Streching und Dehnübungen

Dehnübungen Beine

Bevor explizit auf Dehnübungen für Beine eingegangen wird, sollen kurz einmal die Grundlagen zur Muslulatur aufgezeigt werden. Der Oberschenkel des Menschen befindet sich zwischen dem Knie und der Hüfte. Die im Oberschenkel befindlichen Muskeln sind in vier Gruppen einteilbar. Hierzu gehören die Hüftmuskeln, die vorderen und hinteren Muskeln des Oberschenkels und die...
 

Dehnübungen Hüfte

An der Bewegung der Hüfte sind Muskelgruppen beteiligt, die direkt am oder um das Hüftgelenk herum angeordnet sind. Dazu gehören u.a. der Hüftstrecker, die Gesäßmuskel und der Hüftbeuger. Weitere beteiligte Muskeln sind die Beinabspreizer, Abduktoren genannt. Diese sind eine relativ kleine Gruppe von Muskeln, die sich an der Außenseite des Beckens am...
 

Dehnübungen Schultern & Arme

Gelockerte und gedehnte Schultern und Arme sind extrem wichtig für das Laufen, obwohl viele denken, dass nur die Beine gedehnt werden sollten. Nur mit gedehnten und gekräftigten Schultern und Armen können die Laufbewegungen effektiv und gesund ausgeführt werden, ohne das Risiko einer Laufverletzung zu erhöhen. Die folgenden Übungen sollten jeweils 3 Mal für 20...
 
 
18.09.2012 von

Stretching- und Dehnübungen

Worauf Sie bei Dehnübungen achten sollten

Als Läufer ist es auf den ersten Blick natürlich am wichtigsten, die Beine regelmäßig zu dehnen. Allerdings sollten Sie auch den Rest des Körper nicht außer Acht lassen. Eine richtige Körperhaltung ist für die optimale Lauftechnik unerlässlich und kann durch Dehnübungen für Rumpf, Oberkörper und Schultern weiter unterstützt werden.

Unser kostenloses eBook zum Thema Dehnübungen

Dehnübungen & Stretching - das kostenlose eBook

In unserem neuen und kostenlosen eBook zum Thema "Dehnübungen" präsentieren wir ein umfangreiches Kompendium rund um das Thema Dehnen & Stretching inkl. der Anleitung zu Dehnübungen, Tipps zur richtigen Ausführung und zahlreichen Illustrationen sowie unseren Top10 Übungen. Mit unserem kostenlosen eBook (hier kostenlos runterladen) dann auch bequem unterwegs oder direkt beim Sport noch einmal die Anleitung nachlesen. 

Im Gegensatz zu Gymnastikern oder Tänzern ist es für Läufer nicht ratsam, die Muskeln vor dem Training zu dehnen. Läufer sollten nach einem kurzen Warm-Up oder nach dem Training das Stretching einbauen. Auch nach Kraftübungen kann der Trainingsplan für Dehnübungen sehr hilfreich sein. Das vorherige Aufwärmen der Muskeln ist unbedingt nötig, damit die Übungen keine Schäden hervorrufen.

Statisches vs. Dynamisches Dehnen

Das dynamische Dehnen zeichnet sich durch ein „Wippen“ aus, mit dem die Dehnübungen ausgeführt werden. Hier läuft man schnell Gefahr, die Übung nicht korrekt auszuführen und die Muskeln zu überstrecken.

Beim statischen Dehnen wird die Position gehalten, während sich ein Dehnungsreiz spürbar macht. Diese Methode ist vor allem für Läufer zu empfehlen.

Dehnen oder nicht Dehnen?

In der Sportmedizin ist man sich nicht einig, ob Dehnen unbedingt zu einer Trainingseinheit gehören muss. Menschen mit Muskelverkürzungen oder muskulären Dysbalancen sollten auf jeden Fall regelmäßig Dehnübungen ausführen, um die Muskeln zu strecken und der Verkürzung entgegenzuwirken. Läufer, die diese gesundheitlichen Probleme nicht vorweisen, müssen in der Regel nicht unbedingt Dehnübungen in den Trainingsplan mitaufnehmen. Ob Stretching solchen Muskelverkürzungen oder Sportverletzungen vorbeugen kann, ist wissenschaftlich bislang nicht erwiesen. Gesunde Läufer können daher ganz allein entscheiden, ob sie die Übungen für nützlich und hilfreich erachten oder nicht.

Wann Sie nicht dehnen sollten

Wer keine muskulären Dysbalancen oder Verkürzungen hat, muss sich nicht unbedingt regelmäßig dehnen. Zwar sind einige Sportler und Sportmediziner der Ansicht, dass Stretching diesen Dysbalancen vorbeugen kann, wissenschaftlich erwiesen ist dies allerdings nicht. Läufer mit Überbeweglichkeiten sollten die Dehnungübungen auf jeden Fall sein lassen. Hier kann Stretching mehr Probleme als Nutzen einbringen. Auch nach sehr intensiven oder langen Läufen wie einem Marathon sind Dehnübungen nicht anzuraten, da der Körper schon extremer Belastung standhalten musste.

Trainingsplan: Unsere besten 10 Rundum-Dehnübungen

Die folgenden zehn Übungen dehnen den Körper rundum – von den Beinen über den Rumpf bis hin zu den Schultern und Armen. Die Dehnübungen sollten Sie nach einem leichten Lauftraining oder in Kombination mit Krafttraining anwenden. Jede Übung sollte 20 Sekunden statisch gehalten werden, so dass Sie einen Dehnungsreiz, aber keine übermäßigen Schmerzen spüren. Nach einem kurzen Auflockern sollten Sie die Übung insgesamt 3 Mal wiederholen. Zwischen den einzelnen Übungen sollten Sie eine Pause von 30 Sekunden einhalten und sich kurz lockern, bevor Sie mit der nächsten Übung beginnen.

Übung 1

Dehnübungen Beine Trainingsplan Dehnübungen Beine Trainingsplan

Begeben Sie sich zunächst in eine weite Schrittstellung und drehen Sie den hinteren Fuß in einen 90-Grad-Winkel zum vorderen. Verlagern Sie nun das Gewicht auf das vordere Bein strecken das hintere durch, bis Sie eine Dehnung an der Oberschenkelinnenseite spüren. Zur Stabilisation können Sie die Hände auf dem vorderen Bein abstützen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und lockern Sie dann die Beine. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal auf jeder Seite.

Wirkung: Dehnung der Oberschenkelinnenseite

Tipp: Probieren Sie verschiedene Winkel der Beine aus, um den Dehnungseffekt zu verändern.

Übung 2

Dehnübungen Beine Trainingsplan

Für diese Übung stellen Sie sich vor eine senkrechte, erhöhte Fläche, beispielsweise eine Treppenstufe oder einen Gehsteig. Stellen Sie nun den rechten Fuß so nach vorn, dass die Ferse den Boden berührt und der Vorderfuß an den Gehsteig gelehnt ist. Nun strecken Sie das rechte Bein durch und bewegen den Oberkörper nach vorne, bis Sie die Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und lassen Sie dann locker. Nach 3 Wiederholungen wechseln Sie das Bein.

Wirkung: Dehnung der Wadenmuskulatur

Tipp: Bei der Übung sollten Sie nicht nach hinten ausweichen.

Übung 3 Dehnübungen Beine Trainingsplan Dehnübungen Beine Trainingsplan

Stellen Sie sich fest auf den Boden, die Füße geschlossen. Winkeln Sie dann Ihr rechtes Bein nach hinten und greifen Sie es mit der rechten Hand. Nun schieben Sie das Becken nach vorn, bis Sie einen Dehnreiz spüren. In dieser Position sollten Sie 20 Sekunden verharren und dann das Bein lockern. Wiederholen Sie diese Dehnübung auf jeder Seite 3 Mal.

Wirkung: Dehnung der Oberschenkelvorderseite und der Hüfte

Tipp: Sollten Sie unsicher stehen, können Sie sich ruhig abstützen.

Übung 4 Dehnübungen Arme Trainingsplan

Stellen Sie die Beine etwa hüftbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Ziehen Sie dann beide Arme seitlich und drücken Sie die Hüfte in die entgegengesetzte Richtung. Zur Unterstützung sollten Sie mit dem unteren Arm den oberen leicht zur Seite ziehen. Wie gewohnt halten Sie die Position 20 Sekunden und lockern sich danach. Diese Übung sollte ebenfalls 3 Mal auf jeder Seite ausgeführt werden.

Wirkung: Die seitliche Rumpfmuskulatur, die Schultern und die Arme werden gedehnt

Tipp: Bleiben Sie auch mit der Hüfte auf einer Linie. Stellen Sie sich vor, Sie wären zwischen zwei Glasscheiben fixiert.

Übung 5 Dehnübungen Rumpf Trainingsplan Dehnübungen Rumpf Trainingsplan

Stellen Sie die Beine über Kreuz, das rechte Bein ist dabei vorn, und verschränken Sie die Hände im Nacken. Dann drehen Sie den Oberkörper zur rechten Seite, bis Sie die Dehnung spüren. Nach 20 Sekunden lassen Sie locker. Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal und wechseln Sie dann die Seite. Vergessen Sie nicht, auch das Überkreuzen der Beine zu wechseln.

Wirkung: Die Rückenmuskulatur wird beweglicher und die Wirbelsäule mobilisiert.

Tipp: Drücken Sie die Unterschenkel gegeneinander, um mehr Stabilität zu gewinnen.

Übung 6 Dehnübungen Arme Trainingsplan Dehnübungen Arme Trainingsplan

Bei dieser Übung stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander. Dann beugen Sie Ihren rechten Arm und legen die Hand auf die linke Schulter. Mit der anderen Hand drücken Sie am Ellenbogen den Arm nach hinten, bis Sie einen Dehnreiz spüren. Nach 3 Wiederholungen á 20 Sekunden wechseln Sie die Arme.

Wirkung: Schultern und Arme werden gedehnt

Tipp: Ziehen Sie die Schultern nicht hoch und halten sie den Kopf gerade – als würden Sie wie eine Marionette an einer unsichtbaren Schnur hängen.

Übung 7 Dehnübungen Arme Trainingsplan Dehnübungen Arme Trainingsplan

Bleiben Sie wie bei der vorherigen Übung stehen. Führen Sie dann den rechten Arm nach oben und beugen ihn hinter dem Kopf. Winkeln Sie dann den linken Arm über dem Kopf, so dass Sie mit der linken Hand den rechten Arm am Ellenbogen Richtung Boden drücken können. Dehnen Sie den Arm für 20 Sekunden, wiederholen Sie das ganze 3 Mal. Dann wechseln Sie die Seite.

Wirkung: Dehnung für Schultern und Arme

Tipp: Drücken Sie das Kinn nicht auf die Brust und halten Sie den Oberkörper aufrecht.

Übung 8 Dehnübungen Beine Trainingsplan Dehnübungen Beine Trainingsplan

Legen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie den Kopf leicht an und ziehen Sie das rechte Bein zum Oberkörper, bis Sie die Dehnung im Oberschenkel spüren. Achten Sie darauf, dass das Bein gestreckt bleibt. Wie bei den anderen Übungen gelten hier 3 Wiederholungen á 20 Sekunden. Dann wechseln Sie das Bein. Nach den Wiederholungen sollten Sie sich kurz im Liegen entspannen.

Wirkung: Die Rückseite des Oberschenkels wird gedehnt.

Tipp: Sollten Sie das Bein nicht durchstrecken können, so versuchen Sie, das Bein nicht ganz so nah an den Oberkörper zu ziehen.

Übung 9 Dehnübungen Hüfte Trainingsplan

Rollen Sie sich nun vorsichtig auf, bis Sie aufrecht sitzen. Das linke Bein wird ausgestreckt, während das rechte Bein angewinkelt über das linke gestellt wird. Drücken Sie dann das rechte Bein Richtung Schulter, bis Sie die Dehnung spüren. Auch hier wiederholen Sie die Übung 3 Mal für 20 Sekunden und wechseln dann das Bein.

Wirkung: Die Gesäßmuskulatur wird gedehnt.

Tipp: Versuchen Sie, Ihre Knie nicht übermäßig zu belasten.

Übung 10 Dehnübungen Rumpf Trainingsplan Dehnübungen Rumpf Trainingsplan

Bleiben Sie in der sitzenden Position und begeben Sie sich in den Schneidersitz. Strecken Sie den Oberkörper und ziehen Sie die Hände in die Höhe. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Entspannen Sie sich dann, indem Sie sich nach vorne einrollen – Wirbel für Wirbel. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Wirkung: Die Wirbelsäule wird mobilisiert und die Rückenmuskulatur gestreckt.

Tipp: Führen Sie diese Übung sehr langsam und gewissenhaft aus und keinesfalls ruckartig.

 

Foto: @ TommL / istockphoto.com

4.1 von 5 Sternenbei 34 Bewertungen
  • Dehnübungen Schultern &...

    Gelockerte und gedehnte Schultern und Arme sind extrem wichtig für das Laufen, obwohl viele denken, dass nur die Beine gedehnt werden sollten. [weiter...]

    5
  • Dehnübungen Beine

    Bevor explizit auf Dehnübungen für Beine eingegangen wird, sollen kurz einmal die Grundlagen zur Muslulatur aufgezeigt werden. Der [weiter...]

    16

Dehnübungen Oberkörper

Immer mehr Menschen leiden unter den Auswirkungen einer untrainierten und gleichzeitig häufig verspannten Oberkörperregion. Schuld daran sind häufig das lange Sitzen am Computer, übermäßige Schreibtischarbeit und der fehlende körperliche Ausgleich.

0 Kommentare

Dehnübungen Rumpf

Der Rumpf, auch als Torso bezeichnet, liegt im zentralen Bereich des Körpers und gliedert sich in vier Abschnitte. Dazu gehören der Brustkorb (Thorax), der Rücken (Dorsum), das Becken (Pelvis) und der Bauch (Abdomen).

5 Kommentare

Dehnübungen Beine

Bevor explizit auf Dehnübungen für Beine eingegangen wird, sollen kurz einmal die Grundlagen zur Muslulatur aufgezeigt werden. Der Oberschenkel des Menschen befindet sich zwischen dem Knie und der Hüfte.

16 Kommentare

Wichtige Grundsätze zum Dehnen und Stretching

Die meisten Läufer profitieren von regelmäßigen Dehn- und Stretchingübungen - ob mit oder ohne Fitnesszubehör. Denn durch sie werden Muskeln und Gelenke beweglicher und geschmeidiger, der Laufstil und die Laufleistung verbessern sich und sich das Risiko für Laufverletzungen wird reduziert. Abgesehen von Sportlern mit Überbeweglichkeiten gehört Dehnen zum Laufen für die meisten Läufer zum Trainings dazu, da Laufen die Skelettmuskulatur stark belastet, und diese einseitigen Belastungen ohne regelmäßiges Stretching leicht zu Verspannungen, Muskelverkürzungen und Dysbalancen führen können, die den Läufer anfälliger für Fehlbelastungen und überlastungsbedingte Sportverletzungen macht. Damit das Dehnen die erhofften Resultate aber auch bringt, sollten die wichtigsten Grundsätze zum Stretching beachtet werden, die sowohl den Zeitpunkt für die Durchführung der Stretchübungen betreffen als auch die Art der Durchführung und die Dauer der statischen Dehnphasen.

Die wichtigsten Regeln beim Stretching

Muskeln, die regelmäßig gestretcht werden, werden flexibler, so dass sie besser vor Überlastungen und Verletzungen geschützt sind. Richtig durchgeführt, verbessert sich durch Stretching der Bewegungsablauf des Läufers, dessen Laufschritte flüssiger werden und dessen Schrittlänge sich verbessert. Damit das Dehnen und Stretchen auch den gewünschten Erfolg hat, hier die wichtigsten Tipps:

  • Wer durch kurzes Dehnen die Muskeln auf das Lauftraining vorzubereiten möchte, sollte sich vorher aufwärmen. Beim gründlichen Stretching nach dem Training ist eine warme und ruhige Umgebung zu bevorzugen, die geeignet ist, die Belastungen nicht nur physisch, sondern auch mental hinter sich zu lassen. Ausgiebiges Stretching kann dabei auch noch nach dem Cooldown und dem Duschen zuhause durchgeführt werden, wo die gewohnte Umgebung das Abschalten und Entspannen erleichtert.
  • Bei jeder Stretchingübung sollte die Aufmerksamkeit auf die Muskelpartie gerichtet sein, die gedehnt wird, wobei dieser Dehnung nicht ausgewichen werden sollte.
  • Beim gründlichen Stretchen nach dem Training beträgt die Dauer der einzelnen Dehnungen jeweils 20 Sekunden, beim kurzen Dehnen vor dem Training nur 10.
  • Die einzelnen Stretchingübungen sollten zwei bis drei Mal durchgeführt werden, wobei zwischen den Dehnungen kurz entspannt wird – etwa zwei Sekunden lang.
  • Während des Stretching ist auf eine gerade Rückenhaltung zu achten.
  • Es gilt der Grundsatz, dass das Stretchen und Dehnen ganz entspannt vorgenommen werden sollte, wobei eine ruhige und kontrollierte Atmung unterstützend wirkt: Beim behutsamen Einnehmen der Dehnstellung wird ausgeatmet und beim Auflösen der Stretchhaltung erneut eingeatmet. Während der Dauer der statischen Stretchphase darf die Luft keinesfalls angehalten werden, vielmehr sollte langsam weitergeatmet werden. 

Ein wichtiger Stretching-Grundsatz betrifft den richtigen Zeitpunkt

Von besonderer Bedeutung beim richtigen Dehnen und Stretchen ist der Zeitpunkt der Übungen. Sie sollten grundsätzlich nach dem Lauftraining durchgeführt werden, da sich durch das Laufen einzelne Muskelgruppen verkürzt haben, was ohne gründliches Dehnen und Stretchen zu Fehlhaltungen und Verspannungen führen kann und die Gefahr für Laufverletzungen erhöht. Vor dem Training ist es sinnvoll, nur kurz zu stretchen, um die Muskeln, Bänder und Gelenke beweglicher und geschmeidiger zu machen und sie so auf die nachfolgende Laufbelastung vorzubereiten. Ein zu ausgiebiges Stretching sollte vor allem vor Tempoläufen und Wettkämpfen unterbleiben, da dadurch die nötige Muskelspannung verloren gehen kann. Zehn Sekunden pro Dehnübung sind genug, während die einzelnen Stretching-Übungen nach dem Training doppelt so lange durchgeführt werden sollten.

Die wichtigsten Stretching-Regeln zusammengefasst

Die wichtigsten Grundsätze zum Stretching sind in der S-H-E-S-Technik kurz zusammengefasst, die daher gut als Eselsbrücke bei der richtigen Durchführung des Dehnens dienen kann:

  • S Stretchen: Behutsam Stretchen bis zu einem leichten Zugempfinden
  • H Halten: Halten der einzelnen Dehnungen für die Dauer von 20 Sekunden
  • E Entspannen: Nach der Stretchingübung für 2 Sekunden kurz entspannen
  • S Stretchen: Nach der Entspannung noch einmal stretchen
 

 

Diese Stretch-Hilfen haben wir in der Sportartikel-Suche gefunden:

weitere Suchergebnisse anzeigen »
Therapist's Choice? Stretch Strap by Therapist's Choice?? Stretch Strap
Therapist's Choice? Stretch Strap by Therapist's Choice?? Stretch Strap
gefunden bei Amazon
46,84 €
Therapist's ChoiceÃ'® Stretch Strap by Therapist's ChoiceÃ'® Stretch Strap von Therapist's ChoiceÃ'® Stretch Strap
Therapist's ChoiceÃ'® Stretch Strap by Therapist's ChoiceÃ'® Stretch Strap
gefunden bei Amazon
51,57 €
Cando | Stretch Strap von Fabrication Enterprises INC
Cando | Stretch Strap
gefunden bei Amazon
28,69 €
Jump USA Stretch Strap von Jump USA Stretch Strap
Jump USA Stretch Strap
gefunden bei Amazon
19,99 €
Body Sport Stretch Strap
Body Sport Stretch Strap
gefunden bei Amazon
74,48 €
Thera-Band® Stretch Strap von Thera-Band
Thera-Band® Stretch Strap
gefunden bei Sport-Thieme
29,95 €
MediCordz Stretch Strap Pulley von MediCordz
MediCordz Stretch Strap Pulley
gefunden bei Amazon
88,38 €
StretchCordz Stretch & Mobility Strap von Stretch Cordz
StretchCordz Stretch & Mobility Strap
gefunden bei Amazon
15,20 €
Thera-Band Stretch Strap Each von Thera-Band
Thera-Band Stretch Strap Each
gefunden bei Amazon
43,34 €
Thera-band Stretch Strap, 22301 von Thera-Band
Thera-band Stretch Strap, 22301
gefunden bei Amazon
29,90 €
Medicordz Stretch Strap by MediCordz
Medicordz Stretch Strap by MediCordz
gefunden bei Amazon
122,86 €
TheraBand Stretch Strap by TheraBand
TheraBand Stretch Strap by TheraBand
gefunden bei Amazon
64,43 €
Coghlan's 50" Stretch Strap - Polypropylene Strap For Superior Wear Resistance von Cool Cargo Fishing
Coghlan's 50" Stretch Strap - Polypropylene Strap For Superior Wear Resistance
gefunden bei Amazon
195,17 €
Coghlan's 40" Stretch Strap - Polypropylene Strap For Superior Wear Resistance von Cool Cargo Fishing
Coghlan's 40" Stretch Strap - Polypropylene Strap For Superior Wear Resistance
gefunden bei Amazon
195,17 €
Limber Stretch Flexibility Stretch Strap mit Schlaufen für Training und Heilung. Yoga Strap und Fitnessband. Anleitungsposter und Stretching eBook KOSTENLOS dazu von Limber Stretch
Limber Stretch Flexibility Stretch Strap mit Schlaufen für Training und Heilung. Yoga Strap und Fitnessband. Anleitungsposter und Stretching eBook KOSTENLOS dazu
gefunden bei Amazon
24,99 €
Limber Stretch Flexibility Stretch Strap mit Schlaufen für Training und Heilung. Yoga Strap und Fitnessband. Anleitungsposter und Stretching eBook KOSTENLOS dazu von Limber Stretch
Limber Stretch Flexibility Stretch Strap mit Schlaufen für Training und Heilung. Yoga Strap und Fitnessband. Anleitungsposter und Stretching eBook KOSTENLOS dazu
gefunden bei Amazon
24,99 €
OPTP Stretch Out Strap Pilates Essentials Package Includes Strap & Pilates Essential Softcover Book by Stretch Out
OPTP Stretch Out Strap Pilates Essentials Package Includes Strap & Pilates Essential Softcover Book by Stretch Out
gefunden bei Amazon
110,20 €
Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap von Gaiam
Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap
von Gaiam
gefunden bei Amazon
59,94 €
Power Systems Stretch Out Strap with Chart von Power Systems
Power Systems Stretch Out Strap with Chart
gefunden bei Amazon
62,49 €
Body Sport Stretch Strap by Body Sport von Body Sport
Body Sport Stretch Strap by Body Sport
gefunden bei Amazon
73,67 €
Rokstraps Stretch Strap 16 mm coyote von ROKstraps
Rokstraps Stretch Strap 16 mm coyote
gefunden bei Ranger-Shop
14,99 €
Champion Sports 72 Inch Stretch Training Strap von Champion
Champion Sports 72 Inch Stretch Training Strap
gefunden bei Amazon
64,68 €
CanDo 10-1385 Stretch Strap, Dynamic von Cando
CanDo 10-1385 Stretch Strap, Dynamic
von Cando
gefunden bei Amazon
52,47 €
Thera-Band Stretch Strap by TheraBand
Thera-Band Stretch Strap by TheraBand
gefunden bei Amazon
62,44 €
StretchCordz Modular Leg Strap, Single von Stretch Cordz
StretchCordz Modular Leg Strap, Single
gefunden bei Amazon
5,80 €
Toweter Pilates Yoga Strap,Stretch Out Strap, Great For Pilates Exercises, Ballet Foot Stretch, Upper And Lower Body Workout von Toweter
Toweter Pilates Yoga Strap,Stretch Out Strap, Great For Pilates Exercises, Ballet Foot Stretch, Upper And Lower Body Workout
gefunden bei Amazon
11,99 €
Therapeuten 's choiceâ ® Stretch Gurt von Therapist's Choice® Stretch Strap
Therapeuten 's choiceâ ® Stretch Gurt
gefunden bei Amazon
38,36 €
POVIT Yoga Blet Yoga Strap Band Yoga Stretch Strap (Color Random) von IRISMARU
POVIT Yoga Blet Yoga Strap Band Yoga Stretch Strap (Color Random)
gefunden bei Amazon
18,42 €
6FT Yoga Stretch Strap D-Ring Belt Fitness Training Strap Belt von IRISMARU
6FT Yoga Stretch Strap D-Ring Belt Fitness Training Strap Belt
gefunden bei Amazon
6,10 €
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Khaki) von Blancho
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Khaki)
gefunden bei Amazon
14,17 €
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Band Strap (schwarz) von Blancho
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Band Strap (schwarz)
gefunden bei Amazon
14,72 €
Thera-band Stretch Strap, 22301 by Thera-Band
Thera-band Stretch Strap, 22301 by Thera-Band
gefunden bei Amazon
83,80 €
Infinity Strap - STRETCH - Dragonfruit (Neon Pink) - Small 13"-16" Size von Infinity
Infinity Strap - STRETCH - Dragonfruit (Neon Pink) - Small 13"-16" Size
gefunden bei Amazon
18,00 €
Sonline Lange Yoga Stretch Guertel Tauglichkeit Ausbildung Strap Guertel - Lila von Sonline
Sonline Lange Yoga Stretch Guertel Tauglichkeit Ausbildung Strap Guertel - Lila
gefunden bei Amazon
2,74 €
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Fuchsia) von Blancho
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Fuchsia)
gefunden bei Amazon
14,33 €
Metall Hummer Haken Spring Stretch Coil Schlüsselanhänger Strap 27cm von Sourcingmap
Metall Hummer Haken Spring Stretch Coil Schlüsselanhänger Strap 27cm
gefunden bei Amazon
4,04 €
Infinity Strap - STRETCH - Dragonfruit (Neon Pink) - Medium 16"-19" Size von Infinity
Infinity Strap - STRETCH - Dragonfruit (Neon Pink) - Medium 16"-19" Size
gefunden bei Amazon
18,00 €
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (dunkelrot) von Blancho
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (dunkelrot)
gefunden bei Amazon
14,17 €
Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap by Gaiam von Gaiam
Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap by Gaiam
von Gaiam
gefunden bei Amazon
58,54 €
Gym Fitness Yoga Multi-Grip Stretch Strap by Worldshipping von Worldshipping
Gym Fitness Yoga Multi-Grip Stretch Strap by Worldshipping
gefunden bei Amazon
45,97 €
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Grün) von Blancho
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Grün)
gefunden bei Amazon
14,17 €
POVIT Yoga Blet Yoga Gurt-Band-Yoga Stretch Strap von Buckdirect Worldwide ltd.
POVIT Yoga Blet Yoga Gurt-Band-Yoga Stretch Strap
gefunden bei Amazon
15,07 €
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (blau) von Blancho
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (blau)
gefunden bei Amazon
14,17 €
POVIT Yoga Blet Yoga Gurt-Band-Yoga Stretch Strap von Buckdirect Worldwide ltd.
POVIT Yoga Blet Yoga Gurt-Band-Yoga Stretch Strap
gefunden bei Amazon
15,08 €
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Orange) von Blancho
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Orange)
gefunden bei Amazon
14,17 €
POVIT Yoga Blet Yoga Gurt-Band-Yoga Stretch Strap von Buckdirect Worldwide ltd.
POVIT Yoga Blet Yoga Gurt-Band-Yoga Stretch Strap
gefunden bei Amazon
15,08 €
Lange Yoga Stretch Gürtel Tauglichkeit Ausbildung Strap Gürtel - Lila von SODIAL(R)
Lange Yoga Stretch Gürtel Tauglichkeit Ausbildung Strap Gürtel - Lila
gefunden bei Amazon
2,99 €
6FT Yoga Stretch Strap Trainingsgürtel Taille Bein Fitness Fitnessstudio Ne von Amazingdeal365
6FT Yoga Stretch Strap Trainingsgürtel Taille Bein Fitness Fitnessstudio Ne
gefunden bei Amazon
9,99 €
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Rosa) von Blancho
Resistance Band 7 '' Long Yoga Stretch Strap Band (Rosa)
gefunden bei Amazon
14,38 €
Infinity Strap - STRETCH - Dragonfruit (Neon Pink) - Large 19"-23.5" Size von Infinity
Infinity Strap - STRETCH - Dragonfruit (Neon Pink) - Large 19"-23.5" Size
gefunden bei Amazon
18,00 €
Stretch Out Strap Pilates Essentials Book Package (8216PKG) by OPTP von OPTP
Stretch Out Strap Pilates Essentials Book Package (8216PKG) by OPTP
von OPTP
gefunden bei Amazon
99,01 €
Stretch Out Strap with Booklet and DVD Package by OPTP von OPTP
Stretch Out Strap with Booklet and DVD Package by OPTP
von OPTP
gefunden bei Amazon
78,36 €
POVIT Yoga Blet Yoga Gurt-Band-Yoga Stretch Strap von Buckdirect Worldwide ltd.
POVIT Yoga Blet Yoga Gurt-Band-Yoga Stretch Strap
gefunden bei Amazon
15,07 €
TheraBand Stretch Strap for Increased Flexibility and Stretch Out Without a Partner von Thera-Band
TheraBand Stretch Strap for Increased Flexibility and Stretch Out Without a Partner
gefunden bei Amazon
63,69 €
Vibrating Hollow Strap onFlesh von Normani
Vibrating Hollow Strap onFlesh
gefunden bei Amazon
23,90 €
Fushi Yoga Strap 8ft von Fushi Wellbeing
Fushi Yoga Strap 8ft
gefunden bei Amazon
16,21 €
Pilates Yoga Strech Strap Strechband von POWRX
Pilates Yoga Strech Strap Strechband
von POWRX
gefunden bei Amazon
7,90 €
OPTP Stretch Out Strap Pilates Essentials Paket inkl. Gurt & Pilates Essential Softcover-Buch von Stretch Out
OPTP Stretch Out Strap Pilates Essentials Paket inkl. Gurt & Pilates Essential Softcover-Buch
gefunden bei Amazon
87,48 €
Tinks Chaser Wind Detektor mit Stretch Top von TINK'S
Tinks Chaser Wind Detektor mit Stretch Top
von TINK'S
gefunden bei Amazon
62,49 €
Infinity Strap Large Yoga Poster von Infinity
Infinity Strap Large Yoga Poster
gefunden bei Amazon
20,00 €
Dynamic Stretching Strap von TAP
Dynamic Stretching Strap
von TAP
gefunden bei Amazon
62,49 €
Clementine Mädchen Thin Strap Gymnastikanzug, Mädchen, Thin Strap, wald, Size 8 - 10 von Unbekannt
Clementine Mädchen Thin Strap Gymnastikanzug, Mädchen, Thin Strap, wald, Size 8 - 10
gefunden bei Amazon
51,45 €
Rejuvenation Stretch & Flex Kit by Rejuvenation von Rejuvenation Company
Rejuvenation Stretch & Flex Kit by Rejuvenation
gefunden bei Amazon
51,35 €
Clementine Mädchen Thin Strap Gymnastikanzug 42 weiß von Unbekannt
Clementine Mädchen Thin Strap Gymnastikanzug 42 weiß
gefunden bei Amazon
30,00 €
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Vision Strap Tank-Top Damen von Head
Vision Strap Tank-Top Damen
von Head
gefunden bei tennis-point
30,90 €34,95 €
- 12%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
32,90 €55,00 €
- 40%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
40,90 €55,00 €
- 26%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
43,90 €55,00 €
- 20%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
29,90 €55,00 €
- 46%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
43,90 €55,00 €
- 20%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
43,90 €55,00 €
- 20%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
40,90 €55,00 €
- 26%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
40,90 €55,00 €
- 26%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
32,90 €55,00 €
- 40%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
32,90 €55,00 €
- 40%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
32,90 €55,00 €
- 40%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
40,90 €55,00 €
- 26%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
29,90 €55,00 €
- 46%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
29,90 €55,00 €
- 46%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
29,90 €55,00 €
- 46%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
29,90 €55,00 €
- 46%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
43,90 €55,00 €
- 20%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
29,90 €55,00 €
- 46%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
29,90 €55,00 €
- 46%
Performance Strap Kleid Damen von Babolat
Performance Strap Kleid Damen
gefunden bei tennis-point
43,90 €55,00 €
- 20%
Fitness-Mad unisex Multi Stretch Strap, Rot/Schwarz, 25 mm x 2,2 m von Fitness-Mad
Fitness-Mad unisex Multi Stretch Strap, Rot/Schwarz, 25 mm x 2,2 m
gefunden bei Amazon
11,56 €
yongse 6 ft Yoga Stretch Strap D-Ring Gürtel Fitness Training Gurt Gürtel von Yongse
yongse 6 ft Yoga Stretch Strap D-Ring Gürtel Fitness Training Gurt Gürtel
von Yongse
gefunden bei Amazon
6,62 €
Yoga Stretch Strap 250 cm lang D-Ring Yoga Gurt (blau) von Blancho
Yoga Stretch Strap 250 cm lang D-Ring Yoga Gurt (blau)
gefunden bei Amazon
19,07 €
Yoga Stretch Strap 250 cm lang D-Ring Yoga Gurt (Pfirsich) von Blancho
Yoga Stretch Strap 250 cm lang D-Ring Yoga Gurt (Pfirsich)
gefunden bei Amazon
15,36 €