden konnten. Mit einem Klick gelangst Du auf die Seite des Online-Shops, in dem Du den Sportartikel kaufen kannst.

Natrium

Warum es so wichtig für den Wasserhaushalt ist

Natrium kennen wir meist als Verbindung, genauer gesagt als Natriumchlorid. Dieses wiederum ist uns bestens aus der täglichen Nahrungszufuhr bekannt, denn es handelt sich um nichts anderes als Kochsalz. Meist wird davon abgeraten, das Salz überzudosieren, da auf ganz natürliche Weise ausreichend Natrium in den Lebensmitteln, die wir konsumieren, vorhanden ist. Was genau macht aber Natrium in unserem Körper, warum sollen wir nicht so viel Natriumchlorid verwenden und was ist beim Sport zu bedenken? Das haben wir hier einmal zusammengefasst.

Was ist Natrium?

Natrium ist ein chemisches Element, das wie die meisten Mineralstoffe als Erdalkalimetall zu den zehn häufigsten Elementen der Erdkruste zählt. Es wird hauptsächlich als Natriumchlorid (eine Verbindung), besser bekannt als Kochsalz, über die Nahrung aufgenommen. Ein Mangel ist bei einer normalen Ernährung und dem Ausüben von gängigem Freizeitsport eher unwahrscheinlich. Die meisten Menschen tendieren eher zu einer Überdosierung, da sie täglich zwischen 3,0 und 6,0 g Natrium (das sind in etwa 7,5 bis 15,0 g Kochsalz) statt eines empfohlenen Maximums von 3 g konsumieren.

Eine dauerhafte Überdosierung von Natrium kann zu erhöhtem Blutdruck führen, dessen Folgen sich beispielsweise wiederum in Herz-Kreislauf-Erkrankungen äußern können. Es wurde außerdem festgestellt, dass es eine Wechselwirkung zwischen Natrium und Kalium zu geben scheint. Wird der Blutdruck aufgrund einer zu hohen Natriumzufuhr gesteigert, wird dieser Zustand durch eine gleichzeitige, zu niedrige Kaliumzufuhr sogar potenziert. Deshalb ist es wichtig, sich neben dem Verzicht auf zusätzliches Kochsalz kaliumreich zu ernähren.

Wofür brauchen wir Natrium?

Im Körper gehört das Natrium zu den vier wichtigsten Elektrolyten (Ionen) und übernimmt dort eine zentrale Aufgabe. Es ist für den Ausgleich des Wasserhaushalts zuständig. Der menschliche Organismus ist ständig damit beschäftigt, das Blutvolumen, das mit zunehmender Flüssigkeitszufuhr immer größer wird, und den Natriumgehalt auszubalancieren. Die Nieren scheiden entweder Natrium über den Urin aus oder halten es zurück, je nachdem, wie sich die Mengenverteilung der beiden Substanzen im Körper verhält.

Ist zu viel Wasser im Körper, ist der Natriumspiegel zu niedrig, während die Natriumkonzentration meist zu hoch ist, wenn sich zu wenig Wasser im Organismus befindet. Wenn das Blutvolumen, also der Wasserhaushalt, eigentlich erhöht werden muss, halten die Nieren Natrium zurück und scheiden stattdessen Kalium (eines der anderen vier zentralen Elektrolyte) aus. Dadurch verliert der Körper generell weniger Urin (=Flüssigkeit) und der Blutdruck erhöht sich. Damit Wasser- und Natriumkonzentration immer im Gleichgewicht sind, sollten Sie also auf zusätzliches Nachsalzen beim Essen verzichten und immer ausreichend Flüssigkeit (Wasser oder Tee) zu sich nehmen.

Natriumverlust durch Sport

Ein Natriummangel tritt in der Regel eher im Rahmen von Krankheiten auf, wenn beispielsweise zu viel Wasser in den Nieren gespeichert wird. Ein Natriumüberschuss ist durch zu wenig Wasser im Körper infolge von Dehydration bedingt, äußert sich durch Verwirrtheit oder Koma und kann sogar lebensbedrohlich sein. Auch ein erhöhter Natriumspiegel steht oft in Zusammenhang mit Krankheiten. Da Natrium nicht nur über den Urin, sondern ebenso über den Schweiß abgesondert wird, sind aber auch extreme Ausdauersportler vor einem Mangel nicht immer gefeit. Besonders beim Marathon, Ultramarathon oder Triathlon besteht die Gefahr eines sehr hohen Flüssigkeitsverlustes.

Dazu gibt es extra Lösungen, die Natriumchlorid, Natriumhydrogencarbonat, Kaliumchlorid und Glucose enthalten. Diese Zusammensetzung ist wichtig, da bei einer ausschließlichen Wasserzufuhr kein Natrium nachgeliefert wird, der Körper aber dennoch mit dem Ausgleich von Wasser, Kalium und Natrium beschäftigt ist. Kalium, Magnesium und Kalzium zählen ebenfalls zur Gruppe der Elektrolyte und müssen gesondert aufgenommen werden. Glucose sorgt für ausreichend Energie und kann nur dann zuverlässig im Körper transportiert werden, wenn ausreichend Natrium vorhanden ist. Gehören Sie also zur Gruppe der Extremsportler, achten Sie bei langen, anstrengenden Einheiten und vor allem bei Hitze neben einer ausreichenden Wasserzufuhr gesondert auf eine Versorgung mit Elektrolyten.
Quellen und weiterführende Links:Foto: andreas160578 – pixabay.com